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Félicitations à l'équipe de tir chinoise pour avoir remporté sa première médaille d'or dans l'épreuve de carabine à air comprimé de 10 mètres par équipe mixte ! C'est la huitième fois que l'équipe chinoise de tir remporte la première médaille d'or de la délégation sportive chinoise aux 11 Jeux olympiques depuis 1984.

Des performances exceptionnelles sont indissociables de l'entraînement quotidien. La stabilité et la précision des tireurs se développent petit à petit. Cependant, s’entraîner le plus haut possible dans une compétition ne représente qu’une petite part. Les athlètes s'entraînent généralement longtemps à tenir une arme à feu, à deviner le nombre d'anneaux et à planifier également des scores élevés et faibles.Il y a aussi beaucoup d’entraînements sans toucher à une arme., pour renforcer la coiffe des rotateurs et la stabilité du tronc, et également pratiquer des squats et des courses de fond. Certains exercices peuvent être appris par vous et moi devant l'écran.

Le programme d'entraînement de l'équipe de tir de notre pays est basé sur le cycle olympique de quatre ans. Dans le plan d'entraînement et de compétition tout au long de l'année, l'entraînement hivernal est l'étape pour améliorer les capacités de base des athlètes et constitue également une période critique pour établir une base solide pour la saison.Ce qui suit prend comme exemple l'entraînement hivernal 2015 de l'équipe nationale chinoise de carabine féminine de classe 2 pour montrer en détail la source de la force de l'équipe de tir chinoise qui a remporté à plusieurs reprises la première médaille d'or.

Lors des entraînements hivernaux, le temps d’entraînement régulier des athlètes est de 5 à 6 jours par semaine, avec une double pause toutes les deux semaines.L'horaire habituel d'une journée de formation estIl y a deux cours de préparation technique de 8h00 à 11h30 et de 14h00 à 15h30, ainsi qu'un cours de préparation physique de 16h00 à 17h30. . L'entraîneur ajustera également le parcours à tout moment en fonction du statut de l'athlète et du calendrier des compétitions.

Le diamètre de la cible de la carabine à air comprimé de 10 mètres n'est que de 0,5 mm, ce qui nécessite une précision et une stabilité strictes. La capacité technique est au cœur de la capacité compétitive des tireurs, et l'entraînement technique est également le contenu le plus pratiqué tout au long de l'entraînement hivernal.

Les techniques de tir à la carabine à air comprimé comprennent les mouvements préparatoires, la tenue du pistolet, la visée et le tir. Comparée à d’autres événements, la structure d’action de la carabine à air comprimé semble simple, mais il n’est pas facile de maintenir un haut degré de cohérence et de coordination des actions techniques en tir continu. Voici le contenu de la formation professionnelle lors de l’entraînement hivernal :

Huang YutingetSheng LihaoDans la compétition de tir à la carabine à air comprimé de 10 mètres par équipes mixtes aux Jeux Olympiques de Paris Agence de presse Xinhua |

Au cours de la première semaine d'entraînement hivernal, le plus grand exercice d'entraînement est l'aperçu du pistolet vide , c'est-à-dire tenir l'arme, viser, retenir sa respiration et tirer sans charger de balles ni tirer à balles réelles. En l'absence de retour d'information sur le coup de feu, le recul et le numéro de sonnerie, les athlètes verront plus clairement l'état de battement du pistolet au moment du tir, et il sera plus facile de se concentrer sur l'expérience des mouvements techniques et des sensations musculaires. La pratique répétée du pistolet à sec aide les athlètes à maîtriser les mouvements et à développer et approfondir leurs habiletés motrices.

La stabilité est la condition préalable à un tir précis.L’entraînement continu aux armes à feu est un entraînement visant à améliorer la posture et la stabilité des mouvements. , ce qui peut améliorer la stabilité de la posture de maintien de l'athlète, la plage de balancement du pistolet et le temps pendant lequel le pistolet reste sur la cible. Lorsque les athlètes s’entraînent, ils doivent maintenir la position du pistolet pendant environ 15 minutes à la fois.

Les deux entraînements ci-dessus n'ont pas de retour en boucle et sont relativement ennuyeux, je les ai donc rejoints dès la première semaine de l'entraînement hivernal. Entraînement aux anneaux d'écartement.L'entraînement ne nécessite pas un certain nombre d'anneaux, obligeant les athlètes à contrôler la propagation des balles dans une zone située à moins de 10 anneaux et à frapper une zone pour se concentrer sur le processus d'action technique.

Au cours de la troisième semaine d'entraînement hivernal, un entraînement d'expérience en numéro de ring sera ajouté, qui consiste à s'entraîner au tir avec un anneau aussi haut que possible selon les exigences de la compétition.

