Avez-vous déjà fait l’expérience de ne pas aller à la selle pendant plusieurs jours ou d’avoir une selle très laborieuse ? Ceux-ci peuvent êtreconstiperperformance. Bien que la constipation de temps en temps ne soit pas grave, la constipation à long terme peut entraîner de nombreux problèmes de santé.

Qu’est-ce que la constipation ?

La constipation fait généralement référence à des selles moins fréquentes, à des difficultés de défécation ou à des selles sèches et dures. Organisation Mondiale de la Santé (OMS) considère les selles moins fréquemment que trois fois par semaine comme de la constipation.

Les symptômes de la constipation comprennent :

1. Difficulté à déféquer

2. Fèces sèches et dures

3. Douleur pendant la défécation

4. Sentiment de ne pas pouvoir vider complètement vos intestins après la défécation

causes de la constipation

Il existe de nombreuses causes de constipation, qui peuvent être analysées sous les aspects suivants :

1. Facteurs alimentaires

Apport insuffisant en fibres :fibres alimentairesIl peut augmenter le volume des selles et favoriser le péristaltisme intestinal. Une alimentation dépourvue de fruits frais, de légumes et de grains entiers peut entraîner la constipation.

Eau insuffisante : L’humidité est essentielle pour maintenir la douceur des selles. Le manque d’eau peut provoquer des selles sèches et rendre leur évacuation difficile.

2. Mode de vie

Manque d'exercice : rester assis pendant de longues périodes ralentit la motilité intestinale et augmente le risque de constipation.

Habitudes de vie irrégulières : par exemple, la suppression du désir de déféquer pendant une longue période et un travail et un repos irréguliers affecteront la fonction intestinale.

3. Effets des médicaments

Certains médicaments peuvent provoquer de la constipation, notamment certains analgésiques (en particulier ceux contenant des opioïdes), les antidépresseurs et certains médicaments contre l'hypertension.

4. État de santé

Maladies intestinales : telles que le syndrome du côlon irritable, l'obstruction intestinale, etc. peuvent affecter directement la défécation.

métabolismeMaladie:diabète, l'hypothyroïdie, etc. peuvent également provoquer de la constipation.

5. Facteurs psychologiques

anxiété,dépressionDes problèmes psychologiques tels qu’un dysfonctionnement intestinal peuvent entraîner un dysfonctionnement intestinal, provoquant ainsi de la constipation.

Les dangers de la constipation

La constipation à long terme affecte non seulement la qualité de vie, mais peut également entraîner divers problèmes de santé :

1. Inconfort intestinal, tel que ballonnements et douleurs abdominales.

2. Hémorroïdes ou fissure anale.

3. Obstruction intestinale.

4. maladies cardiovasculaires et cérébrovasculairesle risque augmente.

5. Affecte les fonctions cérébrales, comme la perte de mémoire.

6. Métabolismetroubles, troubles endocriniens, conduisant àobésité, mauvaise haleine, problèmes de peau, etc.

Comment soulager et prévenir la constipation ?

1. Mangez correctement

Augmenter les fibres alimentaires : Consommer plus de fibres peut aider à augmenter le volume des selles et favoriser le péristaltisme intestinal. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les fruits (surtout avec la peau), les légumes et les légumineuses.

Buvez plus d'eau : Boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau chaque jour. Rester complètement hydraté peut aider à ramollir les selles et à faciliter leur passage dans les intestins.

Évitez les aliments riches en graisses : ÉlevéGraisseLa nourriture ralentit le péristaltisme intestinal et doit être consommée le moins possible.

2. Restez actif

Exercice régulier : Des activités physiques modérées, comme la marche, le jogging, le yoga, etc., peuvent aider à accélérer le péristaltisme intestinal.

Massage abdominal : Masser doucement votre abdomen peut également aider à favoriser les selles.

3. Établir des habitudes intestinales normales

Défécation régulière : essayez de déféquer à une heure fixe chaque jour, par exemple 30 minutes après le petit-déjeuner, lorsque le réflexe gastrocolique est fort.

Évitez de retenir vos intestins : allez à la selle dès que possible lorsque vous ressentez le besoin de déféquer, ne retenez pas vos intestins.

4. Réduire le stress

Détendez votre corps et votre esprit : Réduire le stress grâce à la méditation, au yoga, à la respiration profonde, etc. peut aider à améliorer la constipation.

5. Utiliser les drogues de manière rationnelle

Utilisez les laxatifs avec prudence : l'utilisation à long terme de certains laxatifs peut endommager les nerfs de vos intestins et aggraver la constipation. Si des médicaments sont nécessaires, ils doivent être pris sous la direction d’un médecin.

Probiotiques : Les probiotiques peuvent aider à améliorer la flore intestinale et à promouvoir la santé intestinale.

6. Autres remèdes naturels

Manger certains aliments : Des aliments comme le jus de pruneau, les bananes, les carottes et les patates douces peuvent aider à soulager la constipation.

Tisanes : Certaines tisanes, comme le thé aux pruneaux et le thé à la menthe poivrée, peuvent également aider à soulager la constipation.

7. Précautions

Maintenir de bonnes habitudes de vie : éviter de rester assis trop longtemps, maintenir un poids santé, arrêter de fumer et limiter sa consommation d'alcool, etc.

Évitez la surutilisation de certains médicaments : Certains médicaments peuvent provoquer de la constipation et vous devriez consulter votre médecin si nécessaire.

8. Rappel spécial

Contrôles réguliers : Si les symptômes de constipation persistent ou s'accompagnent d'autres symptômes tels que des douleurs abdominales, une perte de poids, etc., vous devez consulter un médecin à temps.

Conseils professionnels : Pour des groupes spécifiques de personnes, tels que les femmes enceintes ou les personnes atteintes de maladies spécifiques, le traitement doit être effectué sous la direction d'un médecin.

En combinant les méthodes ci-dessus, la plupart des gens peuvent soulager et prévenir efficacement la constipation.

Bien que la constipation soit un problème courant, elle peut être améliorée grâce à une alimentation et un mode de vie sains. Si vous êtes fréquemment constipé ou si des symptômes associés persistent, assurez-vous de consulter rapidement votre médecin pour trouver une solution adaptée.