berita

Selamat kepada tim menembak Tiongkok yang telah memenangkan medali emas pertamanya di nomor senapan angin 10 meter beregu campuran! Ini adalah kali kedelapan tim menembak Tiongkok meraih medali emas pertama delegasi olahraga Tiongkok di Olimpiade ke-11 sejak 1984.

Performa luar biasa tidak terlepas dari latihan harian. Stabilitas dan akurasi penembak dikembangkan sedikit demi sedikit. Namun, latihan setinggi mungkin dalam sebuah kompetisi hanya menyumbang sebagian kecil. Atlet biasanya berlatih memegang senjata dalam waktu lama, menebak jumlah cincin, dan juga membuat rencana tinggi rendahnya skor.Ada juga banyak pelatihan tanpa menyentuh senjata., untuk memperkuat rotator cuff dan stabilitas inti, serta berlatih squat dan lari jarak jauh. Beberapa latihan dapat dipelajari oleh Anda dan saya di depan layar.

Pengaturan pelatihan tim menembak negara kita didasarkan pada siklus Olimpiade empat tahun. Dalam rencana latihan dan kompetisi sepanjang tahun, latihan musim dingin merupakan tahapan untuk meningkatkan kemampuan dasar atlet dan juga merupakan periode kritis untuk meletakkan landasan yang kokoh pada musim tersebut.Berikut ini contoh latihan musim dingin Timnas China Kelas Senapan Wanita 2 tahun 2015 untuk menunjukkan secara detail sumber kekuatan tim menembak China yang telah berkali-kali meraih medali emas pertama.

Selama latihan musim dingin, waktu latihan reguler atlet adalah 5 atau 6 hari seminggu, dengan istirahat ganda setiap dua minggu.Jadwal yang biasa untuk hari pelatihan adalahTerdapat dua kelas pelatihan keterampilan mulai pukul 08:00 hingga 11:30 dan 14:00 hingga 15:30, dan satu kelas pelatihan fisik mulai pukul 16:00 hingga 17:30. . Pelatih juga akan menyesuaikan lapangan sewaktu-waktu berdasarkan status atlet dan jadwal pertandingan.

Diameter tepat sasaran dari senapan angin 10 meter hanya 0,5 mm, yang membutuhkan akurasi dan stabilitas yang ketat. Kemampuan teknis adalah inti dari kemampuan kompetitif penembak, dan pelatihan keterampilan juga merupakan konten yang paling banyak dipraktikkan sepanjang pelatihan musim dingin.

Keterampilan menembak pada ajang senapan angin meliputi gerakan persiapan, memegang senjata, membidik dan menembak. Dibandingkan dengan event lainnya, struktur aksi senapan angin terkesan sederhana, namun tidak mudah untuk menjaga konsistensi dan koordinasi aksi teknis tingkat tinggi dalam penembakan bersambungan. Berikut isi pelatihan keterampilan pada pelatihan musim dingin:

Huang YutingDanSheng LihaoDalam kompetisi beregu campuran menembak senapan angin 10 meter di Olimpiade Paris |

Pada minggu pertama pelatihan musim dingin, latihan terbesar adalah pratinjau senjata kosong , yaitu memegang senjata, membidik, menahan nafas dan menembak tanpa memuat peluru atau menembakkan peluru tajam. Dengan tidak adanya umpan balik tembakan, mundur, dan nomor dering, atlet akan lebih jelas melihat keadaan pemukulan senjata pada saat menembak, dan akan lebih mudah untuk fokus pada pengalaman gerakan teknis dan sensasi otot. Latihan senapan kering yang berulang-ulang membantu atlet menjadi mahir dalam gerakan dan membangun serta memperdalam keterampilan gerakan.

Stabilitas adalah prasyarat untuk pengambilan gambar yang akurat.Latihan senjata berkelanjutan adalah latihan untuk memperbaiki postur dan kestabilan gerak. , yang dapat meningkatkan stabilitas postur memegang atlet, jangkauan ayunan senjata dan waktu pistol tetap tepat sasaran. Saat atlet berlatih, mereka harus mempertahankan posisi pistol selama sekitar 15 menit setiap kalinya.

Dua pelatihan di atas tidak memiliki umpan balik dan relatif membosankan, jadi saya bergabung dengan mereka pada minggu pertama pelatihan musim dingin. Sebarkan pelatihan cincin.Pelatihan tidak memerlukan sejumlah dering, mengharuskan atlet untuk mengontrol penyebaran peluru dalam suatu area dalam 10 ring dan mengenai satu area untuk fokus pada proses teknis tindakan.

Pada pelatihan musim dingin minggu ketiga akan ditambahkan pelatihan pengalaman nomor ring, yaitu berlatih latihan menembak dengan ring setinggi mungkin sesuai dengan kebutuhan kompetisi.

Pada minggu keempat, latihan menembak dimulai.metodeMerupakan kelompok yang terdiri dari sepuluh peluru, satu kelompok hanya menembak sasaran tanpa melihat nomor ring, dan kelompok lainnya melihat nomor ring secara bergantian untuk memperkuat firasat dan prediksi serta meningkatkan kemampuan persepsi atlet.

