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¡Felicitaciones al equipo de tiro chino por ganar su primera medalla de oro en la prueba de rifle de aire comprimido por equipos mixtos de 10 metros! Esta es la octava vez que el equipo de tiro chino gana la primera medalla de oro de la delegación deportiva china en los 11 Juegos Olímpicos desde 1984.

Un rendimiento excepcional es inseparable del entrenamiento diario. La estabilidad y la precisión de los tiradores se desarrollan poco a poco. Sin embargo, entrenar lo más alto posible en una competición sólo representa una pequeña parte. Los atletas suelen practicar durante mucho tiempo sosteniendo un arma, adivinando el número de anillos y también haciendo planes para obtener puntuaciones altas y bajas.También hay mucho entrenamiento sin tocar un arma., para fortalecer el manguito rotador y la estabilidad del core, y también practicar sentadillas y carreras de larga distancia. Tú y yo podemos aprender algunos ejercicios frente a la pantalla.

La formación del equipo de tiro de nuestro país se basa en el ciclo olímpico de cuatro años. En el plan de entrenamiento y competición durante todo el año, el entrenamiento invernal es el escenario para mejorar las habilidades básicas de los atletas y también es un período crítico para sentar una base sólida para la temporada.A continuación se toma como ejemplo el entrenamiento de invierno de 2015 del equipo nacional chino de rifle femenino Clase 2 para mostrar en detalle la fuente de la fuerza del equipo de tiro chino que ha ganado la primera medalla de oro muchas veces.

Durante el entrenamiento invernal, el tiempo habitual de entrenamiento de los deportistas es de 5 o 6 días a la semana, con un doble descanso cada dos semanas.El horario habitual para un día de entrenamiento esHay dos clases de entrenamiento de habilidades de 8:00 a 11:30 y de 14:00 a 15:30, y una clase de entrenamiento físico de 16:00 a 17:30. . El entrenador también ajustará el recorrido en cualquier momento en función del estado del atleta y del calendario de competición.

El diámetro de la diana del rifle de aire comprimido de 10 metros es de sólo 0,5 mm, lo que requiere estricta precisión y estabilidad. La capacidad técnica es el núcleo de la capacidad competitiva de los tiradores, y el entrenamiento de habilidades es también el contenido más practicado durante el entrenamiento invernal.

Las habilidades de tiro en el evento con rifle de aire comprimido incluyen movimientos preparatorios, empuñar el arma, apuntar y disparar. En comparación con otros eventos, la estructura de acción del rifle de aire comprimido parece simple, pero no es fácil mantener un alto grado de coherencia y coordinación de las acciones técnicas en el tiro continuo. El siguiente es el contenido del entrenamiento de habilidades en el entrenamiento de invierno:

Huang YutingySheng LihaoEn la competición por equipos mixtos de tiro con carabina de aire comprimido de 10 metros en los Juegos Olímpicos de París Agencia de Noticias Xinhua |

En la primera semana del entrenamiento invernal, el mayor ejercicio de entrenamiento es la vista previa del arma vacía. , es decir, sujetar el arma, apuntar, contener la respiración y disparar sin cargar balas ni disparar munición real. En ausencia de retroalimentación del disparo, el retroceso y el número de timbre, los atletas verán más claramente el estado de latido del arma en el momento de disparar, y será más fácil concentrarse en experimentar movimientos técnicos y sensaciones musculares. La práctica repetida de pistola seca ayuda a los atletas a dominar los movimientos y a desarrollar y profundizar habilidades de movimiento.

La estabilidad es el requisito previo para disparar con precisión.El entrenamiento continuo con armas es un entrenamiento para mejorar la postura y la estabilidad del movimiento. , que puede mejorar la estabilidad de la postura de sujeción del atleta, el rango de giro del arma y el tiempo que el arma permanece en la diana. Cuando los atletas entrenan, deben mantener la posición del arma durante unos 15 minutos seguidos.

Los dos entrenamientos anteriores no tienen retroalimentación en bucle y son relativamente aburridos, así que me uní a ellos en la primera semana del entrenamiento de invierno. Entrenamiento en anillo extendido.El entrenamiento no requiere una cantidad de anillos., requiriendo que los atletas controlen la propagación de las balas dentro de un área dentro de 10 anillos y golpeen un área para concentrarse en el proceso de acción técnica.

En la tercera semana del entrenamiento de invierno, se agregará el entrenamiento de experiencia con números de anillo, que consiste en practicar entrenamiento de tiro con un anillo lo más alto posible de acuerdo con los requisitos de la competencia.

