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중국 사격팀이 10m 공기소총 혼성 단체전에서 첫 금메달을 획득한 것을 축하합니다! 중국 사격팀이 제11회 올림픽에서 중국 스포츠 대표단의 첫 금메달을 획득한 것은 1984년 이후 8번째다.

뛰어난 성능은 일상적인 훈련과 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 슈터의 안정성과 정확도는 조금씩 발전합니다. 그러나 대회에서 가능한 한 높은 수준의 훈련을 하는 것은 작은 부분일 뿐입니다. 운동선수들은 대개 오랫동안 총을 쥐는 연습을 하고, 고리의 수를 추측하며, 고득점과 저득점에 대한 계획도 세웁니다.총을 건드리지 않고 훈련하는 경우도 많습니다., 회전근개와 코어 안정성을 강화하고 스쿼트와 장거리 달리기도 연습할 수 있습니다. 일부 운동은 화면 앞에서 여러분과 제가 배울 수 있습니다.

우리나라 사격팀의 훈련 방식은 4년의 올림픽 주기를 기준으로 합니다. 연중훈련 및 경기계획에 있어서 동계훈련은 선수들의 기초능력을 향상시키는 단계이자 시즌을 위한 탄탄한 기반을 다지는 중요한 시기이다.다음은 2015년 중국 국가대표 여자 소총 2급 동계 훈련을 예로 들어 첫 번째 금메달을 획득한 중국 사격팀의 저력의 원천을 자세히 보여준다.

동계훈련 기간 동안 선수들의 정규 훈련시간은 주 5~6일이며, 2주마다 2번의 휴식을 갖는다.훈련일의 일반적인 일정은 다음과 같습니다.8시부터 11시 30분까지, 14시부터 15시 30분까지 2개의 기능수업, 16시부터 17시 30분까지 1개의 체육수업이 진행됩니다. . 또한 코치는 선수의 상태와 경기 일정에 따라 언제든지 코스를 조정할 것입니다.

10m 공기소총의 불스아이 직경은 0.5mm에 불과해 엄격한 정확성과 안정성이 요구된다.

공기소총 종목의 사격 기술에는 준비 동작, 총기 보유, 조준 및 사격이 포함됩니다. 공기소총은 다른 종목에 비해 동작구조가 단순해 보이지만 연속사격 시 기술동작의 높은 일관성과 조율을 유지하기가 쉽지 않다. 동계훈련 중 기술훈련 내용은 다음과 같습니다.

황 유팅그리고셩리하오파리 올림픽 10m 공기소총 사격 혼성 단체전 |

동계훈련 첫 주 가장 큰 훈련은 빈총 시연이다. 즉, 총을 들고 조준하고 숨을 참으며 총알을 장전하거나 실탄을 발사하지 않고 발사하는 것입니다. 총성, 반동 및 링 번호 피드백이 없으면 선수는 발사 순간 총의 타격 상태를 더 명확하게 볼 수 있으며 기술적인 움직임과 근육 감각을 경험하는 데 더 쉽게 집중할 수 있습니다. 반복적인 드라이건 연습은 운동선수가 동작에 능숙해지고 동작 기술을 구축하고 심화시키는 데 도움이 됩니다.

정확한 촬영을 위해서는 안정성이 필수입니다.지속적인 총기 훈련은 자세와 움직임의 안정성을 향상시키기 위한 훈련입니다. , 이는 선수의 홀딩 자세의 안정성, 총의 스윙 범위 및 총이 불스아이에 머무르는 시간을 향상시킬 수 있습니다. 운동선수는 훈련할 때 한 번에 약 15분 동안 총구 위치를 유지해야 합니다.

위 두 훈련은 루프 피드백이 없고 상대적으로 지루해서 겨울 훈련 첫 주에 합류했습니다. 스프레드 링 훈련.훈련에는 여러 번의 링이 필요하지 않습니다., 선수들은 10개의 링 내의 영역 내에서 총알의 확산을 제어하고 한 영역을 타격하여 기술적인 동작 프로세스에 집중해야 합니다.

동계 훈련 3주차에는 대회 요구 사항에 따라 최대한 높은 링을 사용하여 사격 훈련을 연습하는 링넘버 체험 훈련이 추가된다.

넷째주에는 사격훈련이 시작된다.방법10개의 총알이 모인 그룹으로, 한 그룹은 링 번호를 보지 않고 표적만을 쏘고, 다른 그룹은 링 번호를 보면서 예감과 예측을 강화하고 선수들의 지각 능력을 향상시킵니다.

