Inizialmente si pensava che il dolore al ginocchio fosse un problema per le persone di mezza età e per gli anziani, ma ora il dolore al ginocchio sta diventando sempre più comune tra i giovani. Perché? Molto probabilmente ce ne sono alcuniMovimenti spezza-ginocchioLo fai ogni giorno ma non lo sai. Diamo un'occhiata a quante delle seguenti tre azioni hai fallito.

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Lesione al ginocchio azione 1: Stare seduti per lunghi periodi di tempo ferisce il ginocchio

Tutti hanno sentito dire che "la corsa fa male alle ginocchia", ma un autorevole studio medico dimostra che: ① Tra i corridori comuni, il 3,5% soffre di artrite al ginocchio o all'anca. ② Tra le persone che stanno sedute per lunghi periodi di tempo e non corrono, il 10,2% soffre di artrite al ginocchio o all'anca.

Sì, stare seduti per lunghi periodi di tempo fa più male alle ginocchia che correre! Come potrei danneggiare le articolazioni del ginocchio stando fermo? Sedersi non dovrebbe ridurre l’usura della cartilagine articolare e proteggere l’articolazione del ginocchio?

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Questa idea è sbagliata! Proprio come un'auto, se non la usi per molto tempo, le sue parti si arrugginiscono facilmente. Anche le articolazioni necessitano di movimenti regolari, in modo che la cartilagine articolare sia spesso adeguatamente stimolata e promossaMetabolismo. Il liquido sinoviale può fluire attraverso le articolazioni per lubrificare e fornire sostanze nutritive. Pertanto, le persone che stanno sedute a lungo devono prestare attenzione!

Movimento del ginocchio infortunato 2:sedersi a gambe incrociate

Dopo essere tornato a casa dal lavoro e dalla scuola, mi sono subito seduto a gambe incrociate sul divano, con gli snack in una mano e la Coca Cola ghiacciata nell'altra, guardando il cellulare e la TV, sentendomi felice.

Sapete quanto è dannoso per l'articolazione del ginocchio sedersi a gambe incrociate: quando una persona si siede a gambe incrociate, l'articolazione del ginocchio è in uno stato flesso. A causa dell'effetto della gravità, l'articolazione del ginocchio sopporta la forza dell'affondamento, con conseguente con forza irregolare all'interno e all'esterno. Nel tempo, anche l'articolazione del ginocchio è soggetta a deformazioni. Quindi, smetti di sederti a gambe incrociate. Ti farà male alle ginocchia e farà sembrare brutte le tue gambe.

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Azione tre del ginocchio infortunato:Accovacciarsi a lungo

Ti stai accovacciando in una fossa, scorrendo il telefono e rilassandoti, e poi sono passati 10 minuti e stai ancora accovacciando? Sapevi che la posizione dello squat è in realtà una versione avanzata dello squat profondo? Soprattutto quando la posizione accovacciata è maggiore di 90 gradi, aumenterà la pressione sull'articolazione interna del ginocchio, causando l'usura della superficie interna della rotula. Quindi, quando stai per accovacciarti, prova a mettere giù il telefono e controlla che l'intero processo venga completato rapidamente entro 3 minuti.

(Alcune immagini in questo articolo provengono da "Visual China")