En la cuarta semana comienza el entrenamiento de tiro.métodoEs un grupo de diez balas, un grupo solo dispara al objetivo sin mirar el número del anillo, y el otro grupo mira el número del anillo. Los dos grupos se alternan para fortalecer la premonición y la predicción y mejorar la capacidad de percepción de los atletas.

además,También hay formación en previsión para mejorar la tecnología mediante predicción y comparación. . El método específico es que cada vez que un atleta dispara una bala, primero experimentará la calidad de la operación en ese momento, luego predecirá la posición y la cantidad de puntos de impacto de sus balas y, finalmente, observará la cantidad real de anillos y puntos de impacto a través de la pantalla de visualización. A través de la predicción y la situación real Compare y proporcione comentarios oportunos.

Finalmente, el sistema de prueba láser ayuda a los atletas a ver intuitivamente todo el proceso y la trayectoria del arma. El entrenamiento con prueba láser puede corregir movimientos técnicos mediante ejercicios de retroalimentación repetidos.

Los atletas adquieren habilidades técnicas,También necesitas apoyo de habilidad táctica para rendir al máximo. . Los oponentes no interfieren directamente en los eventos de tiro y no requieren un conjunto de tácticas colectivas. El objetivo de ganar se logra principalmente mediante el uso de medios tácticos individuales por parte de los atletas.

Durante el período de entrenamiento invernal, el entrenamiento táctico de los deportistas incluye principalmente:

Las competiciones de tiro son ferozmente competitivas y el campeonato a menudo se decide por un pelo. Los atletas también están agobiados por la presión de ellos mismos y del mundo exterior, y su psicología es propensa a las fluctuaciones. Las clasificaciones de muchas competiciones olímpicas de tiro anteriores han sufrido grandes cambios en la ronda final.

Algunos cambios de reglas en las competiciones de tiro en los últimos años también han aumentado la presión psicológica sobre los atletas., como resultados de clasificación más precisos, limpieza de resultados finales, eliminación al final, permitir vítores del público y transmisión en vivo de los nombres de los atletas, etc.

Durante los entrenamientos, los entrenadores combinarán técnicas y tácticas,Mejorar la capacidad de los atletas para soportar el estrés imponiendo tareas de entrenamiento con diferentes requisitos de dificultad y simulando entornos de alta presión. . Las formas principales incluyen:

Los consejeros psicológicos también realizarán pruebas psicológicas a los atletas con regularidad y trabajarán con los entrenadores para ayudar a los atletas a enfrentar la presión.

En las competiciones de carabina de aire comprimido, los deportistas mantienen una posición estática durante mucho tiempo, lo que parece sin esfuerzo, pero si intentamos levantar los brazos, sabemos que es muy difícil apuntar de forma estable y precisa en una dirección.El alto grado de estabilidad necesario para el tiro se apoya y garantiza principalmente mediante el entrenamiento físico.

El entrenamiento físico con rifle de aire comprimido se centra en la resistencia muscular, la estabilidad central y la resistencia aeróbica. . Entrena no sólo los hombros y la espalda que están directamente relacionados con la sujeción de un arma, sino también los músculos centrales y los músculos de las extremidades inferiores que mantienen la estabilidad del cuerpo. Además, debido a que los atletas mantienen una postura durante mucho tiempo durante el entrenamiento, son propensos a sufrir lesiones, por lo que también se requiere un entrenamiento de rehabilitación correspondiente.

Algunos de estos ejercicios también son adecuados para que nosotros, la gente común, aprendamos a hacer para mejorar la condición física y mejorar el dolor de hombros y cintura, como el entrenamiento de resistencia aeróbica, ejercicios de mantenimiento de hombros "W, Y, L", puente de glúteos, puente doblado, ejercicios laterales. Puente y mini Paseo con escalones laterales.

Contenidos principales del entrenamiento físico del entrenamiento invernal 丨 Referencias [1]

Desliza hacia la izquierda para ver el cronograma de entrenamiento físico de las semanas 1 a 2, 3 a 5 y 6 a 9 del entrenamiento invernal丨Referencias[1]

Desliza hacia la izquierda para ver sentadillas, uno de los ejercicios de mantenimiento de hombros, pasos laterales con minicinturón, movimientos de puente de glúteos con dos piernas y con una sola pierna. Fotos proporcionadas por el autor.

Lo anterior es el contenido de más de dos meses de entrenamiento de invierno para la segunda clase del equipo de rifle femenino de la selección nacional china en 2015. Solo le da una idea del entrenamiento del equipo de tiro.En los Juegos Olímpicos de París, el equipo chino de tiro logró ganar su primera medalla de oro. Sus esfuerzos fueron mucho más allá y debieron adoptar métodos más precisos y eficaces.entrenamiento efectivoMétodo de práctica.

Felicitaciones nuevamente al equipo de tiro chino por ganar el campeonato y también desearle¡La delegación deportiva china logrará buenos resultados en la próxima competición!

Autor: Dai Tianyi

Editor: odette

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