2024-08-14
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인터뷰 전문가: Liu Yong, 베이징 체육 대학 스포츠 해부학 교육 및 연구 부문 부교수
글로벌 타임즈 건강 고객 기자 Zhong Caifen
'생명은 움직임에 있다', 움직임은 인간의 수명에 영향을 미치는 중요한 요소이다. 다양한 유형의 운동이 수명에 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 아직 확실한 결론이 없습니다. 최근 네덜란드 흐로닝언 대학 의료센터 연구팀은 국제학술지 '노인학저널(Journal of Gerontology)'에 장대높이뛰기, 체조 등 스포츠가 수명연장 효과가 더 크다는 논문을 게재했다.
운동과 장수 사이의 연관성을 조사하기 위해 연구진은 183개 국가, 44개 스포츠 부문에서 95,210명의 운동선수가 참여했으며 그 중 95.5%가 남성인 국제 운동선수 집단에 대한 공개 데이터를 포함했습니다. 이 운동선수들은 1862년부터 2002년 사이에 태어나 1960년부터 2021년 사이에 사망했습니다. 연구자들은 스포츠를 기술적인 특성에 따라 여러 가지로 분류합니다. 예를 들어 높이뛰기, 멀리뛰기, 기타 육상 점프 종목을 '점프 스포츠'로 분류하고, 유도, 태권도 등을 통칭하여 '무술'이라고 합니다. 테니스와 배드민턴은 '라켓스포츠'에, 사격과 양궁은 '조준스포츠'에, 승마와 관련된 모든 스포츠는 '승마스포츠'에, 포환던지기와 원반던지기는 '던지기스포츠'에 포함된다.
이번 연구는 운동선수의 수명을 평가하기 위해 세계은행의 '기대수명' 데이터(1960년부터 2021년까지 236개 지역의 남성과 여성의 기대수명 데이터 포함)를 참고자료로 활용했다. 분석 후 다음과 같은 결론이 도출되었습니다. 1. 다양한 스포츠는 수명에 서로 다른 영향을 미치며, 남성 운동선수는 여성 운동선수보다 스포츠로부터 더 많은 혜택을 받을 가능성이 높습니다. 2. 남자 선수 중 장대높이뛰기와 체조는 각각 8.4년, 8.2년으로 장수와 가장 밀접한 관련이 있는 반면, 배구와 스모는 각각 5.4년, 9.8년 단축하여 가장 유의미한 음의 상관관계를 보였다. 3. 여성 운동선수의 경우 골프와 라켓 스포츠(배드민턴, 테니스)가 수명 연장에 유익하며, 대부분의 다른 스포츠는 수명 연장과 음의 상관관계가 있습니다. 4. 라켓스포츠는 남녀 모두 수명연장과 양의 상관관계가 있으며, 남성은 5.7년, 여성은 2.8년 수명이 연장된다. 연구진은 관찰된 결과가 각 운동의 유산소 및 무산소 특성과 관련이 있을 수 있다고 추측했습니다.
베이징 체육대학교 스포츠 해부학 교육 및 연구 부문 부교수인 Liu Yong은 "Global Times Health Client"와의 인터뷰에서 다음과 같이 말했습니다.에어로빅이는 신체가 운동 중에 지속적으로 에너지를 공급하기 위해 산소를 사용할 수 있다는 것을 의미하며, 무산소 운동은 지속 시간이 짧고 산소가 제때에 공급되지 않는다는 것을 의미합니다. 인체에 참여하는 아데노신 삼인산.대사중요한 조효소) 또는 운동에 필요한 에너지를 생성하는 글리코겐. 연구에 따르면 남성의 기대수명을 가장 많이 늘리는 스포츠인 장대높이뛰기와 체조는 심폐기능 개선과 근력 강화에 도움을 줄 수 있는 대표적인 무산소 운동으로,면제, 지방 감소를 촉진합니다. 남성과 여성의 수명 연장을 촉진할 수 있는 라켓 스포츠는 유산소성과 무산소성 특성을 동시에 결합하여 심폐 건강 증진, 혈압, 체중 감소, 체지방률 감소 등의 이점을 제공합니다. 근육량과 골밀도를 증가시키는 것은 장수를 촉진하는 중요한 요소입니다. 운동이 수명에 미치는 부정적인 영향은 운동 강도, 대결 및 부상과 더 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 배구 선수는 골격근에 더 큰 압박을 가할 수 있으며 스모 레슬링과 같은 전투 스포츠는 운동선수에게 쉽게 부상을 입힐 수 있습니다. 물론 일부 운동선수들의 과도한 식습관, 과체중 등의 문제도 수명 단축의 원인이 될 수 있다.
대부분의 스포츠가 여성 운동선수의 장수와 음의 상관관계를 갖는 이유는 무엇입니까? Liu Yong은 이것이 운동의 '정도'와 관련이 있을 수 있다고 믿습니다. 프로스포츠는 고강도의 경쟁스포츠이기 때문에 여성은 남성과 달리 장시간에 걸쳐 격렬한 신체활동을 하게 되면 상대적으로 더 큰 압박을 받게 됩니다. 불리한 결과. 물론, 연구에서 강조한 것처럼 여자 운동선수의 표본 크기는 남자 운동선수에 비해 훨씬 작아서 그 비율이 4.5%에 불과하므로 연구 결론의 대표성에 대해서는 논의가 남아 있다.
Liu Yong은 또한 프로 운동선수와 일반 대중의 운동 강도가 매우 다르기 때문에 연구 결론이 일반 대중에게는 적용되지 않을 수 있다는 점을 상기시켰습니다. 또한 대부분의 운동선수는 20~30세에 은퇴하며 이후 경력도 마찬가지입니다. , 피트니스 및 생활 습관은 수명에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. "그러나 적당한 운동이 신체 건강에 유익하다는 것은 의심의 여지가 없으며 이는 국민 건강의 중요성이기도 합니다." Liu Yong은 대중이 운동의 수명 연장 가치를 최대한 활용하기 위해 다음 두 가지를 할 수 있다고 제안했습니다.
좋은 운동 습관을 유지하세요.운동 형태와 테크닉보다 움직이는 것이 중요합니다. 운동도 하지 않고 구호만 외치지 말고, 먼저 운동과 운동 습관을 기르고 나서 자신에게 맞는 운동 형태를 찾아보세요. 걷기, 달리기, 수영, 점프 등을 시도해 볼 수 있으며, 무릎 통증, 요통 등이 나타난다면 통증을 피할 수 있는 방법을 탐색하거나 상담해 보세요.
절제에 주의하세요근력 훈련。인간의 노화의 주요 원인은 근육 손실입니다. 근력 운동은 근육과 뼈의 손실을 늦추는 데 중요한 역할을 하며, 이는 삶의 질을 효과적으로 향상시키는 데 도움이 됩니다. 근력운동에는 웨이트 스쿼트, 바벨 벤치프레스, 덤벨 컬 등의 다이나믹 트레이닝과 월스쿼트, 플랭크 등의 정적 트레이닝이 포함되며, 자신에게 맞는 트레이닝 형태를 선택하는 것도 좋습니다. 또는 장비. ▲
편집자: 우멍야오
편집장: 장 통(Zhang Tong)