Selain itu,Ada juga pelatihan prakiraan untuk meningkatkan teknologi melalui prediksi dan perbandingan. . Cara spesifiknya adalah setiap kali seorang atlet menembakkan peluru, pertama-tama ia akan merasakan kualitas operasi tadi, kemudian memprediksi posisi dan jumlah titik tumbukan pelurunya, dan terakhir mengamati jumlah cincin dan titik tumbukan yang sebenarnya melalui tampilan layar. Melalui prediksi dan situasi aktual Bandingkan dan berikan umpan balik tepat waktu.

Terakhir, sistem uji laser membantu atlet secara intuitif melihat keseluruhan proses dan lintasan senjata. Pelatihan uji laser dapat mengoreksi gerakan teknis melalui latihan umpan balik yang berulang.

Atlet memperoleh kemampuan teknis,Anda juga memerlukan dukungan kemampuan taktis untuk tampil sebaik mungkin. . Acara menembak tidak diintervensi secara langsung oleh lawan dan tidak memerlukan seperangkat taktik kolektif. Tujuan kemenangan terutama dicapai melalui penggunaan sarana taktis individu oleh para atlet.

Selama periode pelatihan musim dingin, pelatihan taktis atlet terutama meliputi:

Kompetisi menembak sangat kompetitif, dan kejuaraan sering kali ditentukan oleh jarak yang dekat. Para atlet juga dibebani dengan tekanan dari diri mereka sendiri dan dunia luar, dan psikologi mereka rentan terhadap fluktuasi. Peringkat dari banyak kompetisi menembak Olimpiade sebelumnya telah mengalami pembalikan besar di babak final.

Beberapa perubahan peraturan dalam kompetisi menembak dalam beberapa tahun terakhir juga meningkatkan tekanan psikologis pada atlet., seperti hasil kualifikasi yang lebih akurat, penyelesaian hasil akhir, penyisihan di akhir, memungkinkan sorak-sorai penonton dan siaran langsung nama-nama atlet, dll.

Selama pelatihan, pelatih akan menggabungkan teknik dan taktik,Tingkatkan kemampuan atlet untuk menahan stres dengan menerapkan tugas pelatihan dengan persyaratan kesulitan yang berbeda dan mensimulasikan lingkungan bertekanan tinggi. . Bentuk utamanya meliputi:

Konselor psikologis juga akan melakukan tes psikologis terhadap atlet secara rutin dan bekerja sama dengan pelatih untuk membantu atlet menghadapi tekanan.

Dalam perlombaan senapan angin, atlet mempertahankan posisi statis untuk waktu yang lama, yang tampaknya mudah dilakukan, namun jika kita mencoba mengangkat tangan, kita tahu bahwa sangat sulit untuk menunjuk dengan stabil dan akurat ke satu arah.Stabilitas tingkat tinggi yang diperlukan untuk menembak terutama didukung dan dijamin oleh pelatihan fisik.

Latihan kebugaran senapan angin berfokus pada daya tahan otot, stabilitas inti, dan daya tahan aerobik . Tidak hanya melatih bahu dan punggung yang berhubungan langsung dengan memegang senjata, tetapi juga otot inti dan otot tungkai bawah yang menjaga kestabilan tubuh. Selain itu, karena atlet mempertahankan satu postur dalam waktu yang lama selama latihan, mereka rentan terhadap cedera, sehingga diperlukan juga pelatihan rehabilitasi yang sesuai.

Beberapa latihan ini juga cocok untuk kita pelajari sebagai orang awam untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan meredakan nyeri bahu dan pinggang, seperti latihan ketahanan aerobik, latihan pemeliharaan bahu "W, Y, L", jembatan glute, jembatan bengkok, samping jembatan dan jalan mini dengan tangga samping.

Isi utama pelatihan fisik pelatihan musim dingin丨Referensi[1]

Geser ke kiri untuk melihat jadwal latihan fisik minggu 1 hingga 2, 3 hingga 5, dan 6 hingga 9 latihan musim dingin丨Referensi[1]

Geser ke kiri untuk melihat squat, salah satu latihan pemeliharaan bahu, mini-belt side step, gerakan jembatan glute dua kaki dan satu kaki | Foto disediakan oleh penulis

Di atas adalah isi dari pelatihan musim dingin selama lebih dari dua bulan untuk tim Senapan Wanita Tim Nasional China kelas 2 tahun 2015. Ini hanya memberi Anda gambaran sekilas tentang pelatihan tim menembak.Di Olimpiade Paris, tim menembak Tiongkok berhasil meraih medali emas pertamanya. Upaya mereka jauh lebih dari itu, dan mereka harus menerapkan metode yang lebih tepat dan efektif.pelatihan yang efektifMetode latihan.

Sekali lagi selamat kepada tim menembak Tiongkok yang telah memenangkan kejuaraan, dan juga harapannyaDelegasi olahraga Tiongkok akan meraih hasil bagus di kompetisi berikutnya!

Penulis: Dai Tianyi

Editor:odette

Artikel ini berasal dari Guoke dan tidak boleh direproduksi tanpa izin.