Είχατε ποτέ την εμπειρία να μην κάνετε κένωση για αρκετές ημέρες ή να έχετε μια κένωση που αισθάνεστε πολύ επίπονη; Αυτά μπορεί να είναικάνω δυσκοίλιοεκτέλεση. Αν και η δυσκοιλιότητα μια στο τόσο δεν είναι μεγάλη υπόθεση, η μακροχρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα αναφέρεται συνήθως σε λιγότερο συχνές κενώσεις του εντέρου, δυσκολία στην αφόδευση ή ξηρά και σκληρά κόπρανα. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) θεωρεί τις κενώσεις λιγότερο συχνά από τρεις φορές την εβδομάδα ως δυσκοιλιότητα.

Τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:

1. Δυσκολία στην αφόδευση

2. Ξηρά και σκληρά κόπρανα

3. Πόνος κατά την αφόδευση

4. Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αδειάσετε εντελώς τα έντερά σας μετά την αφόδευση

αιτίες δυσκοιλιότητας

Υπάρχουν πολλές αιτίες της δυσκοιλιότητας, οι οποίες μπορούν να αναλυθούν από τις ακόλουθες πτυχές:

1. Διατροφικοί παράγοντες

Ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών:διαιτητικές ίνεςΜπορεί να αυξήσει τον όγκο των κοπράνων και να προάγει την εντερική περισταλτικότητα. Μια δίαιτα που στερείται φρέσκων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Ανεπαρκές νερό: Η υγρασία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της απαλότητας των κοπράνων Η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει ξηρά κόπρανα και να δυσχεράνει.

2. Τρόπος ζωής

Έλλειψη άσκησης: Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους επιβραδύνει την εντερική κινητικότητα και αυξάνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

Ακανόνιστες συνήθειες διαβίωσης: Για παράδειγμα, η καταστολή της επιθυμίας για αφόδευση για μεγάλο χρονικό διάστημα και η ακανόνιστη εργασία και ανάπαυση θα επηρεάσει τη λειτουργία του εντέρου.

3. Επιδράσεις των φαρμάκων

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων παυσίπονων (ειδικά εκείνων που περιέχουν οπιοειδή), αντικαταθλιπτικών και ορισμένων φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση.

4. Κατάσταση υγείας

Παθήσεις του εντέρου: όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η εντερική απόφραξη κ.λπ. μπορεί να επηρεάσουν άμεσα την αφόδευση.

μεταβολισμόςΑσθένεια:διαβήτης, υποθυρεοειδισμός κ.λπ. μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

5. Ψυχολογικοί παράγοντες

ανησυχία,κατάθλιψηΨυχολογικά προβλήματα όπως η εντερική δυσλειτουργία μπορεί να οδηγήσουν σε εντερική δυσλειτουργία, προκαλώντας έτσι δυσκοιλιότητα.

Οι κίνδυνοι της δυσκοιλιότητας

Η μακροχρόνια δυσκοιλιότητα όχι μόνο επηρεάζει την ποιότητα ζωής, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας:

1. Εντερικές ενοχλήσεις, όπως φούσκωμα και κοιλιακό άλγος.

2. Αιμορροΐδες ή πρωκτική σχισμή.

3. Εντερική απόφραξη.

4. καρδιαγγειακά και εγκεφαλοαγγειακά νοσήματαο κίνδυνος αυξάνεται.

5. Επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως η απώλεια μνήμης.

6. Μεταβολισμόςδιαταραχές, ενδοκρινικές διαταραχές, που οδηγούν σεευσαρκία, κακή αναπνοή, δερματικά προβλήματα κ.λπ.

Πώς να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα;

1. Τρώτε σωστά

Αυξήστε τις διαιτητικές ίνες: Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του όγκου των κοπράνων και στην προώθηση της εντερικής περισταλτισμού. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα (ιδιαίτερα με το δέρμα), λαχανικά και όσπρια.

Πίνετε περισσότερο νερό: Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό κάθε μέρα Η πλήρης ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσετε τα κόπρανα και να διευκολύνετε τη διέλευση από τα έντερα.

Αποφύγετε τροφές με πολλά λιπαρά: ΥψηλόΛίποςΤο φαγητό επιβραδύνει την εντερική περισταλτικότητα και πρέπει να καταναλώνεται όσο το δυνατόν λιγότερο.

2. Μείνετε ενεργοί

Τακτική άσκηση: Μέτριες σωματικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, γιόγκα, κ.λπ., μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της εντερικής περισταλτικής.

Μασάζ στην κοιλιά: Το απαλό μασάζ στην κοιλιά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου.

3. Καθιερώστε φυσιολογικές συνήθειες του εντέρου

Τακτική αφόδευση: Προσπαθήστε να αφοδεύετε σε καθορισμένη ώρα κάθε μέρα, όπως 30 λεπτά μετά το πρωινό, όταν το γαστροκολικό αντανακλαστικό είναι ισχυρό.

Αποφύγετε να κρατάτε τα έντερά σας: Πηγαίνετε για να αφοδεύσετε το συντομότερο δυνατό όταν νιώσετε την ανάγκη να αφοδεύσετε, μην κρατάτε τα έντερά σας.

4. Μειώστε το άγχος

Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας: Η μείωση του στρες μέσω διαλογισμού, γιόγκα, βαθιάς αναπνοής κ.λπ. μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας.

5. Χρησιμοποιήστε ναρκωτικά με ορθολογικό τρόπο

Χρησιμοποιήστε καθαρτικά με προσοχή: Η μακροχρόνια χρήση κάποιων καθαρτικών μπορεί να βλάψει τα νεύρα στα έντερα σας και να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Εάν χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση γιατρού.

Προβιοτικά: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εντερικής χλωρίδας και στην προώθηση της εντερικής υγείας.

6. Άλλες φυσικές θεραπείες

Τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα: Τροφές όπως ο χυμός δαμάσκηνου, οι μπανάνες, τα καρότα και οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Βότανα: Ορισμένα αφεψήματα από βότανα, όπως το τσάι από δαμάσκηνο και το τσάι μέντας, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

7. Προφυλάξεις

Διατηρήστε καλές συνήθειες ζωής: αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, διατηρήστε ένα υγιές βάρος, κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ κ.λπ.

Αποφύγετε την υπερβολική χρήση ορισμένων φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο.

8. Ειδική υπενθύμιση

Τακτικοί έλεγχοι: Εάν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας επιμένουν ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος, απώλεια βάρους κ.λπ., θα πρέπει να αναζητήσετε έγκαιρα ιατρική θεραπεία.

Επαγγελματική καθοδήγηση: Για συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων, όπως έγκυες γυναίκες ή άτομα με συγκεκριμένες ασθένειες, η θεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση γιατρού.

Συνδυάζοντας τις παραπάνω μεθόδους, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανακουφίσουν και να αποτρέψουν αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα.

Αν και η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα, μπορεί να βελτιωθεί μέσω μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά δυσκοιλιότητα ή εάν τα σχετικά συμπτώματα επιμένουν, φροντίστε να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας για να βρείτε την κατάλληλη λύση.