2024-08-12
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(인민일보 건강고객 양린송 기자) 베이징 시간으로 8월 11일 오전 3시, 2024년 파리올림픽 대규모 마라톤이 총격과 함께 출발했고, 중국 선수 황설매가 2시간 41분 03초로 완주해 순위를 매겼다. 여성 선수 중 1위를 기록했다. 황쉐메이(Huang Xuemei)는 푸젠성 샤먼(Xiamen) 출신으로 남동대학교 컴퓨터공학과를 졸업하고 금융 실무자로 활동하고 있는 것으로 알려졌다. 이번 대회에는 총 4만48명의 아마추어 주자들이 참가해 그들만의 '올림픽 순간'을 열었다. 올림픽이 대중의 피트니스 열풍을 몰고 왔습니다. 아마추어 주자들이 주목해야 할 점은 무엇입니까?
"풀 마라톤은 총 42.195km로 일반 사람들에게는 육체적, 정신적으로 큰 도전입니다." 8월 12일 시안 체육 연구소 스포츠 보건 과학부 교수인 고우 보(Gou Bo)는 이렇게 말했습니다. 인민일보 건강고객 기자는 마라톤 주자들은 먼저 신체 건강 검진을 실시하고 운동 금기 사항을 제거한 다음 체계적인 훈련 계획을 수립하고 단계별로 운동하며 점차적으로 거리를 늘리는 것이 좋습니다. 경주 전에 최소 30~35km를 한 번 완주하여 총 400~600km의 달리기 볼륨을 달성해야 기본적으로 마라톤에 참가할 수 있습니다.
“풀마라톤이나 하프마라톤은 장거리, 강도가 높아 준비를 잘 하지 않으면 근육경련, 좌상, 운동으로 인한 복통, 현기증,골절심지어 갑작스런 죽음의 위험도 있습니다. 그러므로 마라톤은 누구나 쉽게 참가할 수 있는 스포츠가 아닙니다. 달리기에는 일정한 기초가 필요합니다. "8월 11일, 광저우 중의과대학 제3부속병원 정형외과 주치의 완 레이(Wan Lei)는 기자들에게 다음과 같이 강조했습니다.심장 질환、고혈압, 추위와혈당몸이 불안정한 경우 마라톤에 참가하는 것은 적합하지 않습니다.
로드 러닝은 여전히 인기 있는 스포츠이며, 곳곳에서 개최되는 마라톤 행사 역시 대규모 주자들이 참여할 수 있는 기회를 많이 제공하고 있습니다. 중국육상협회가 발표한 '2023년 중국 도로 달리기 대회 블루북'에 따르면 2023년 한 해 동안 총 699회 마라톤이 개최되며 총 참가자 수는 605억1900만명에 달할 것으로 예상된다. 대중에게 공개되는 많은 마라톤 행사에는 등록 기준이 설정되어 있으며 가장 기본적인 요구 사항은 건강입니다.
또한 Gou Bo는 기본적인 신체 훈련 외에도 새 신발이나 옷과의 마찰로 인한 부상을 방지하기 위해 적합한 달리기 장비를 착용해야 함을 상기시켰습니다. 대회 2시간 전부터 고섭취 가능탄수화물음식, 8분이 찼을 때까지 먹습니다. 운동 중에는 평소의 운동리듬에 맞춰 페이스를 유지하고, 적시에 보조소에서 수분과 에너지를 보충하세요. 동시에 우리는 "몸의 소리에 귀를 기울이는" 법을 배워야 합니다. 어떤 비정상적인 증상이 나타나면 제때에 운동을 늦추거나 중단하고, 부상의 심각성을 판단하고, 필요할 경우 즉시 의학적 도움을 받아야 합니다. 우발적인 스포츠 부상을 피하기 위해 고집을 부리면 안 됩니다.
마라톤이 관절을 손상시키나요? Wan Lei는 올바른 달리기 자세, 적절한 장비 및 충분한 훈련은 관절을 손상시키지 않는다고 설명했습니다. 초보 주자는 경기 후 충분한 휴식을 취해야 하며, 관절이 붓거나 통증이 있는 등의 증상이 나타나면 즉시 진료를 받아야 합니다.
