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Congratulazioni alla squadra di tiro cinese per aver vinto la loro prima medaglia d'oro nella gara con carabina ad aria compressa da 10 metri a squadre miste! Questa è l'ottava volta che la squadra di tiro cinese vince la prima medaglia d'oro della delegazione sportiva cinese agli 11 Giochi Olimpici dal 1984.

Le prestazioni eccezionali sono inseparabili dall'allenamento quotidiano. La stabilità e la precisione dei tiratori vengono sviluppate poco a poco. Tuttavia, allenarsi il più in alto possibile in una competizione rappresenta solo una piccola parte. Gli atleti di solito si esercitano a tenere una pistola per molto tempo, a indovinare il numero di squilli e a pianificare anche i punteggi alti e bassi.C'è anche molto allenamento senza toccare una pistola., per rafforzare la cuffia dei rotatori e la stabilità del core, e anche per praticare squat e corsa su lunghe distanze. Alcuni esercizi possono essere imparati da me e da te davanti allo schermo.

L'organizzazione dell'allenamento della squadra di tiro del nostro Paese si basa sul ciclo olimpico quadriennale. Nel piano di allenamenti e gare durante tutto l'anno, l'allenamento invernale rappresenta la fase in cui migliorare le capacità di base degli atleti ed è anche un periodo critico per gettare solide basi per la stagione.Di seguito viene preso come esempio l'allenamento invernale della Classe 2 della squadra nazionale cinese di tiro femminile nel 2015 per mostrare in dettaglio l'origine della forza della squadra di tiro cinese che ha vinto più volte la prima medaglia d'oro.

Durante l’allenamento invernale, il tempo di allenamento regolare degli atleti è di 5 o 6 giorni a settimana, con una doppia pausa ogni due settimane.Il programma abituale per una giornata di formazione èSono previsti due corsi di allenamento tecnico dalle 8:00 alle 11:30 e dalle 14:00 alle 15:30, e un corso di allenamento fisico dalle 16:00 alle 17:30. . L'allenatore modificherà inoltre il percorso in qualsiasi momento in base allo stato dell'atleta e al programma della gara.

Il diametro del bersaglio della carabina ad aria compressa da 10 metri è di soli 0,5 mm, il che richiede precisione e stabilità rigorose. L'abilità tecnica è il fulcro dell'abilità competitiva dei tiratori e l'allenamento delle abilità è anche il contenuto più praticato durante l'allenamento invernale.

Le abilità di tiro dell'evento con carabina ad aria compressa includono movimenti preparatori, impugnare la pistola, mirare e sparare. Rispetto ad altri eventi, la struttura dell'azione della carabina ad aria compressa sembra semplice, ma non è facile mantenere un alto grado di coerenza e coordinazione delle azioni tecniche nel tiro continuo. Di seguito è riportato il contenuto della formazione sulle competenze nell'allenamento invernale:

Huang YutingESheng LihaoNella gara di tiro a squadre miste con carabina da 10 metri ai Giochi Olimpici di Parigi |

Nella prima settimana di allenamento invernale, l'esercizio più importante è l'anteprima della pistola scarica , cioè impugnare la pistola, mirare, trattenere il respiro e sparare senza caricare proiettili o sparare con munizioni vere. In assenza del feedback dello sparo, del rinculo e del numero di squillo, gli atleti potranno vedere più chiaramente lo stato di battitura dell'arma al momento dello sparo, e sarà più facile concentrarsi sull'esperienza dei movimenti tecnici e delle sensazioni muscolari. Le ripetute anteprime della pistola a secco aiutano gli atleti a diventare esperti nei movimenti e a sviluppare e approfondire le abilità motorie.

La stabilità è il prerequisito per un tiro preciso.L'addestramento continuo con la pistola è un allenamento per migliorare la stabilità della postura e del movimento. , che può migliorare la stabilità della postura di tenuta dell'atleta, il raggio di oscillazione della pistola e il tempo in cui la pistola rimane sul bersaglio. Quando gli atleti si allenano, dovrebbero mantenere la posizione della pistola per circa 15 minuti alla volta.

I due corsi di formazione precedenti non hanno feedback in loop e sono relativamente noiosi, quindi li ho uniti nella prima settimana di allenamento invernale. Allenamento ad anello diffuso.La formazione non richiede un numero di anelli, richiedendo agli atleti di controllare la diffusione dei proiettili all'interno di un'area entro 10 anelli e di colpire un'area per concentrarsi sul processo di azione tecnica.

Nella terza settimana dell'allenamento invernale verrà aggiunto l'allenamento ring number experience, ovvero esercitarsi nell'allenamento di tiro con l'anello più alto possibile in base alle esigenze della competizione.

Nella quarta settimana inizia l'allenamento di tiro.metodoSi tratta di un gruppo di dieci proiettili. Un gruppo spara solo al bersaglio senza guardare il numero dell'anello, l'altro gruppo guarda il numero dell'anello. I due gruppi si alternano per rafforzare la premonizione e la previsione e migliorare la capacità di percezione degli atleti.