게다가,예측과 비교를 통해 기술을 향상시키는 예측훈련도 있습니다. . 구체적인 방법은 운동선수가 총알을 발사할 때마다 먼저 지금의 작동 품질을 경험한 다음 총알의 위치와 충격 지점 수를 예측하고 마지막으로 실제 링 수와 충격 지점을 통해 관찰하는 것입니다. 디스플레이 화면을 통해 예측과 실제 상황을 비교하고 적시에 피드백을 제공합니다.

마지막으로 레이저 테스트 시스템은 선수들이 총의 전체 과정과 궤적을 직관적으로 볼 수 있도록 도와주며, 반복적인 피드백 훈련을 통해 기술적 움직임을 교정할 수 있다.

운동선수는 기술적 능력을 습득하고,또한 최선을 다하기 위해서는 전술적 능력 지원도 필요합니다. . 사격 종목은 상대방의 직접적인 방해를 받지 않으며, 집단적인 전술이 필요하지 않습니다. 승리의 목적은 주로 선수들의 개별 전술 수단을 사용하여 달성됩니다.

겨울 훈련 기간 동안 선수들의 전술 훈련은 주로 다음과 같습니다.

사격 대회는 경쟁이 치열하고, 우승 여부가 무작정 결정되는 경우가 많습니다. 선수들은 자신과 외부 세계로부터의 압박감에 시달려 심리가 흔들리기 쉽습니다. 이전의 많은 올림픽 사격 대회 순위는 최종 라운드에서 큰 반전을 겪었습니다.

최근 몇 년간 사격 대회의 일부 규칙 변경으로 인해 선수들의 심리적 압박도 가중되었습니다.보다 정확한 예선 결과, 최종 결과 클리어, 최종 탈락, 관중 환호 허용, 선수 이름 생중계 등

훈련 중에 코치는 기술과 전술을 결합합니다.다양한 난이도 요구 사항의 훈련 작업을 부과하고 고압 환경을 시뮬레이션하여 운동선수의 스트레스 견딜 능력을 향상시킵니다. . 주요 형태는 다음과 같습니다:

심리 상담사는 정기적으로 운동선수에 대한 심리 테스트를 실시하고 코치와 협력하여 운동선수가 압박감을 느낄 수 있도록 돕습니다.

공기소총 경기에서 선수들은 오랫동안 정적인 자세를 유지하는 것이 쉬워 보이지만, 팔을 들어올리려고 하면 안정적이고 정확하게 한 방향을 가리키는 것이 매우 어렵다는 것을 우리는 알고 있습니다.촬영에 필요한 높은 수준의 안정성은 주로 신체 훈련을 통해 지원되고 보장됩니다.

공기 소총 피트니스 훈련은 근지구력, 코어 안정성 및 유산소 지구력에 중점을 둡니다. . 총을 쥐는 것과 직결되는 어깨와 허리는 물론, 몸의 안정성을 유지하는 코어 근육과 하지 근육을 단련한다. 또한, 운동선수는 훈련 중 오랜 시간 한 자세를 유지하기 때문에 부상을 당하기 쉬우므로 그에 따른 재활훈련도 필요하다.

이러한 운동 중 일부는 유산소 지구력 훈련, 어깨 유지 운동 "W, Y, L", 둔근 다리, 구부러진 다리, 옆구리와 같이 체력을 향상하고 어깨 및 허리 통증을 개선하기 위해 우리 평범한 사람들이 배우기에도 적합합니다. 다리와 측면 계단이 있는 미니 워크.

동계훈련 체육의 주요 내용丨참고자료[1]

겨울 훈련 1~2주, 3~5주, 6~9주차의 신체 훈련 일정을 보려면 왼쪽으로 스와이프하세요丨참고자료[1]

왼쪽으로 스와이프하면 어깨 유지 운동 중 하나인 스쿼트, 미니 벨트 사이드 스텝, 더블 레그 및 싱글 레그 둔근 브릿지 동작을 볼 수 있습니다. 저자가 제공한 사진 |

위는 2015년 중국 국가대표 여자 소총 대표팀 2기 동계 훈련 내용으로, 사격팀의 훈련 모습만 살짝 엿볼 수 있다.파리올림픽에서 중국 사격팀은 사상 첫 금메달을 획득했다. 그들의 노력은 그 이상이었고, 더 정확하고 효과적인 방법을 채택했음이 틀림없다.효과적인 훈련연습방법.

중국 사격팀의 우승을 다시 한번 축하하며, 또한 기원합니다.중국 스포츠 대표단은 다음 대회에서도 좋은 결과를 얻을 것입니다!

저자: 다이 티아니(Dai Tianyi)

편집기:오데트

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