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(Repórter do cliente do People's Daily Health, Yang Linsong) Às 3 da manhã do dia 11 de agosto, horário de Pequim, a maratona em massa dos Jogos Olímpicos de Paris de 2024 começou com a arma disparada. O corredor chinês Huang Xuemei terminou a corrida em 2 horas, 41 minutos e 03 segundos, classificando-se. primeiro entre todas as corredoras classificadas em primeiro lugar. É relatado que Huang Xuemei é de Xiamen, província de Fujian. Ela se formou na Southeast University com especialização em ciência da computação e é especialista em finanças. Desta vez, um total de 40.048 corredores amadores participaram do evento, inaugurando seu próprio “momento olímpico”. Os Jogos Olímpicos impulsionaram a mania do fitness no público. Em que os corredores amadores devem prestar atenção?

“A maratona completa tem 42.195 quilômetros no total, o que é um grande desafio físico e psicológico para as pessoas comuns.” Em 12 de agosto, disse Gou Bo, professor da Escola de Esportes e Ciências da Saúde do Instituto de Educação Física de Xi'an. o repórter do People's Daily Health Client disse que geralmente é recomendado correr pela primeira vez. Os corredores de maratona devem primeiro realizar um exame de saúde física e eliminar as contra-indicações de exercício, depois desenvolver um plano de treinamento sistemático, exercitar-se passo a passo, aumentar gradualmente a distância e, em seguida, desenvolver um plano de treinamento sistemático. completar pelo menos uma corrida de 30-35 km antes da corrida, acumulando um volume total de corrida de 400-600 km, para que você possa basicamente ter a capacidade de participar da maratona.

“Devido à longa distância e à alta intensidade de uma maratona completa ou meia maratona, se você não estiver bem preparado, estará sujeito a cãibras musculares, distensões, dores abdominais induzidas por exercícios, tonturas,fraturae até risco de morte súbita. Portanto, a maratona não é um esporte do qual todos possam participar facilmente. Ela requer uma certa base de corrida. "Em 11 de agosto, Wan Lei, médico-chefe do Departamento de Ortopedia do Terceiro Hospital Afiliado da Universidade de Medicina Chinesa de Guangzhou, enfatizou aos repórteres que os pacientes comdoença cardíaca、hipertensão, frio eaçúcar no sangueNão é adequado participar de uma maratona se você estiver instável.

A corrida de rua continua a ser um esporte popular, e maratonas realizadas em muitos lugares também oferecem muitas oportunidades de participação para corredores em massa. De acordo com o "Livro Azul de Eventos de Corrida de Estrada na China de 2023" divulgado pela Associação Chinesa de Atletismo, um total de 699 maratonas serão realizadas ao longo de 2023, com um número total de participantes de 6,0519 milhões. Muitos eventos de maratona abertos ao público estabeleceram limites de inscrição e o requisito mais básico é uma boa saúde.

Além disso, Gou Bo lembrou que além do treinamento físico básico, também é necessário usar equipamentos de corrida adaptados para evitar lesões causadas pelo atrito com calçados ou roupas novas. Você pode tomar alta ingestão 2 horas antes da competiçãocarboidratoComida, coma até completar 8 minutos. Durante o exercício, mantenha o ritmo de acordo com o seu ritmo habitual de exercício e reabasteça água e energia no posto de socorro em tempo hábil. Ao mesmo tempo, devemos aprender a “ouvir a voz do corpo”. Se ocorrer algum sintoma anormal, devemos desacelerar ou interromper os exercícios a tempo, avaliar a gravidade da lesão, procurar ajuda médica imediatamente quando necessário, e não deve ser teimoso para evitar possíveis lesões esportivas acidentais.

A maratona danificará as articulações? Wan Lei explicou que a postura correta de corrida, o equipamento adequado e o treinamento suficiente não causarão danos às articulações. Os corredores iniciantes precisam descansar adequadamente após a corrida. Se ocorrerem sintomas como inchaço e dor nas articulações, eles deverão procurar atendimento médico imediatamente.