Был ли у вас когда-нибудь опыт отсутствия дефекации в течение нескольких дней или дефекация, которая казалась вам очень тяжелой? Это могут бытьзапорпроизводительность. Хотя запор время от времени не является серьезной проблемой, длительный запор может вызвать множество проблем со здоровьем.

Что такое запор?

Запор обычно означает редкую дефекацию, затруднение дефекации или сухой и твердый стул. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает запором испражнения реже трех раз в неделю.

К симптомам запора относятся:

1. Затруднение дефекации

2. Сухой и твердый кал.

3. Боль при дефекации

4. Ощущение, будто вы не можете полностью опорожнить кишечник после дефекации.

причины запора

Существует множество причин запора, которые можно проанализировать со следующих аспектов:

1. Диетические факторы

Недостаточное потребление клетчатки:пищевые волокнаОн может увеличить объем кала и способствовать перистальтике кишечника. Диета, в которой отсутствуют свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может привести к запорам.

Недостаток воды. Влага необходима для поддержания мягкости фекалий. Недостаток воды может привести к сухости фекалий и затруднению их прохождения.

2. Образ жизни

Недостаток физических упражнений: длительное сидение замедляет перистальтику кишечника и увеличивает риск запоров.

Нерегулярный образ жизни: например, длительное подавление желания испражняться, а также нерегулярная работа и отдых повлияют на функцию кишечника.

3. Эффекты наркотиков

Некоторые лекарства могут вызывать запор, в том числе некоторые обезболивающие (особенно те, которые содержат опиоиды), антидепрессанты и некоторые лекарства от артериального давления.

4. Состояние здоровья

Кишечные заболевания: такие как синдром раздраженного кишечника, кишечная непроходимость и т. д. могут напрямую влиять на дефекацию.

обмен веществБолезнь:диабет, гипотиреоз и т. д. также могут вызывать запор.

5. Психологические факторы

беспокойство,депрессияПсихологические проблемы, такие как кишечная дисфункция, могут привести к кишечной дисфункции, вызывая тем самым запор.

Опасности запора

Длительный запор не только влияет на качество жизни, но также может вызвать различные проблемы со здоровьем:

1. Кишечный дискомфорт, такой как вздутие живота и боль в животе.

2. Геморрой или анальная трещина.

3. Кишечная непроходимость.

4. сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболеванияриск увеличивается.

5. Влияет на функцию мозга, например, на потерю памяти.

6. Метаболизмэндокринные нарушения, приводящие кожирение, неприятный запах изо рта, проблемы с кожей и т. д.

Как облегчить и предотвратить запор?

1. Питайтесь правильно

Увеличьте количество пищевых волокон. Потребление большего количества клетчатки может помочь увеличить объем стула и улучшить перистальтику кишечника. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся цельнозерновые продукты, фрукты (особенно с кожурой), овощи и бобовые.

Пейте больше воды: пейте не менее 1,5–2 литров воды каждый день. Поддержание достаточного количества жидкости в организме может помочь смягчить стул и облегчить его прохождение через кишечник.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: ВысокаяТолстыйЕда замедляет перистальтику кишечника, поэтому ее следует есть как можно меньше.

2. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения. Умеренная физическая активность, такая как ходьба, бег трусцой, йога и т. д., может помочь ускорить перистальтику кишечника.

Массаж живота: Аккуратный массаж живота также может способствовать опорожнению кишечника.

3. Установите нормальный режим работы кишечника.

Регулярно испражняйтесь: старайтесь испражняться в определенное время каждый день, например, через 30 минут после завтрака, когда гастроколический рефлекс силен.

Избегайте задержки в кишечнике: приступайте к дефекации как можно скорее, когда почувствуете потребность в дефекации, не задерживайтесь в кишечнике.

4. Уменьшите стресс

Расслабьте свое тело и разум. Снижение стресса с помощью медитации, йоги, глубокого дыхания и т. д. может помочь избавиться от запоров.

5. Используйте наркотики рационально

Используйте слабительные средства с осторожностью: длительное применение некоторых слабительных средств может повредить нервы в кишечнике и усугубить запор. Если необходимы лекарства, это следует делать под руководством врача.

Пробиотики: Пробиотики могут помочь улучшить кишечную флору и улучшить здоровье кишечника.

6. Другие природные средства

Употребление в пищу определенных продуктов. Такие продукты, как сок чернослива, бананы, морковь и сладкий картофель, могут помочь облегчить запор.

Травяные чаи. Некоторые травяные чаи, такие как чай из чернослива и мятный чай, также могут помочь облегчить запор.

7. Меры предосторожности

Поддерживайте хорошие жизненные привычки: избегайте длительного сидения, поддерживайте здоровый вес, бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя и т. д.

Избегайте злоупотребления некоторыми лекарствами: некоторые лекарства могут вызвать запор, поэтому при необходимости вам следует проконсультироваться с врачом.

8. Специальное напоминание

Регулярные осмотры: если симптомы запора сохраняются или сопровождаются другими симптомами, такими как боль в животе, потеря веса и т. д., вам следует своевременно обратиться за медицинской помощью.

Профессиональные рекомендации: Для определенных групп людей, например, беременных женщин или людей с конкретными заболеваниями, лечение следует проводить под руководством врача.

Комбинируя вышеуказанные методы, большинство людей могут эффективно облегчить и предотвратить запор.

Хотя запор является распространенной проблемой, ее можно улучшить с помощью здорового питания и образа жизни. Если у вас часто случаются запоры или связанные с ними симптомы сохраняются, обязательно обратитесь к врачу, чтобы найти подходящее решение.