A dor no joelho foi originalmente considerada um problema para pessoas de meia-idade e idosos, mas agora a dor no joelho está se tornando cada vez mais comum entre os jovens. Muito provavelmente, existem algunsMovimentos de quebrar os joelhosVocê faz isso todos os dias, mas não sabe. Vamos dar uma olhada em quantas das três ações a seguir você falhou.

Fotos da Visual China

Ação 1 do joelho lesionado: Ficar sentado por longos períodos de tempo lesiona o joelho

Todo mundo já ouviu falar que “correr machuca os joelhos”, mas um estudo médico confiável mostra que: ① Entre os corredores comuns, 3,5% têm artrite nos joelhos ou quadris. ② Entre as pessoas que ficam sentadas por longos períodos e não correm, 10,2% têm artrite no joelho ou quadril.

Sim, ficar sentado por longos períodos machuca mais os joelhos do que correr! Como eu poderia danificar as articulações dos joelhos ficando parado? Ficar sentado não deveria reduzir o desgaste da cartilagem articular e proteger a articulação do joelho?

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Essa ideia está errada! Assim como um carro, se você não usá-lo por muito tempo, suas peças enferrujarão facilmente. As articulações também precisam de movimentos regulares, para que a cartilagem articular seja frequentemente estimulada de forma adequada e promovaMetabolismo. O líquido sinovial pode fluir pelas articulações para lubrificar e fornecer nutrientes. Portanto, quem fica muito tempo sentado deve prestar atenção!

Movimento do joelho lesionado 2:sentar de pernas cruzadas

Depois de chegar em casa do trabalho e da escola, sentei-me imediatamente de pernas cruzadas no sofá, segurando lanches em uma mão e Coca-Cola gelada na outra, assistindo meu celular e TV, me sentindo feliz.

Você sabe o quão prejudicial é sentar com as pernas cruzadas para a articulação do joelho: Quando uma pessoa se senta com as pernas cruzadas, a articulação do joelho fica flexionada. Devido ao efeito da gravidade, a articulação do joelho suportará a força de afundamento, resultando. em força desigual no interior e no exterior. Com o tempo, a articulação do joelho também fica sujeita a deformações. Então, pare de sentar de pernas cruzadas. Isso vai machucar seus joelhos e deixar suas pernas feias.

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Lesão no joelho, ação três:Agachado por muito tempo

Você está agachado em um buraco, folheando seu telefone e relaxando, e então 10 minutos se passaram e você ainda está agachado? Você sabia que a posição de cócoras é na verdade uma versão avançada do agachamento profundo? Principalmente quando a posição de agachamento for superior a 90 graus, a pressão na articulação interna do joelho aumentará, o que causará desgaste na superfície interna da patela. Então, quando for agachar, tente desligar o telefone e controle todo o processo para ser concluído rapidamente em 3 minutos.

(Algumas fotos neste artigo vêm da "Visual China")