Você já teve a experiência de não evacuar por vários dias ou de ter uma evacuação muito trabalhosa? Estes podem serconstipardesempenho. Embora a constipação de vez em quando não seja um grande problema, a constipação a longo prazo pode causar muitos problemas de saúde.

O que é prisão de ventre?

A constipação geralmente se refere a evacuações menos frequentes, dificuldade de defecar ou fezes secas e duras. Organização Mundial de Saúde (QUEM) considera a evacuação com menos frequência do que três vezes por semana como constipação.

Os sintomas da constipação incluem:

1. Dificuldade para defecar

2. Fezes secas e duras

3. Dor durante a evacuação

4. Sentir que não consegue esvaziar completamente os intestinos após defecar

causas da constipação

Existem muitas causas de constipação, que podem ser analisadas sob os seguintes aspectos:

1. Fatores dietéticos

Ingestão insuficiente de fibras:fibra dietéticaPode aumentar o volume das fezes e promover o peristaltismo intestinal. Uma dieta sem frutas frescas, vegetais e grãos integrais pode causar prisão de ventre.

Água insuficiente: A umidade é essencial para manter a maciez das fezes. A falta de água pode causar fezes secas e dificultar a passagem.

2. Estilo de vida

Falta de exercício: Ficar sentado por longos períodos retarda a motilidade intestinal e aumenta o risco de prisão de ventre.

Hábitos de vida irregulares: por exemplo, suprimir o desejo de defecar por um longo período e trabalho e descanso irregulares afetarão a função intestinal.

3. Efeitos das drogas

Alguns medicamentos podem causar prisão de ventre, incluindo certos analgésicos (especialmente aqueles que contêm opioides), antidepressivos e certos medicamentos para pressão arterial.

4. Estado de saúde

Doenças intestinais: como síndrome do intestino irritável, obstrução intestinal, etc. podem afetar diretamente a defecação.

metabolismoDoença:diabetes, hipotireoidismo, etc. também podem causar prisão de ventre.

5. Fatores psicológicos

ansiedade,depressãoProblemas psicológicos, como disfunção intestinal, podem levar à disfunção intestinal, causando prisão de ventre.

Os perigos da constipação

A constipação prolongada não afeta apenas a qualidade de vida, mas também pode causar uma variedade de problemas de saúde:

1. Desconforto intestinal, como inchaço e dor abdominal.

2. Hemorróidas ou fissura anal.

3. Obstrução intestinal.

4. doenças cardiovasculares e cerebrovasculareso risco aumenta.

5. Afeta a função cerebral, como perda de memória.

6. Metabolismodistúrbios, distúrbios endócrinos, levando aobesidade, mau hálito, problemas de pele, etc.

Como aliviar e prevenir a constipação?

1. Coma corretamente

Aumentar a fibra alimentar: Consumir mais fibra pode ajudar a aumentar o volume das fezes e promover o peristaltismo intestinal. Os alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, frutas (especialmente com casca), vegetais e legumes.

Beba mais água: Beba pelo menos 1,5-2 litros de água todos os dias Manter-se totalmente hidratado pode ajudar a amolecer as fezes e facilitar a passagem pelo intestino.

Evite alimentos ricos em gordura: AltoGordoOs alimentos retardam o peristaltismo intestinal e devem ser consumidos o mínimo possível.

2. Mantenha-se ativo

Exercício regular: Atividades físicas moderadas, como caminhada, corrida, ioga, etc., podem ajudar a acelerar o peristaltismo intestinal.

Massagem Abdominal: Massagear suavemente o abdômen também pode ajudar a promover os movimentos intestinais.

3. Estabeleça hábitos intestinais normais

Defecação regular: Tente defecar em um horário fixo todos os dias, como 30 minutos após o café da manhã, quando o reflexo gastrocólico é forte.

Evite segurar os intestinos: Vá defecar o mais rápido possível quando sentir necessidade de defecar, não segure os intestinos.

4. Reduza o estresse

Relaxe o corpo e a mente: reduzir o estresse por meio de meditação, ioga, respiração profunda, etc. pode ajudar a melhorar a constipação.

5. Use drogas de forma racional

Use laxantes com cautela: o uso prolongado de alguns laxantes pode danificar os nervos do intestino e piorar a constipação. Se for necessária medicação, ela deve ser feita sob orientação de um médico.

Probióticos: Os probióticos podem ajudar a melhorar a flora intestinal e promover a saúde intestinal.

6. Outros remédios naturais

Comer certos alimentos: Alimentos como suco de ameixa, banana, cenoura e batata doce podem ajudar a aliviar a constipação.

Chás de ervas: Certos chás de ervas, como o chá de ameixa e o chá de hortelã-pimenta, também podem ajudar a aliviar a constipação.

7. Precauções

Mantenha bons hábitos de vida: evite ficar sentado por longos períodos, mantenha um peso saudável, pare de fumar e limite o consumo de álcool, etc.

Evite o uso excessivo de certos medicamentos: Certos medicamentos podem causar prisão de ventre e você deve consultar seu médico se necessário.

8. Lembrete especial

Check-ups regulares: Se os sintomas de constipação persistirem ou forem acompanhados de outros sintomas, como dor abdominal, perda de peso, etc., você deve procurar tratamento médico a tempo.

Orientação profissional: Para grupos específicos de pessoas, como gestantes ou pessoas com doenças específicas, o tratamento deve ser realizado sob orientação de um médico.

Ao combinar os métodos acima, a maioria das pessoas pode efetivamente aliviar e prevenir a constipação.

Embora a constipação seja um problema comum, ela pode ser melhorada através de uma dieta e estilo de vida saudáveis. Se você tiver constipação frequente ou se os sintomas relacionados persistirem, consulte seu médico imediatamente para encontrar uma solução adequada.