Au cours de la quatrième semaine, l'entraînement au tir commence.méthodeIl s'agit d'un groupe de dix balles. Un groupe tire uniquement sur la cible sans regarder le numéro de l'anneau, et l'autre groupe regarde le numéro de l'anneau en alternance pour renforcer la prémonition et la prédiction et améliorer la capacité de perception des athlètes.

en outre,Il existe également une formation en prévision pour améliorer la technologie grâce à la prévision et à la comparaison. . La méthode spécifique est que chaque fois qu'un athlète tire une balle, il expérimentera d'abord la qualité de l'opération à l'instant, puis prédira la position et le nombre de points d'impact de ses balles, et enfin observera le nombre réel d'anneaux et de points d'impact à travers L'écran d'affichage. Grâce à la prédiction et à la situation réelle, comparez et fournissez des commentaires en temps opportun.

Enfin, le système de test laser aide les athlètes à voir intuitivement l'ensemble du processus et de la trajectoire du pistolet. L'entraînement au test laser peut corriger les mouvements techniques grâce à des exercices de rétroaction répétés.

Les athlètes acquièrent des capacités techniques,Vous avez également besoin d’un soutien tactique pour donner le meilleur de vous-même. . Les épreuves de tir ne sont pas directement perturbées par les adversaires et ne nécessitent pas un ensemble de tactiques collectives. L'objectif de la victoire est principalement atteint grâce à l'utilisation de moyens tactiques individuels par les athlètes.

Durant la période d’entraînement hivernal, l’entraînement tactique des athlètes comprend principalement :

Les compétitions de tir sont extrêmement compétitives et le championnat est souvent décidé d'un cheveu. Les athlètes subissent également la pression d'eux-mêmes et du monde extérieur, et leur psychologie est sujette aux fluctuations. Les classements de nombreuses compétitions olympiques de tir précédentes ont subi d’énormes renversements lors du tour final.

Certains changements apportés aux règles des compétitions de tir ces dernières années ont également accru la pression psychologique sur les athlètes., comme des résultats de qualification plus précis, l'effacement des résultats finaux, l'élimination à la fin, l'autorisation des acclamations du public et la diffusion en direct des noms des athlètes, etc.

Durant l'entraînement, les entraîneurs combineront techniques et tactiques,Améliorez la capacité des athlètes à résister au stress en imposant des tâches d'entraînement de différentes difficultés et en simulant des environnements à haute pression. . Les principales formes comprennent :

Les conseillers psychologiques effectueront également régulièrement des tests psychologiques sur les athlètes et travailleront avec les entraîneurs pour aider les athlètes à faire face à la pression.

Dans les compétitions de carabine à air comprimé, les athlètes maintiennent une position statique pendant longtemps, ce qui semble sans effort, mais si nous essayons de lever les bras, nous savons qu'il est très difficile de pointer de manière stable et précise dans une direction.Le haut degré de stabilité requis pour le tir est principalement soutenu et garanti par l'entraînement physique.

L'entraînement physique à la carabine à air comprimé se concentre sur l'endurance musculaire, la stabilité de base et l'endurance aérobie. . Il entraîne non seulement les épaules et le dos qui sont directement liés à la tenue d’une arme à feu, mais également les muscles centraux et les muscles des membres inférieurs qui maintiennent la stabilité du corps. De plus, étant donné que les athlètes maintiennent une posture pendant une longue période pendant l'entraînement, ils sont sujets aux blessures. Un entraînement de rééducation correspondant est donc également nécessaire.

Certains de ces exercices conviennent également aux gens ordinaires pour apprendre à faire pour améliorer leur forme physique et soulager les douleurs aux épaules et à la taille, comme l'entraînement d'endurance aérobie, les exercices d'entretien des épaules "W, Y, L", le pont fessier, le pont courbé, le côté. pont et mini promenade avec marches latérales.

Contenu principal de l'entraînement physique d'hiver丨Références[1]

Faites glisser votre doigt vers la gauche pour afficher le programme d'entraînement physique des semaines 1 à 2, 3 à 5 et 6 à 9 de l'entraînement hivernal丨Références[1]

Balayez vers la gauche pour voir les squats, l'un des exercices de maintien des épaules, les pas latéraux avec mini-ceinture, les mouvements du pont fessier à deux et à une jambe Photos fournies par l'auteur |

Ce qui précède est le contenu de plus de deux mois d'entraînement hivernal pour la 2e promotion de l'équipe féminine de tir à la carabine de l'équipe nationale chinoise en 2015. Cela ne vous donne qu'un aperçu de l'entraînement de l'équipe de tir.Aux Jeux olympiques de Paris, l'équipe de tir chinoise a pu remporter sa première médaille d'or. Ses efforts sont allés bien au-delà et ils ont dû adopter des méthodes plus précises et plus efficaces.une formation efficaceMéthode de pratique.

Félicitations encore à l'équipe de tir chinoise pour avoir remporté le championnat, et souhaitons égalementLa délégation sportive chinoise obtiendra de bons résultats lors de la prochaine compétition !

Auteur : Dai Tianyi

Éditeur :odette

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