膝の痛みはもともと中高年の人が悩むものだと思われていましたが、今では若い人にも膝の痛みが増えているのはなぜなのでしょうか。おそらく、いくつかあります膝を砕く動き毎日やっているのに、気づいていないことがあるかもしれません。次の 3 つのアクションのうち、失敗したことがいくつあるか見てみましょう。

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膝を痛めるアクション1：長時間座っていると膝を痛める

「ランニングをすると膝が痛む」ということは誰もが聞いたことがあると思いますが、権威ある医学研究によると、① 一般のランナーの 3.5% が膝関節または股関節炎を患っています。 ② 長時間座って走らない人のうち、10.2% が膝関節炎または股関節炎を患っています。

そう、長時間座っているとランニングよりも膝を痛めるのです！じっと座っていると膝関節を損傷する可能性がありますか?座ることは関節軟骨の磨耗を減らし、膝関節を保護するべきではないでしょうか?

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この考えは間違っています！車と同じで、長期間使用しないと部品が錆びやすくなります。関節軟骨が適切に刺激され、関節の機能が促進されるように、関節には定期的な動きも必要です。代謝。滑液は関節全体を流れて潤滑し、栄養を供給します。そのため、長時間座っている人は注意が必要です！

怪我の膝の動き 2:あぐらをかいて座る

仕事と学校を終えて家に帰ると、私はすぐにソファに足を組んで、片手にスナック菓子、もう一方の手にアイスコーラを持ち、携帯電話とテレビを見て幸せな気分になりました。

あぐらで座ることが膝関節にとってどれほど有害であるかご存知ですか。人が足を組んで座ると、重力の影響で膝関節が曲がった状態になり、膝関節が沈む力が加わります。内側と外側に不均一な力がかかります。時間が経つと、膝関節も変形しやすくなります。あぐらをかいて座ると、膝が痛くなり、脚が醜く見えます。

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膝の怪我のアクション 3:長時間しゃがむ

穴の中でしゃがみ、携帯電話をスクロールしてリラックスしていて、10分経ってもまだしゃがんでいませんか?実はしゃがむ姿勢はディープスクワットの発展版だということをご存知ですか？特にしゃがんだ姿勢が90度を超えると膝関節の内側への圧力が増大し、膝蓋骨の内面が摩耗してしまいます。したがって、しゃがむときは携帯電話を置き、プロセス全体が 3 分以内にすばやく完了するように制御してください。

(記事内の一部の写真は「Visual China」より引用)