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Especialista entrevistado: Liu Yong, professor associado da Seção de Ensino e Pesquisa de Anatomia do Esporte da Universidade Esportiva de Pequim

Repórter cliente de saúde do Global Times, Zhong Caifen

“A vida está em movimento”, o movimento é um fator importante que afeta a expectativa de vida humana. Ainda não há uma conclusão definitiva sobre como os diferentes tipos de exercício afetam a expectativa de vida. Recentemente, uma equipa de investigação do Centro Médico Universitário de Groningen, na Holanda, publicou um artigo na revista internacional "Journal of Gerontology" apontando que o salto com vara, a ginástica e outros desportos têm um efeito mais significativo no prolongamento da vida.

Para explorar a ligação entre exercício e longevidade, os investigadores incluíram dados públicos sobre um conjunto internacional de atletas, envolvendo 95.210 atletas de 183 países e 44 categorias desportivas, 95,5% dos quais eram do sexo masculino. Esses atletas nasceram entre 1862 e 2002 e faleceram entre 1960 e 2021. Os pesquisadores dividem os esportes em diferentes categorias com base nas características técnicas. Por exemplo, salto em altura, salto em distância e outros eventos de atletismo são classificados como "esportes de salto", judô, taekwondo, etc. o tênis e o badminton estão incluídos nos "esportes de raquete", o tiro e o tiro com arco são considerados "esportes de mira", todos os esportes que envolvem passeios a cavalo são classificados como "esportes equestres" e o arremesso de peso e o disco são classificados como "esportes de arremesso".

O estudo utilizou os dados de “expectativa de vida” do Banco Mundial (incluindo dados de esperança de vida para homens e mulheres em 236 regiões de 1960 a 2021) como referência para avaliar a duração da vida dos atletas. Após a análise, foram tiradas as seguintes conclusões: 1. Diferentes esportes têm efeitos diferentes na expectativa de vida, e os atletas do sexo masculino têm maior probabilidade de se beneficiar dos esportes do que as atletas do sexo feminino. 2. Entre os atletas do sexo masculino, o salto com vara e a ginástica estão mais intimamente relacionados com a longevidade, estendendo-se por 8,4 anos e 8,2 anos, respectivamente, enquanto o voleibol e a luta de sumô têm a correlação negativa mais significativa com a esperança de vida, encurtando 5,4 anos e 9,8 anos, respectivamente; 3. Para atletas do sexo feminino, os desportos de golfe e de raquete (badminton e ténis) são benéficos para prolongar a esperança de vida, prolongando-se por 3,2 anos e 2,8 anos, respetivamente; 4. Tanto para homens como para mulheres, os desportos de raquete estão positivamente correlacionados com o aumento da esperança de vida, com os homens a prolongarem as suas vidas em 5,7 anos e as mulheres em 2,8 anos. Os pesquisadores especularam que os resultados observados podem estar relacionados às características aeróbicas e anaeróbicas de cada exercício.

Liu Yong, professor associado da Seção de Ensino e Pesquisa de Anatomia do Esporte da Universidade de Esportes de Pequim, disse em entrevista ao "Global Times Health Client",aeróbicaIsso significa que o corpo pode usar oxigênio para fornecer energia continuamente durante o exercício. O exercício anaeróbico significa que a duração é curta e o oxigênio não pode ser fornecido a tempo. Depende mais da decomposição do ATP (trifosfato de adenosina) nos músculos. trifosfato de adenosina que participa do corpo humano.metabolismoUma importante coenzima) ou glicogênio que produz energia para o movimento. Segundo o estudo, o salto com vara e a ginástica, os esportes que mais aumentam a expectativa de vida masculina, são exercícios anaeróbicos típicos que podem ajudar a melhorar a função cardiopulmonar, aumentar a força muscular e também podem melhorarImunidade, promover a perda de gordura. Os esportes de raquete, que podem promover o prolongamento da vida de homens e mulheres, combinam características aeróbicas e anaeróbicas ao mesmo tempo, e os benefícios são ambos. Podem não apenas melhorar a saúde cardiopulmonar, reduzir a pressão arterial, o peso e o percentual de gordura corporal, mas também. aumentar a massa muscular e a densidade óssea, estes são fatores importantes na promoção da longevidade. O impacto negativo do exercício na longevidade pode estar mais relacionado com a intensidade do exercício, o confronto e as lesões. Por exemplo, os jogadores de voleibol podem enfrentar maior pressão muscular esquelética e os desportos de combate, como a luta de sumô, podem facilmente causar lesões nos atletas. É claro que problemas como dieta extrema e excesso de peso entre alguns atletas também podem ser a causa da redução da expectativa de vida.

Por que a maioria dos esportes está negativamente correlacionada com a longevidade das atletas femininas? Liu Yong acredita que isso pode estar relacionado ao “grau” do movimento. Os esportes profissionais são esportes competitivos de alta intensidade. Afetadas por condições físicas e estruturas fisiológicas, as mulheres podem ser diferentes dos homens na aceitação de esportes de alta intensidade. Atividades físicas extenuantes frequentes por um longo período podem colocá-las sob pressão relativamente maior, produzindo assim uma pressão relativamente maior. consequências adversas. É claro que, como sublinha o estudo, o tamanho da amostra de atletas femininas é muito menor do que o dos homens, representando apenas 4,5%, pelo que a representatividade das conclusões da investigação continua por discutir.

Liu Yong também lembrou que a intensidade do exercício dos atletas profissionais e do público em geral é muito diferente, portanto as conclusões da pesquisa podem não ser aplicáveis ​​ao público em geral, além disso, a maioria dos atletas se aposenta aos 20 ou 30 anos de idade e às suas carreiras subsequentes; , condicionamento físico e hábitos de estilo de vida podem variar. Isso tem um impacto maior em sua expectativa de vida. "Mas não há dúvida de que o exercício moderado é benéfico para a saúde física, o que também é a importância do condicionamento físico nacional." Liu Yong sugeriu que o público pode fazer as duas coisas a seguir para aproveitar plenamente o valor do exercício que prolonga a vida.

Atenha-se a bons hábitos de exercício.Mover-se é mais importante do que a forma e a técnica do exercício. Não grite apenas slogans sem se exercitar. Primeiro, desenvolva hábitos de exercício e condicionamento físico e, em seguida, explore a forma de exercício que mais lhe convém. Você pode tentar caminhar, correr, nadar e pular. Se sentir dor nos joelhos, dor lombar, etc., explore ou consulte técnicas para evitar a dor.

Preste atenção à moderaçãotreinamento de força。A principal causa do envelhecimento humano é a perda muscular. O treinamento de força desempenha um papel importante no retardamento da perda muscular e óssea, o que pode efetivamente ajudar a melhorar a qualidade de vida. O treinamento de força inclui treinamento dinâmico, como agachamento com peso, supino com barra e rosca direta com halteres, bem como treinamento estático, como agachamento na parede e pranchas. Você pode escolher a forma de treinamento que mais lhe convier. ou equipamento. ▲

Editor: Wu Mengyao

Editor-chefe: Zhang Tong