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中国射撃チーム、10メートルエアライフル混合チームで初の金メダル獲得おめでとうございます! 1984年以来、11回のオリンピックで中国射撃チームが中国スポーツ代表団初の金メダルを獲得したのはこれで8回目となる。

優れたパフォーマンスは日々のトレーニングと切り離すことができず、シューターの安定性と正確性は少しずつ向上します。しかし、競技会で可能な限り高いレベルのトレーニングを行うことは、ほんの一部に過ぎません。アスリートは通常、長時間銃を持ち、リングの数を推測する練習をし、高得点と低得点の計画も立てます。銃に触らない訓練もたくさんあります。、腱板と体幹の安定性を強化し、スクワットや長距離走の練習もできます。いくつかのエクササイズは、画面の前であなたと私が学ぶことができます。

我が国の射撃チームの訓練計画は、オリンピックの 4 年サイクルに基づいています。年間の練習・競技計画において、冬季練習は選手の基礎能力を向上させる段階であり、シーズンに向けた基礎を固める重要な時期でもあります。以下では、中国国家チーム女子ライフル2級の2015年冬季訓練を例に、何度も初の金メダルを獲得してきた中国射撃チームの強さの源泉を詳しく紹介する。

冬季トレーニング中のアスリートの通常のトレーニング時間は週に 5 ～ 6 日で、2 週間に 2 回の休憩が含まれます。通常の練習日のスケジュールは、技能講習は8:00～11:30と14:00～15:30に2コマ、体育講習は16:00～17:30に1コマあります。 。また、コーチは選手の状態や競技スケジュールに応じてコースを随時調整します。

10メートルエアライフルの口径はわずか0.5mmで、厳しい命中精度と安定性が求められるため、射撃選手の競技力の核となるのは技術力であり、冬季訓練を通じて最も練習される内容でもある。

エアライフル競技の射撃スキルには、準備動作、銃の保持、照準および発砲が含まれます。エアライフルは他の競技に比べて動作構造は単純に見えますが、連続射撃における技術動作の一貫性と連携を高度に保つのは容易ではありません。冬期訓練における技能訓練内容は以下の通りです。

黄玉廷そしてシェン・リーハオパリオリンピックの10メートルエアライフル射撃混合団体戦にて | 新華社通信

冬季訓練の最初の週における最大の訓練演習は空砲の下見です。つまり、銃を構え、狙いを定め、息を止めて、弾丸を装填したり実弾を発射したりせずに発砲することです。銃声、反動、リング番号のフィードバックがないため、アスリートは発砲の瞬間の銃の鼓動状態をより明確に確認でき、技術的な動きや筋肉の感覚を体験することに集中しやすくなります。ドライガンの練習を繰り返すことで、アスリートは動きに習熟し、動きのスキルを構築し深めることができます。

安定性は正確な射撃の必須条件です。継続ガントレーニングは姿勢や動作の安定性を高めるトレーニングです。これにより、アスリートの保持姿勢の安定性、銃のスイング範囲、銃がブルズアイ上に留まる時間を改善できます。アスリートがトレーニングするときは、一度に約 15 分間銃の位置を維持する必要があります。

上記 2 つのトレーニングはループフィードバックがなく、比較的退屈なので、冬季トレーニングの最初の週に参加しました。スプレッドリングトレーニング。トレーニングにはリングの数は必要ありません、アスリートは10リング以内のエリア内で弾丸の広がりを制御し、1つのエリアを攻撃して技術的なアクションのプロセスに集中する必要があります。

冬季練習の３週目には、競技の要求に応じてできるだけ高いリングで射撃練習を行うリングナンバー体験練習が追加されます。

4週目からは射撃訓練が始まります。方法10発のグループで、一方のグループはリング番号を見ずにターゲットのみを撃ち、もう一方のグループはリング番号を見て交互に行い、予感と予測を強化し、アスリートの知覚能力を向上させます。

