Sakit lutut awalnya dianggap sebagai masalah bagi orang paruh baya dan lanjut usia, namun kini nyeri lutut semakin sering terjadi di kalangan anak muda. Kemungkinan besar, ada beberapaGerakan mematahkan lututAnda melakukannya setiap hari tetapi tidak menyadarinya. Mari kita lihat berapa banyak dari tiga tindakan berikut yang Anda gagal.

Gambar dari Visual China

Tindakan cedera lutut 1: Duduk dalam waktu lama akan melukai lutut

Semua orang pernah mendengar bahwa "berlari melukai lutut", namun sebuah penelitian medis resmi menunjukkan bahwa: ① Di antara pelari biasa, 3,5% menderita radang sendi lutut atau pinggul. ② Di antara orang-orang yang duduk dalam waktu lama dan tidak berlari, 10,2% menderita radang sendi lutut atau pinggul.

Ya, duduk dalam waktu lama lebih menyakitkan lutut Anda daripada berlari! Bagaimana saya bisa merusak sendi lutut saya jika saya duduk diam? Bukankah duduk seharusnya mengurangi kerusakan tulang rawan artikular dan melindungi sendi lutut?

Gambar dari Visual China

Gagasan ini salah! Ibarat mobil, jika tidak digunakan dalam waktu lama, bagian-bagiannya akan mudah berkarat. Sendi juga memerlukan gerakan teratur agar tulang rawan artikular dapat terstimulasi dan bergerak dengan baikMetabolisme. Cairan sinovial dapat mengalir ke seluruh sendi untuk melumasi dan memberikan nutrisi. Oleh karena itu, orang yang duduk dalam waktu lama harus memperhatikan!

Gerakan lutut cedera 2:duduk bersila

Sepulang kerja dan sekolah, aku langsung duduk bersila di sofa, memegang makanan ringan di satu tangan dan es Coke di tangan lainnya, menonton ponsel dan TV, merasa bahagia.

Tahukah Anda betapa berbahayanya duduk bersila terhadap sendi lutut: Ketika seseorang duduk bersila, sendi lutut berada dalam keadaan tertekuk Karena pengaruh gravitasi, sendi lutut akan menahan gaya tenggelam yang mengakibatkan dalam kekuatan yang tidak merata di dalam dan di luar. Seiring berjalannya waktu, sendi lutut juga rentan mengalami deformasi. Jadi, berhentilah duduk bersila. Ini akan melukai lutut Anda dan membuat kaki Anda terlihat jelek.

Gambar dari Visual China

Tindakan cedera lutut ketiga:Jongkok untuk waktu yang lama

Apakah Anda berjongkok di dalam lubang, menelusuri ponsel dan bersantai, lalu 10 menit telah berlalu dan Anda masih jongkok? Tahukah Anda kalau posisi jongkok sebenarnya merupakan versi lanjutan dari deep squat? Apalagi bila posisi jongkok lebih dari 90 derajat, tekanan pada sendi lutut bagian dalam akan meningkat sehingga menyebabkan keausan pada permukaan bagian dalam patela. Jadi ketika Anda akan jongkok, cobalah untuk meletakkan ponsel Anda, dan kendalikan seluruh proses agar selesai dengan cepat dalam waktu 3 menit.

(Beberapa gambar dalam artikel ini berasal dari "Visual China")