무릎 통증은 원래 중년이나 노년층의 문제라고 생각됐는데, 요즘 젊은 층에서도 무릎 통증이 점점 더 흔해지고 있는 이유는 무엇일까요? 아마도 다음과 같은 것들이 있을 것입니다.무릎을 꺾는 동작매일매일 하고 있지만 자신은 다음 세 가지 행동 중 얼마나 많이 실패했는지 살펴보겠습니다.

비주얼 차이나의 사진

무릎 부상 동작 1: 장시간 앉아 있으면 무릎이 부상을 입는다

"달리기는 무릎에 상처를 준다"는 말은 누구나 들어봤지만, 권위 있는 의학 연구에 따르면 ① 일반 주자들 중 3.5%가 무릎이나 고관절 관절염을 앓고 있습니다. ② 장시간 앉아 있고 뛰지 않는 사람 중 10.2%가 무릎관절염이나 고관절염을 앓고 있다.

네, 오래 앉아 있으면 달리는 것보다 무릎이 더 아프거든요! 가만히 앉아 있으면 어떻게 무릎 관절이 손상될 수 있나요? 앉아 있으면 관절 연골의 마모를 줄이고 무릎 관절을 보호해야 하는 것 아닌가요?

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이 생각은 틀렸어! 자동차와 마찬가지로 오랫동안 사용하지 않으면 부품이 쉽게 녹슬게 됩니다. 관절 또한 규칙적인 움직임이 필요하므로 관절 연골이 종종 적절하게 자극되고 촉진됩니다.대사. 윤활액은 관절 전체에 흐르면서 윤활 작용을 하고 영양분을 공급할 수 있습니다. 그러므로 장시간 앉아있는 분들은 주의가 필요합니다!

부상 무릎 운동 2:책상다리를 하고 앉다

퇴근과 학교를 마치고 집에 오면 바로 소파에 책상다리를 하고 앉아 한 손에는 간식을, 다른 한 손에는 아이스 콜라를 들고 휴대폰과 TV를 보며 행복한 기분을 느꼈습니다.

책상다리를 하고 앉는 것이 무릎 관절에 얼마나 해로운지 알고 계십니까? 책상다리를 하고 앉으면 무릎 관절이 구부러진 상태가 됩니다. 중력의 영향으로 무릎 관절이 가라앉는 힘을 받게 됩니다. 내부와 외부에 고르지 않은 힘이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 무릎 관절도 변형되기 쉽습니다. 그러니 책상다리를 하지 마세요. 무릎이 아프고 다리가 보기 흉해집니다.

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부상 무릎 동작 3:오랫동안 쪼그려 앉기

구덩이에 쪼그리고 앉아 휴대폰을 스크롤하며 휴식을 취하고 있는데, 10분이 지났는데도 여전히 쪼그리고 앉아 계시나요? 스쿼트 자세가 실제로 딥 스쿼트의 고급 버전이라는 것을 알고 계셨나요? 특히 90도 이상 쪼그려 앉은 자세에서는 무릎 관절 안쪽에 가해지는 압력이 증가해 슬개골 안쪽 표면이 마모될 수 있다. 그러니 스쿼트를 할 때에는 휴대폰을 내려놓고 모든 과정이 3분 이내에 빠르게 완료될 수 있도록 조절해 보세요.

(이 기사의 일부 사진은 "Visual China"에서 가져왔습니다.)