加えて、予測と比較を通じて技術を向上させる予測トレーニングもあります。 。具体的な方法としては、選手が弾を発射するたびに、まず今の操作の良さを体感し、次に弾丸の位置や着弾点の数を予測し、最後に実際の輪や着弾点の数を観察するというものである。表示画面を通じて予測と実際の状況を比較し、タイムリーなフィードバックを提供します。

最後に、レーザー テスト システムは、アスリートがガンのプロセス全体と軌道を直感的に確認できるようにするもので、フィードバック演習を繰り返すことで技術的な動きを修正できます。

スポーツ選手は技術力を身につけ、最高のパフォーマンスを発揮するには、戦術的な能力のサポートも必要です。 。射撃競技では、対戦相手による直接的な妨害はなく、一連の集団的な戦術は必要ありません。勝利の目的は主に、アスリートによる個々の戦術的手段の使用によって達成されます。

冬季トレーニング期間中、選手の戦術トレーニングには主に次の内容が含まれます。

射撃競技は熾烈を極め、僅差で優勝が決まることも多く、選手自身や外界からのプレッシャーもあり、心理は揺れやすい。これまでの多くのオリンピック射撃競技会では、決勝ラウンドで順位が大きく逆転した。

近年の射撃競技におけるいくつかのルール変更も、選手に対する心理的プレッシャーを増大させている。、より正確な予選結果、最終結果のクリア、最後での敗退、観客の歓声や選手名のライブブロードキャストの許可など。

トレーニング中、コーチはテクニックと戦術を組み合わせます。さまざまな難易度要件のトレーニング タスクを課し、高圧環境をシミュレートすることで、アスリートのストレスに耐える能力を向上させます。 。主な形式には次のようなものがあります。

心理カウンセラーも定期的にアスリートの心理テストを実施し、コーチと協力してアスリートがプレッシャーに直面できるよう支援する予定だ。

エアライフル競技では、選手は長時間静止した姿勢を維持するので、楽そうに見えますが、腕を上げようとすると、安定して正確に一方向に向けることが非常に難しいことがわかります。射撃に必要な高度な安定性は主にフィジカルトレーニングによってサポートされ、保証されています。

エアライフルフィットネストレーニングは、筋持久力、体幹の安定性、有酸素性持久力に焦点を当てています。 。銃の保持に直結する肩や背中だけでなく、体の安定性を保つ体幹筋や下肢の筋肉も鍛えられます。また、アスリートはトレーニング中に長時間同じ姿勢を維持するため、怪我をしやすくなるため、それに応じたリハビリトレーニングも必要となります。

これらのエクササイズの中には、有酸素持久力トレーニング、肩のメンテナンス「W、Y、L」エクササイズ、グルートブリッジ、ベントブリッジ、サイドトレーニングなど、私たち一般人が体力を向上させ、肩や腰の痛みを改善するために学ぶのに適したものもあります。ブリッジとサイドステップ付きのミニウォーク。

冬期トレーニングの主な体力トレーニング丨参考文献[1]

左にスワイプすると、冬季トレーニングの第 1 週から 2 週、3 週から 5 週、6 週から 9 週のフィジカル トレーニング スケジュールが表示されます丨参考文献[1]

左にスワイプすると、肩のメンテナンス エクササイズの 1 つであるスクワット、ミニベルト サイド ステップ、両脚および片脚の臀部ブリッジの動作が表示されます。写真は著者提供です。

上記は2015年中国国家チーム女子ライフルチーム2級の2ヶ月以上にわたる冬季訓練の内容であり、射撃チームの訓練の様子を垣間見ることができるだけである。パリオリンピックでは、中国射撃チームが初の金メダルを獲得することができたが、彼らの努力はそれをはるかに超えており、より正確で効果的な方法を採用したに違いない。効果的なトレーニング練習方法。

中国射撃チームの優勝を改めておめでとうございます。また、お祈り申し上げます。中国スポーツ代表団は次の大会で好成績を収めるでしょう！

著者:戴天儀

編集者：オデット

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