Ο πόνος στο γόνατο αρχικά πιστευόταν ότι ήταν πρόβλημα για μεσήλικες και ηλικιωμένους, αλλά τώρα ο πόνος στο γόνατο γίνεται ολοένα και πιο συχνός στους νέους; Πιθανότατα, υπάρχουν μερικάΚινήσεις που σπάνε το γόνατοΤο κάνετε κάθε μέρα αλλά δεν το ξέρετε Ας ρίξουμε μια ματιά σε πόσες από τις ακόλουθες τρεις ενέργειες έχετε αποτύχει.

Εικόνες από την Visual China

Τραυματισμός γόνατο δράση 1: Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα τραυματίζει το γόνατο

Όλοι έχουν ακούσει ότι «το τρέξιμο πονάει τα γόνατα», αλλά μια έγκυρη ιατρική μελέτη δείχνει ότι: ① Μεταξύ των συνηθισμένων δρομέων, το 3,5% έχει αρθρίτιδα γόνατος ή ισχίου. ② Μεταξύ των ατόμων που κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους και δεν τρέχουν, το 10,2% έχουν αρθρίτιδα στο γόνατο ή στο ισχίο.

Ναι, το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους πονάει τα γόνατά σου περισσότερο από το να τρέχεις! Πώς θα μπορούσα να βλάψω τις αρθρώσεις των γονάτων μου καθίζοντας ακίνητος; Δεν πρέπει το να κάθεστε να μειώνει τη φθορά του αρθρικού χόνδρου και να προστατεύει την άρθρωση του γόνατος;

Εικόνες από την Visual China

Αυτή η ιδέα είναι λάθος! Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο, αν δεν το χρησιμοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μέρη του θα σκουριάσουν εύκολα. Οι αρθρώσεις χρειάζονται επίσης τακτική κίνηση, έτσι ώστε ο αρθρικός χόνδρος συχνά να διεγείρεται και να προωθεί σωστάΜεταβολισμός. Το αρθρικό υγρό μπορεί να ρέει σε όλες τις αρθρώσεις για να λιπαίνει και να παρέχει θρεπτικά συστατικά. Επομένως, οι άνθρωποι που κάθονται για πολλή ώρα πρέπει να προσέχουν!

Κίνηση γόνατος τραυματισμού 2:κάτσε σταυροπόδι

Αφού επέστρεψα σπίτι από τη δουλειά και το σχολείο, κάθισα αμέσως σταυροπόδι στον καναπέ, κρατώντας σνακ στο ένα χέρι και παγωμένη κόκα κόλα στο άλλο, παρακολουθούσα το κινητό μου και την τηλεόραση, νιώθοντας χαρούμενος.

Γνωρίζετε πόσο επιβλαβές είναι το σταυροπόδι για την άρθρωση του γόνατος: Όταν ένα άτομο κάθεται σταυροπόδι, η άρθρωση του γόνατος είναι σε κάμψη Λόγω της επίδρασης της βαρύτητας, η άρθρωση του γόνατος θα φέρει τη δύναμη της βύθισης σε ανομοιόμορφη δύναμη στο εσωτερικό και στο εξωτερικό. Με την πάροδο του χρόνου, η άρθρωση του γόνατος είναι επίσης επιρρεπής σε παραμόρφωση. Οπότε, σταματήστε να κάθεστε σταυροπόδι Θα βλάψετε τα γόνατά σας και θα κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται άσχημα.

Εικόνες από την Visual China

Τραυματισμός στο γόνατο δράση τρία:Οκλαδόν για πολλή ώρα

Κάνετε οκλαδόν σε ένα λάκκο, κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας και χαλαρώνετε, και μετά έχουν περάσει 10 λεπτά και εξακολουθείτε να κάνετε οκλαδόν; Γνωρίζατε ότι η θέση οκλαδόν είναι στην πραγματικότητα μια προηγμένη εκδοχή του βαθύ squat; Ειδικά όταν η θέση οκλαδόν είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες, η πίεση στην εσωτερική άρθρωση του γόνατος θα αυξηθεί, γεγονός που θα προκαλέσει φθορά στην εσωτερική επιφάνεια της επιγονατίδας. Όταν λοιπόν πρόκειται να κάνετε οκλαδόν, προσπαθήστε να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας και ελέγξτε την όλη διαδικασία ώστε να ολοκληρωθεί γρήγορα μέσα σε 3 λεπτά.

(Ορισμένες εικόνες σε αυτό το άρθρο προέρχονται από το "Visual China")