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(Yang Linsong, reportero del cliente de People's Daily Health) A las 3 am del 11 de agosto, hora de Beijing, el maratón masivo de los Juegos Olímpicos de París 2024 comenzó con el disparo del corredor chino Huang Xuemei, terminando la carrera en 2 horas, 41 minutos y 03 segundos, clasificándose. primero entre todas las corredoras ocuparon el primer lugar. Se informa que Huang Xuemei es de Xiamen, provincia de Fujian. Se graduó en la Universidad del Sureste con especialización en informática y es especialista en finanzas. Esta vez participaron en el evento un total de 40.048 corredores aficionados, marcando el comienzo de su propio "momento olímpico". Los Juegos Olímpicos han provocado la locura del público por el fitness. ¿A qué deberían prestar atención los corredores aficionados?

"La maratón completa tiene un total de 42,195 kilómetros, lo que supone un gran desafío físico y psicológico para la gente común y corriente", dijo el 12 de agosto Gou Bo, profesor de la Facultad de Deportes y Ciencias de la Salud del Instituto de Educación Física de Xi'an. El reportero de People's Daily Health Client que generalmente se recomienda que los corredores de maratón realicen primero un control de salud física y eliminen las contraindicaciones del ejercicio para correr por primera vez, luego desarrollen un plan de entrenamiento sistemático, hagan ejercicio paso a paso, aumenten gradualmente la distancia y luego. Completa al menos una carrera de 30 a 35 km antes de la carrera, acumulando un volumen total de carrera de 400 a 600 km, para que básicamente puedas participar en el maratón.

“Debido a la larga distancia y la alta intensidad de un maratón completo o medio maratón, si no estás bien preparado, eres propenso a sufrir calambres musculares, distensiones, dolor abdominal inducido por el ejercicio, mareos,fracturae incluso riesgo de muerte súbita. Por lo tanto, el maratón no es un deporte en el que todo el mundo pueda participar fácilmente. Requiere una cierta base para correr. "El 11 de agosto, Wan Lei, médico jefe del Departamento de Ortopedia del Tercer Hospital Afiliado de la Universidad de Medicina China de Guangzhou, enfatizó a los periodistas que los pacientes concardiopatía、hipertensión, frío yglucemiaNo es adecuado participar en un maratón si eres inestable.

Las carreras en carretera siguen siendo un deporte popular y los eventos de maratón que se celebran en muchos lugares también brindan muchas oportunidades para que participen los corredores en masa. Según el "Libro Azul de Eventos de Carreras en Carretera de China 2023" publicado por la Asociación China de Atletismo, a lo largo de 2023 se llevarán a cabo un total de 699 maratones, con un número total de participantes de 6,051,9 millones. Muchos eventos de maratón abiertos al público han establecido umbrales de inscripción y el requisito más básico es la buena salud.

Además, Gou Bo recordó que además del entrenamiento físico básico, también hay que llevar equipo de running adaptado para evitar lesiones provocadas por el roce con calzado o ropa nueva. Puedes realizar una ingesta alta 2 horas antes de la competición.carbohidratoComida, come hasta estar saciado durante 8 minutos. Durante el ejercicio, mantenga el ritmo de acuerdo con su ritmo de ejercicio habitual y reponga agua y energía en el puesto de avituallamiento de manera oportuna. Al mismo tiempo, debemos aprender a "escuchar la voz del cuerpo". Si se produce algún síntoma anormal, debemos reducir el ritmo o dejar de hacer ejercicio a tiempo, juzgar la gravedad de la lesión, buscar ayuda médica de inmediato cuando sea necesario y No debe ser terco para evitar posibles lesiones deportivas accidentales.

¿El maratón dañará las articulaciones? Wan Lei explicó que una postura correcta al correr, un equipo adecuado y un entrenamiento suficiente no dañarán las articulaciones. Los corredores principiantes deben descansar lo suficiente después de la carrera. Si se presentan síntomas como hinchazón y dolor en las articulaciones, deben buscar atención médica de inmediato.