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Parabéns à equipe de tiro chinesa por conquistar sua primeira medalha de ouro na prova de rifle de ar comprimido de 10 metros por equipes mistas! Esta é a oitava vez que a seleção chinesa de tiro conquista a primeira medalha de ouro da delegação esportiva chinesa nos 11 Jogos Olímpicos desde 1984.

O excelente desempenho é inseparável do treinamento diário. A estabilidade e a precisão dos atiradores são desenvolvidas aos poucos. No entanto, treinar o mais alto possível numa competição representa apenas uma pequena parte. Os atletas costumam praticar segurar uma arma por muito tempo, adivinhando o número de anéis, e também fazer planos para pontuações altas e baixas.Também há muito treinamento sem tocar em uma arma., para fortalecer o manguito rotador e a estabilidade do núcleo, além de praticar agachamentos e corridas de longa distância. Alguns exercícios podem ser aprendidos por você e eu na frente da tela.

O regime de treinamento da equipe de tiro do nosso país é baseado no ciclo olímpico de quatro anos. No plano de treino e competição durante todo o ano, o treino de inverno é o palco para melhorar as capacidades básicas dos atletas e é também um período crítico para estabelecer uma base sólida para a temporada.A seguir, tomamos como exemplo o treinamento de inverno da Classe 2 do Rifle Feminino da Seleção Chinesa em 2015 para mostrar em detalhes a origem da força da equipe de tiro chinesa que conquistou diversas vezes a primeira medalha de ouro.

Durante o treinamento de inverno, o tempo regular de treinamento dos atletas é de 5 ou 6 dias por semana, com intervalo duplo a cada duas semanas.A programação normal para um dia de treinamento éExistem duas aulas de treinamento de habilidades, das 8h00 às 11h30 e das 14h00 às 15h30, e uma aula de treinamento físico, das 16h00 às 17h30. . O técnico também ajustará o percurso a qualquer momento com base na situação do atleta e no calendário de competição.

O diâmetro do alvo do rifle de ar de 10 metros é de apenas 0,5 mm, o que requer precisão e estabilidade rigorosas. A habilidade técnica é o núcleo da habilidade competitiva dos atiradores, e o treinamento de habilidades também é o conteúdo mais praticado durante o treinamento de inverno.

As habilidades de tiro do evento de rifle de ar incluem movimentos preparatórios, segurar a arma, mirar e atirar. Comparada com outros eventos, a estrutura de ação do rifle de ar comprimido parece simples, mas não é fácil manter um alto grau de consistência e coordenação de ações técnicas em tiros contínuos. A seguir está o conteúdo do treinamento de habilidades no treinamento de inverno:

Huang YutingeSheng LihaoNa competição de equipes mistas de tiro com rifle de ar comprimido de 10 metros nos Jogos Olímpicos de Paris |

Na primeira semana de treinamento de inverno, o maior exercício de treinamento é a visualização da arma vazia , ou seja, segurar a arma, mirar, prender a respiração e atirar sem carregar balas ou disparar munição real. Na ausência de feedback do tiro, do recuo e do número do anel, os atletas verão mais claramente o estado de batimento da arma no momento do disparo e será mais fácil se concentrar na experiência de movimentos técnicos e sensações musculares. Pré-visualizações repetidas de armas secas ajudam os atletas a se tornarem proficientes em movimentos e a desenvolver e aprofundar habilidades de movimento.

A estabilidade é o pré-requisito para um tiro preciso.O treinamento contínuo com armas é um treinamento para melhorar a estabilidade da postura e do movimento. , o que pode melhorar a estabilidade da postura de sustentação do atleta, o alcance de giro da arma e o tempo que a arma permanece no alvo. Quando os atletas treinam, eles devem manter a posição da arma por cerca de 15 minutos por vez.

Os dois treinamentos acima não têm feedback de loop e são relativamente chatos, então juntei-me a eles na primeira semana de treinamento de inverno. Espalhe o treinamento do anel.O treinamento não requer vários anéis, exigindo que os atletas controlem a propagação dos projéteis dentro de uma área dentro de 10 anéis e acertem uma área para se concentrarem no processo de ação técnica.

Na terceira semana de treinamento de inverno, será adicionado o treinamento de experiência com número de argola, que consiste em praticar o treinamento de tiro com argola o mais alto possível de acordo com as exigências da competição.

