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（人民日報健康クライアント記者楊林松）北京時間8月11日午前3時、2024年パリオリンピックのマスマラソンが号砲とともにスタートし、中国のランナー、黄雪美選手が2時間41分03秒で完走し、順位を決めた。女性ランナーの中では初の1位となった。 Huang Xuemei 氏は福建省アモイ出身で、東南大学でコンピューターサイエンスを専攻し、金融実務家であると伝えられています。今回は合計40,048人のアマチュアランナーが参加し、それぞれの「オリンピックの瞬間」を迎えた。オリンピックを契機に一般の人々のフィットネスブームが加速していますが、アマチュアランナーは何に注意すべきでしょうか。

「フルマラソンは全長42.195キロメートルで、一般の人々にとっては肉体的にも精神的にも大きな挑戦だ」と西安体育大学スポーツ健康科学部のゴウ・ボー教授は8月12日に語った。人民日報のクライアント記者によると、マラソンランナーは通常、まず健康診断を行って運動の禁忌を取り除き、その後、体系的なトレーニング計画を立て、段階的に運動し、徐々に距離を延ばしていくことが推奨されているという。レース前に少なくとも 1 回の 30 ～ 35 km のランニングを完了し、合計 400 ～ 600 km のランニング量を蓄積すると、基本的にマラソンに参加できるようになります。

「フルマラソンやハーフマラソンは距離が長く強度が高いため、準備が整っていないと筋肉のけいれんや肉離れ、運動による腹痛、めまい、めまいなどを起こしやすくなります。骨折そして突然死の危険さえあります。そのため、マラソンは誰でも気軽に参加できるスポーツではなく、ある程度のランニングの基礎が必要となります。 「8月11日、広州中医薬大学第三付属病院整形外科主任医師の万磊氏は記者団に対し、以下のことを強調した。心臓病、高血圧、寒い、そして血糖値体調が不安定な状態ではマラソンに参加することはできません。

ロードランニングは依然として人気のスポーツであり、各地でマラソン大会も開催され、一般ランナーが参加する機会も多くあります。中国陸上競技協会が発表した「2023年中国ロードランニングイベントブルーブック」によると、2023年には合計699のマラソン大会が開催され、総参加者数は605万1900人となる。一般公開のマラソン イベントの多くは登録基準を設けており、最も基本的な要件は健康であることです。

さらに、Gou Bo 氏は、基本的な身体トレーニングに加えて、新しい靴や衣服との摩擦による怪我を避けるために、適応したランニング用具を着用する必要があることを思い出させました。競技の2時間前に大量摂取しても大丈夫炭水化物食事は、満腹8分目まで食べましょう。運動中は、普段の運動リズムに合わせてペースを維持し、エイドステーションで適時に水分やエネルギーを補給してください。同時に、私たちは「身体の声に耳を傾ける」ことを学ばなければなりません。異常な症状が現れた場合には、適時に運動の速度を落とすか中止し、怪我の重症度を判断し、必要に応じて速やかに医師の診察を受けなければなりません。偶発的なスポーツ傷害を避けるために、頑固になってはなりません。

マラソンで関節が痛む？ワン・レイ氏は、正しいランニング姿勢、適切な装備、十分なトレーニングが関節を損傷することはないと説明しました。初心者ランナーは、レース後は十分な休息をとり、関節の腫れや痛みなどの症状が現れた場合には、速やかに医師の診察を受ける必要があります。