berita

한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina

(Reporter Klien Kesehatan Harian Rakyat Yang Linsong) Pada pukul 3 pagi tanggal 11 Agustus waktu Beijing, maraton massal Olimpiade Paris 2024 dimulai dengan tembakan senjata. Pelari Tiongkok Huang Xuemei menyelesaikan perlombaan dalam waktu 2 jam, 41 menit dan 03 detik, dengan peringkat peringkat pertama di antara semua pelari wanita. Dilaporkan bahwa Huang Xuemei berasal dari Xiamen, Provinsi Fujian. Dia lulus dari Universitas Tenggara jurusan ilmu komputer dan merupakan seorang praktisi keuangan. Sebanyak 40.048 pelari amatir berpartisipasi dalam acara kali ini, mengantarkan "momen Olimpiade" mereka sendiri. Olimpiade telah mendorong kegilaan masyarakat terhadap kebugaran. Apa yang harus diperhatikan oleh pelari amatir?

"Marathon penuh totalnya adalah 42.195 kilometer, yang merupakan tantangan fisik dan psikologis yang besar bagi orang awam." Pada 12 Agustus, Gou Bo, seorang profesor di Sekolah Ilmu Olahraga dan Kesehatan Institut Pendidikan Jasmani Xi'an, mengatakan kepada mereka. reporter People's Daily Health Client bahwa biasanya disarankan untuk lari pertama kali. Pelari maraton sebaiknya melakukan pemeriksaan kesehatan fisik terlebih dahulu dan menghilangkan kontraindikasi olahraga, kemudian menyusun rencana latihan yang sistematis, berolahraga selangkah demi selangkah, meningkatkan jarak secara bertahap, dan selesaikan setidaknya satu kali lari 30-35 km sebelum perlombaan, dengan mengumpulkan total volume lari 400-600 km, sehingga pada dasarnya Anda memiliki kemampuan untuk berpartisipasi dalam maraton.

“Karena jarak yang jauh dan intensitas yang tinggi dalam full marathon atau half marathon, jika tidak dipersiapkan dengan baik, rentan mengalami kram otot, tegang, sakit perut akibat olahraga, pusing,patahdan bahkan risiko kematian mendadak. Oleh karena itu, maraton bukanlah olahraga yang mudah diikuti oleh semua orang. Perlu landasan lari tertentu. Pada tanggal 11 Agustus, Wan Lei, kepala dokter di Departemen Ortopedi Rumah Sakit Afiliasi Ketiga Universitas Pengobatan Tiongkok Guangzhou, menekankan kepada wartawan bahwa pasien denganpenyakit jantung、hipertensi, dingin dangula darahTidak cocok mengikuti maraton jika kondisi Anda tidak stabil.

Lari jalan raya terus menjadi olahraga yang populer, dan acara maraton yang diadakan di banyak tempat juga memberikan banyak kesempatan bagi pelari massal untuk berpartisipasi. Menurut "Buku Biru Acara Lari Jalan Tiongkok 2023" yang dirilis oleh Asosiasi Atletik Tiongkok, total 699 maraton akan diadakan sepanjang tahun 2023, dengan jumlah peserta sebanyak 6,0519 juta orang. Banyak event maraton yang terbuka untuk umum telah menetapkan ambang batas pendaftaran, dan syarat paling mendasar adalah kesehatan yang baik.

Selain itu, Gou Bo mengingatkan, selain latihan fisik dasar, Anda juga harus mengenakan perlengkapan lari yang disesuaikan untuk menghindari cedera akibat gesekan dengan sepatu atau pakaian baru. Anda dapat mengambil asupan tinggi 2 jam sebelum kompetisikarbohidratMakanan, makanlah sampai kenyang 8 menit. Selama berolahraga, pertahankan kecepatan sesuai dengan ritme olahraga biasa Anda, dan isi kembali air dan energi di pusat bantuan tepat waktu. Pada saat yang sama, kita harus belajar untuk "mendengarkan suara tubuh". Jika terjadi gejala abnormal, kita harus memperlambat atau berhenti berolahraga tepat waktu, menilai tingkat keparahan cedera, segera mencari bantuan medis bila diperlukan, dan tidak boleh keras kepala untuk menghindari kemungkinan cedera olahraga yang tidak disengaja.

Akankah maraton merusak persendian? Wan Lei menjelaskan, postur lari yang benar, perlengkapan yang sesuai, dan latihan yang cukup tidak akan merusak persendian. Pelari pemula perlu istirahat yang cukup setelah lomba. Jika terjadi gejala seperti pembengkakan dan nyeri sendi, mereka perlu segera mencari pertolongan medis.