Pernahkah Anda mengalami tidak buang air besar selama beberapa hari, atau mengalami buang air besar yang terasa sangat melelahkan? Ini mungkin sajamenyebabkan sembelitpertunjukan. Meski sembelit sesekali bukanlah masalah besar, namun sembelit dalam jangka panjang bisa menimbulkan banyak masalah kesehatan.

Apa itu sembelit?

Sembelit biasanya mengacu pada frekuensi buang air besar yang lebih jarang, kesulitan buang air besar, atau tinja yang kering dan keras. Organisasi Kesehatan Dunia (SIAPA) menganggap buang air besar kurang dari tiga kali seminggu sebagai sembelit.

Gejala sembelit meliputi:

1. Kesulitan buang air besar

2. Feses yang kering dan keras

3. Nyeri saat buang air besar

4. Merasa tidak bisa buang air besar sepenuhnya setelah buang air besar

penyebab sembelit

Penyebab sembelit ada banyak sekali, yang dapat dianalisis dari beberapa aspek berikut ini:

1. Faktor pola makan

Asupan serat yang tidak mencukupi:serat makananIni dapat meningkatkan volume tinja dan meningkatkan gerak peristaltik usus. Pola makan yang kurang buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian dapat menyebabkan sembelit.

Kekurangan air: Kelembapan sangat penting untuk menjaga kelembutan feses. Kekurangan air dapat menyebabkan feses menjadi kering dan sulit dikeluarkan.

2. Gaya Hidup

Kurang olahraga: Duduk dalam jangka waktu lama memperlambat motilitas usus dan meningkatkan risiko sembelit.

Kebiasaan hidup yang tidak teratur: Misalnya menekan keinginan buang air besar dalam waktu lama serta kerja dan istirahat yang tidak teratur akan mempengaruhi fungsi usus.

3. Pengaruh obat-obatan

Beberapa obat dapat menyebabkan sembelit, termasuk obat pereda nyeri tertentu (terutama yang mengandung opioid), antidepresan, dan obat tekanan darah tertentu.

4. Status kesehatan

Penyakit usus: seperti sindrom iritasi usus besar, obstruksi usus, dll dapat secara langsung mempengaruhi buang air besar.

metabolismePenyakit:diabetes, hipotiroidisme, dll. juga dapat menyebabkan sembelit.

5. Faktor psikologis

kecemasan,depresiMasalah psikologis seperti gangguan fungsi usus dapat menyebabkan gangguan fungsi usus sehingga menyebabkan sembelit.

Bahaya sembelit

Sembelit jangka panjang tidak hanya mempengaruhi kualitas hidup, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan:

1. Ketidaknyamanan usus, seperti kembung dan sakit perut.

2. Wasir atau fisura anus.

3. Obstruksi usus.

4. penyakit kardiovaskular dan serebrovaskularrisiko meningkat.

5. Mempengaruhi fungsi otak, misalnya kehilangan ingatan.

6. Metabolismegangguan, gangguan endokrin, menyebabkankegemukan, bau mulut, masalah kulit, dll.

Bagaimana cara meredakan dan mencegah sembelit?

1. Makan dengan benar

Tingkatkan serat makanan: Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu meningkatkan volume tinja dan meningkatkan gerak peristaltik usus. Makanan kaya serat antara lain biji-bijian, buah-buahan (terutama yang berkulit), sayuran, dan kacang-kacangan.

Minum lebih banyak air: Minumlah setidaknya 1,5-2 liter air setiap hari. Tetap terhidrasi sepenuhnya dapat membantu melunakkan tinja dan mempermudah melewati usus.

Hindari makanan berlemak tinggi: TinggiGemukMakanan memperlambat gerak peristaltik usus dan harus dimakan sesedikit mungkin.

2. Tetap aktif

Olahraga teratur: Aktivitas fisik sedang, seperti jalan kaki, jogging, yoga, dll, dapat membantu mempercepat gerak peristaltik usus.

Pijat Perut: Memijat perut dengan lembut juga dapat membantu melancarkan buang air besar.

3. Membangun kebiasaan buang air besar yang normal

Buang air besar secara teratur: Usahakan buang air besar pada waktu yang tetap setiap hari, misalnya 30 menit setelah sarapan, saat refleks gastrokolik sedang kuat.

Hindari menahan BAB: Segera buang air besar bila merasa ingin buang air besar, jangan menahan BAB.

4. Mengurangi stres

Rilekskan tubuh dan pikiran Anda: Mengurangi stres melalui meditasi, yoga, pernapasan dalam, dll. dapat membantu mengatasi sembelit.

5. Gunakan obat secara rasional

Gunakan obat pencahar dengan hati-hati: Penggunaan beberapa obat pencahar dalam jangka panjang dapat merusak saraf di usus dan memperburuk sembelit. Jika pengobatan diperlukan, sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan dokter.

Probiotik: Probiotik dapat membantu meningkatkan flora usus dan meningkatkan kesehatan usus.

6. Pengobatan alami lainnya

Makan makanan tertentu: Makanan seperti jus plum, pisang, wortel, dan ubi dapat membantu meredakan sembelit.

Teh herbal: Teh herbal tertentu, seperti teh prune dan teh peppermint, juga dapat membantu meredakan sembelit.

7. Tindakan Pencegahan

Pertahankan kebiasaan hidup yang baik: hindari duduk dalam waktu lama, pertahankan berat badan yang sehat, berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol, dll.

Hindari penggunaan obat-obatan tertentu secara berlebihan: Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan sembelit, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika perlu.

8. Pengingat khusus

Pemeriksaan rutin: Jika gejala sembelit terus berlanjut atau disertai gejala lain seperti sakit perut, penurunan berat badan, dll., Anda harus mencari perawatan medis tepat waktu.

Bimbingan profesional: Untuk kelompok orang tertentu, seperti ibu hamil atau penderita penyakit tertentu, pengobatan sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan dokter.

Dengan menggabungkan metode di atas, kebanyakan orang dapat meredakan dan mencegah sembelit secara efektif.

Meskipun sembelit adalah masalah umum, namun sembelit dapat diatasi melalui pola makan dan gaya hidup sehat. Jika Anda sering mengalami konstipasi, atau jika gejala terkait terus berlanjut, pastikan segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.