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(Reporter del People's Daily Health, Yang Linsong) Alle 3 del mattino dell'11 agosto, ora di Pechino, la maratona di massa dei Giochi Olimpici di Parigi 2024 è iniziata con il colpo di pistola che il corridore cinese Huang Xuemei ha concluso la gara in 2 ore, 41 minuti e 03 secondi, in classifica prima tra tutte le atlete al primo posto. È stato riferito che Huang Xuemei è di Xiamen, provincia del Fujian, si è laureata in informatica alla Southeast University ed è una professionista finanziaria. Questa volta hanno partecipato all'evento un totale di 40.048 corridori dilettanti, inaugurando il loro "momento olimpico". I Giochi Olimpici hanno stimolato la mania del fitness nel pubblico. A cosa dovrebbero prestare attenzione i corridori dilettanti?

"L'intera maratona è di 42,195 chilometri in totale, che rappresenta una grande sfida fisica e psicologica per la gente comune", ha detto il 12 agosto Gou Bo, professore presso la Scuola di Scienze dello Sport e della Salute dell'Istituto di Educazione Fisica di Xi'an. il giornalista del People's Daily Health Client afferma che di solito si consiglia ai maratoneti di correre per la prima volta di condurre prima un controllo della salute fisica ed eliminare le controindicazioni dell'esercizio, quindi sviluppare un piano di allenamento sistematico, esercitarsi passo dopo passo, aumentare gradualmente la distanza e. completare almeno una corsa di 30-35 km prima della gara, accumulando un volume di corsa totale di 400-600 km, in modo da avere sostanzialmente la possibilità di partecipare alla maratona.

"A causa della lunga distanza e dell'elevata intensità di una maratona completa o di una mezza maratona, se non sei ben preparato, sei soggetto a crampi muscolari, stiramenti, dolori addominali indotti dall'esercizio, vertigini,fratturae persino il rischio di morte improvvisa. Pertanto, la maratona non è uno sport a cui tutti possono partecipare facilmente. Richiede una certa base di corsa. "L'11 agosto, Wan Lei, primario del Dipartimento di Ortopedia del Terzo Ospedale Affiliato dell'Università di Medicina Cinese di Guangzhou, ha sottolineato ai giornalisti che i pazienti concardiopatia、ipertensione, freddo eglicemiaNon è adatto partecipare ad una maratona se sei instabile.

La corsa su strada continua a essere uno sport popolare e anche le maratone che si tengono in molti luoghi offrono molte opportunità di partecipazione ai corridori di massa. Secondo il "2023 China Road Running Events Blue Book" pubblicato dall'Associazione cinese di atletica leggera, nel corso del 2023 si terranno un totale di 699 maratone, con un numero totale di partecipanti di 6,0519 milioni. Molte maratone aperte al pubblico hanno fissato soglie di iscrizione e il requisito fondamentale è una buona salute.

Inoltre, Gou Bo ha ricordato che oltre all'allenamento fisico di base, è necessario indossare anche attrezzature da corsa adeguate per evitare lesioni causate dall'attrito con scarpe o indumenti nuovi. Puoi assumere un'assunzione elevata 2 ore prima della competizionecarboidratoCibo, mangia finché non sei pieno per 8 minuti. Durante l'attività fisica mantenere l'andatura secondo il ritmo abituale dell'esercizio fisico e reintegrare tempestivamente acqua ed energia presso il punto di ristoro. Allo stesso tempo, dobbiamo imparare ad "ascoltare la voce del corpo". Se si verificano sintomi anomali, dobbiamo rallentare o interrompere l'esercizio in tempo, giudicare la gravità della lesione, cercare assistenza medica tempestivamente quando necessario e non deve essere testardo per evitare possibili infortuni sportivi accidentali.

La maratona danneggerà le articolazioni? Wan Lei ha spiegato che una corretta postura durante la corsa, un'attrezzatura adeguata e un allenamento sufficiente non danneggeranno le articolazioni. I corridori principianti devono riposarsi adeguatamente dopo la gara. Se si verificano sintomi come gonfiore e dolore alle articolazioni, devono consultare immediatamente un medico.