Inoltre,È prevista anche una formazione previsionale per migliorare la tecnologia attraverso la previsione e il confronto. . Il metodo specifico è che ogni volta che un atleta spara un proiettile, prima sperimenterà subito la qualità dell'operazione, poi predirà la posizione e il numero di punti di impatto dei suoi proiettili, e infine osserverà il numero effettivo di anelli e punti di impatto attraverso sullo schermo di visualizzazione Attraverso la previsione e la situazione reale, Confronta e fornisci un feedback tempestivo.

Infine, il sistema di test laser aiuta gli atleti a vedere in modo intuitivo l'intero processo e la traiettoria della pistola. L'allenamento con test laser può correggere i movimenti tecnici attraverso esercizi di feedback ripetuti.

Gli atleti acquisiscono abilità tecniche,Hai anche bisogno del supporto delle abilità tattiche per esibirti al meglio. . Gli eventi di tiro non sono direttamente interferiti dagli avversari e non richiedono una serie di tattiche collettive. Lo scopo della vittoria viene raggiunto principalmente attraverso l'uso di mezzi tattici individuali da parte degli atleti.

Durante il periodo di allenamento invernale, la preparazione tattica degli atleti prevede principalmente:

La competizione negli eventi di tiro è feroce e il campionato viene spesso deciso per un soffio. Gli atleti sono anche gravati dalla pressione di se stessi e del mondo esterno e la loro psicologia è soggetta a fluttuazioni. Le classifiche di molte precedenti gare di tiro olimpico hanno subito enormi inversioni nella fase finale.

Alcuni cambiamenti alle regole nelle gare di tiro negli ultimi anni hanno anche aumentato la pressione psicologica sugli atleti., come risultati di qualificazione più accurati, cancellazione dei risultati finali, eliminazione alla fine, possibilità di applaudire il pubblico e trasmettere in diretta i nomi degli atleti, ecc.

Durante l'allenamento, gli allenatori combineranno tecniche e tattiche,Migliora la capacità degli atleti di resistere allo stress imponendo compiti di allenamento con diversi requisiti di difficoltà e simulando ambienti ad alta pressione. . Le forme principali includono:

I consulenti psicologici condurranno regolarmente test psicologici sugli atleti e lavoreranno con gli allenatori per aiutare gli atleti ad affrontare la pressione.

Nelle gare di carabina ad aria compressa, gli atleti mantengono a lungo una posizione statica, il che sembra senza sforzo, ma se proviamo ad alzare le braccia, sappiamo che è molto difficile puntare in modo stabile e preciso in una direzione.L'elevata stabilità richiesta per il tiro è supportata e garantita principalmente dall'allenamento fisico.

L'allenamento fitness con carabina ad aria compressa si concentra sulla resistenza muscolare, sulla stabilità del core e sulla resistenza aerobica . Allena non solo le spalle e la schiena che sono direttamente correlate all'impugnatura di una pistola, ma anche i muscoli centrali e quelli degli arti inferiori che mantengono la stabilità del corpo. Inoltre, poiché gli atleti mantengono a lungo la stessa postura durante l'allenamento, sono soggetti a infortuni, quindi è necessario anche un corrispondente allenamento riabilitativo.

Alcuni esercizi sono adatti anche a noi persone comuni da imparare a fare per migliorare la forma fisica e alleviare il dolore alla spalla e alla vita, come allenamento di resistenza aerobica, esercizi di mantenimento della spalla "W, Y, L", ponte dei glutei, ponte piegato, esercizi laterali ponte e mini Walk con gradini laterali.

Contenuti principali dell'allenamento invernale preparazione fisica丨Riferimenti[1]

Scorri verso sinistra per visualizzare il programma di allenamento fisico per le settimane da 1 a 2, da 3 a 5 e da 6 a 9 dell'allenamento invernale丨Riferimenti[1]

Scorri verso sinistra per visualizzare gli squat, uno degli esercizi di mantenimento della spalla, i passi laterali con mini cintura, i movimenti del ponte dei glutei a gamba singola e doppia Foto fornite dall'autore

Quanto sopra è il contenuto di più di due mesi di allenamento invernale per la classe 2 del fucile della squadra nazionale cinese femminile nel 2015. Fornisce solo un assaggio dell’allenamento della squadra di tiro.Alle Olimpiadi di Parigi la squadra di tiro cinese riuscì a vincere la sua prima medaglia d'oro. I loro sforzi andarono ben oltre e dovettero adottare metodi più precisi ed efficaci.formazione efficaceMetodo pratico.

Ancora congratulazioni e auguri alla squadra di tiro cinese per aver vinto il campionatoLa delegazione sportiva cinese otterrà buoni risultati nella prossima competizione!

Autore: Dai Tianyi

Redattore: odette

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