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(People's Daily Health Client Reporter Yang Linsong) Am 11. August um 3 Uhr morgens, Pekinger Zeit, begann der Massenmarathon der Olympischen Spiele 2024 in Paris mit abgefeuerter Waffe und beendete das Rennen in 2 Stunden, 41 Minuten und 03 Sekunden Erster unter allen weiblichen Läufern. Es wird berichtet, dass Huang Xuemei aus Xiamen in der Provinz Fujian stammt. Sie hat an der Southeast University Informatik studiert und ist Finanzpraktikerin. Dieses Mal nahmen insgesamt 40.048 Amateurläufer an der Veranstaltung teil und läuteten damit ihren eigenen „olympischen Moment“ ein. Die Olympischen Spiele haben den Fitnesswahn der Öffentlichkeit vorangetrieben. Worauf sollten Hobbyläufer achten?

„Der gesamte Marathon umfasst insgesamt 42,195 Kilometer, was für normale Menschen eine große physische und psychische Herausforderung darstellt“, sagte Gou Bo, Professor an der Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften des Xi'an Institute of Physical Education Der People's Daily Health Client-Reporter sagte, dass Marathonläufern zum ersten Mal empfohlen wird, zunächst einen körperlichen Gesundheitscheck durchzuführen und Kontraindikationen für das Training auszuschließen, dann einen systematischen Trainingsplan zu entwickeln, Schritt für Schritt zu trainieren und die Distanz schrittweise zu erhöhen Absolvieren Sie vor dem Rennen mindestens einen 30-35-km-Lauf mit einem Gesamtlaufvolumen von 400-600 km, sodass Sie grundsätzlich die Möglichkeit haben, am Marathon teilzunehmen.

„Aufgrund der langen Distanz und der hohen Intensität eines kompletten Marathons oder eines Halbmarathons ist man, wenn man nicht gut vorbereitet ist, anfällig für Muskelkrämpfe, Zerrungen, übungsbedingte Bauchschmerzen, Schwindelgefühle usw.Bruchund sogar das Risiko eines plötzlichen Todes. Daher ist Marathon keine Sportart, die jeder problemlos ausüben kann. Es erfordert ein gewisses Laufwissen. „Am 11. August betonte Wan Lei, Chefarzt der orthopädischen Abteilung des dritten angegliederten Krankenhauses der Universität für Chinesische Medizin Guangzhou, gegenüber Reportern, dass Patienten mit …Herzkrankheit、Hypertonie, kalt undBlutzuckerWenn Sie instabil sind, ist die Teilnahme an einem Marathon nicht geeignet.

Straßenlauf ist nach wie vor ein beliebter Sport, und auch für Massenläufer bieten Marathonveranstaltungen vielerorts viele Möglichkeiten zur Teilnahme. Laut dem „2023 China Road Running Events Blue Book“, das vom chinesischen Leichtathletikverband veröffentlicht wurde, werden im Jahr 2023 insgesamt 699 Marathons mit einer Gesamtteilnehmerzahl von 6,0519 Millionen ausgetragen. Bei vielen öffentlich zugänglichen Marathonveranstaltungen gibt es festgelegte Anmeldegrenzen, und die grundlegendste Voraussetzung ist eine gute Gesundheit.

Darüber hinaus erinnerte Gou Bo daran, dass man zusätzlich zum grundlegenden körperlichen Training auch angepasste Laufausrüstung tragen muss, um Verletzungen durch Reibung mit neuen Schuhen oder Kleidung zu vermeiden. Sie können 2 Stunden vor dem Wettkampf eine hohe Einnahmemenge einnehmenKohlenhydratEssen, essen Sie, bis Sie 8 Minuten satt sind. Halten Sie während des Trainings das Tempo entsprechend Ihrem gewohnten Trainingsrhythmus ein und füllen Sie rechtzeitig Wasser und Energie an der Verpflegungsstation auf. Gleichzeitig müssen wir lernen, „auf die Stimme des Körpers zu hören“. Wenn ungewöhnliche Symptome auftreten, müssen wir das Training verlangsamen oder rechtzeitig beenden, die Schwere der Verletzung beurteilen, bei Bedarf umgehend ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen darf nicht hartnäckig sein, um mögliche versehentliche Sportverletzungen zu vermeiden.

Schadet ein Marathon den Gelenken? Wan Lei erklärte, dass eine richtige Laufhaltung, geeignete Ausrüstung und ausreichendes Training die Gelenke nicht schädigen. Anfänger müssen sich nach dem Lauf ausreichend ausruhen. Wenn Symptome wie Gelenkschwellungen und Schmerzen auftreten, müssen sie umgehend einen Arzt aufsuchen.