Na quarta semana começa o treinamento de tiro.métodoÉ um grupo de dez balas. Um grupo atira apenas no alvo sem olhar o número do anel, e o outro grupo olha o número do anel. Os dois grupos se alternam para fortalecer a premonição e a previsão e melhorar a capacidade de percepção dos atletas.

além disso,Há também treinamento de previsão para melhorar a tecnologia por meio de previsão e comparação. . O método específico é que cada vez que um atleta dispara uma bala, ele primeiro experimentará a qualidade da operação agora, depois preverá a posição e o número de pontos de impacto de suas balas e, finalmente, observará o número real de anéis e pontos de impacto através a tela de exibição. Através da previsão e da situação real, compare e forneça feedback oportuno.

Finalmente, o sistema de teste a laser ajuda os atletas a ver intuitivamente todo o processo e a trajetória da arma. O treinamento de teste a laser pode corrigir movimentos técnicos por meio de exercícios de feedback repetidos.

Os atletas ganham habilidades técnicas,Você também precisa de suporte de habilidade tática para ter o melhor desempenho. . As provas de tiro não sofrem interferência direta dos adversários e não requerem um conjunto coletivo de táticas. O objetivo da vitória é alcançado principalmente através do uso de meios táticos individuais pelos atletas.

Durante o período de treino de inverno, o treino tático dos atletas inclui principalmente:

As competições de tiro são ferozmente competitivas e o campeonato muitas vezes é decidido por um fio de cabelo. Os atletas também sofrem pressão de si mesmos e do mundo exterior, e sua psicologia é propensa a flutuações. As classificações de muitas competições anteriores de tiro olímpico sofreram grandes reversões na rodada final.

Algumas mudanças nas regras nas competições de tiro nos últimos anos também aumentaram a pressão psicológica sobre os atletas., como resultados de qualificação mais precisos, apuramento de resultados finais, eliminação no final, permitindo aplausos do público e transmissão ao vivo dos nomes dos atletas, etc.

Durante o treinamento, os treinadores combinarão técnicas e táticas,Melhore a capacidade dos atletas de suportar o estresse, impondo tarefas de treinamento com diferentes requisitos de dificuldade e simulando ambientes de alta pressão. . Os principais formulários incluem:

Os conselheiros psicológicos também realizarão regularmente testes psicológicos nos atletas e trabalharão com os treinadores para ajudá-los a enfrentar a pressão.

Nas competições de carabina de ar comprimido, os atletas mantêm uma posição estática por muito tempo, o que parece fácil, mas se tentarmos levantar os braços, sabemos que é muito difícil apontar de forma estável e precisa em uma direção.O elevado grau de estabilidade exigido para o tiro é principalmente suportado e garantido pelo treino físico.

O treinamento físico com rifle de ar se concentra na resistência muscular, estabilidade central e resistência aeróbica . Ele treina não apenas os ombros e as costas, que estão diretamente relacionados ao segurar uma arma, mas também os músculos centrais e os músculos dos membros inferiores que mantêm a estabilidade do corpo. Além disso, como os atletas mantêm uma postura por muito tempo durante o treinamento, eles estão sujeitos a lesões, portanto, também é necessário um treinamento de reabilitação correspondente.

Alguns desses exercícios também são adequados para nós, pessoas comuns, aprendermos a fazer para melhorar a aptidão física e melhorar as dores nos ombros e na cintura, como treinamento de resistência aeróbica, exercícios de manutenção de ombros "W, Y, L", ponte de glúteos, ponte dobrada, lateral ponte e mini passeio com degraus laterais.

Conteúdo principal do treinamento físico de inverno丨Referências[1]

Deslize para a esquerda para ver o cronograma de treinamento físico das semanas 1 a 2, 3 a 5 e 6 a 9 do treinamento de inverno丨Referências[1]

Deslize para a esquerda para ver o agachamento, um dos exercícios de manutenção dos ombros, passos laterais do mini-cinto, movimentos de ponte de glúteos biperna e unipodal Fotos fornecidas pelo autor |

O texto acima é o conteúdo de mais de dois meses de treinamento de inverno para a 2ª turma da Seleção Feminina de Fuzileiros da Seleção Chinesa em 2015. Dá apenas uma ideia do treinamento da equipe de tiro.Nas Olimpíadas de Paris, a equipe chinesa de tiro conseguiu conquistar sua primeira medalha de ouro. Seus esforços foram muito além disso e devem ter adotado métodos mais precisos e eficazes.treino eficazMétodo prático.

Parabéns mais uma vez à equipe de tiro chinesa pela conquista do campeonato, e também desejoA delegação desportiva chinesa alcançará bons resultados na próxima competição!

Autor: Dai Tianyi

Editora:odette

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