Como organizar o treinamento de forma científica e segura nos dias caninos de verão? Vamos dar uma olhada nessas coisas para observar
2024-08-14
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O tema da saúde do "treinamento de verão"
■Repórter diário do Exército de Libertação Popular de Li Xian, Sun Xingwei
Jiang Chenhui
Como diz o ditado: pratique no inverno e pratique no verão. Para oficiais militares e soldados, o verão quente é uma boa época para praticar preparo físico. O treinamento na época dos cães pode não apenas aprimorar as habilidades de combate de oficiais e soldados para se adaptarem a ambientes complexos, mas também aguçar sua vontade de lutar sem medo das adversidades. No entanto, se oficiais e soldados treinarem em ambientes de alta temperatura e alta umidade sem treinamento científico e forte apoio, o risco de insolação, insolação e outras doenças pode aumentar. Como organizar o treinamento de forma científica e segura nos dias caninos de verão? Com base na experiência de apoio, Liu Jian, médico militar de uma brigada do Exército no Comando do Teatro Leste, resumiu alguns cuidados antes, durante e depois do treinamento físico, na esperança de ser útil aos seus companheiros.
um
[Diário do Médico Militar] No final de julho, uma onda de calor se instalou, com a temperatura diurna chegando a 38°C. Às 5 horas da tarde cheguei ao campo de treinamento e me preparei para garantir que meus companheiros treinassem. Quando a equipe se reuniu, encontrei a figura do soldado Xiao Rao. Xiaorao compareceu ao consultório médico devido a um resfriado e febre anteontem. Foi avaliado que ele não estava apto para participar dos treinos dos últimos dias. Ao vê-lo aparecer na equipe de treinamento, subi imediatamente para perguntar sobre a situação. Acontece que depois que Xiaorao tomou o remédio por 2 dias, seus sintomas de febre foram aliviados e ele se inscreveu para retomar os treinos. Depois de saber o motivo, interrompi imediatamente o treinamento de Xiaorao e o ensinei sobre prevenção de insolação. Após persuasão, Xiaorao percebeu que treinar enquanto estava ferido ou doente agravaria as lesões e causaria novas lesões, e fez questão de se recuperar antes de participar do treinamento.
[Conselhos de médicos militares] Treinar em um ambiente de alta temperatura por muito tempo pode causar desidratação, insolação, etc. Em particular, os camaradas com lesões não recuperadas ou fraca tolerância ao calor têm maior probabilidade de sofrer insolação quando treinam num ambiente de alta temperatura. Portanto, é recomendável que os companheiros prestem atenção aos três pontos a seguir antes do treino para evitar insolação e outras doenças.
Organize o tempo de treinamento de maneira razoável. Durante os Dias de Cachorro, das 10h00 às 16h00 é o período de maior temperatura e umidade ao longo do dia. Recomenda-se que o horário do treinamento físico seja agendado no início da manhã e após as 16h, e procure não realizar treinamentos prolongados e de alta intensidade em ambientes com alta temperatura e alta umidade.
Preste muita atenção ao status do pessoal. Sentir-se mal antes do treino, tomar certos medicamentos (como antipiréticos, antibióticos, etc.), estar acima do peso ou ser obeso, não praticar exercícios e ter um histórico de doenças relacionadas ao calor (insolação ou insolação) podem causar risco de insolação. fatores. Portanto, o pessoal de treinamento deve compreender a condição física dos participantes antes do treinamento, com foco em novos recrutas, pessoal que retorna de férias, diarreia grave, falta de sono e pessoal que está em estado de fadiga prolongada. Se os oficiais e soldados adoecerem antes do treino, os médicos militares devem avaliar imediatamente o seu estado de saúde e determinar se podem participar no treino com base na situação real. Camaradas com fraca adaptabilidade ao calor podem realizar treinamento direcionado de aclimatação ao calor por cerca de 2 semanas para melhorar sua resistência ao calor.
Melhorar totalmente as garantias de treinamento. Antes do treinamento, certifique-se de que o pessoal de saúde e os veículos de ambulância estejam no local e prepare itens de resfriamento (como bolsas de gelo, calotas polares, baldes dobráveis), equipamentos de monitoramento (como termo-higrômetro, termômetro de ouvido, oxímetro) e medicamentos para prevenção de insolação (como Água Huoxiang Zhengqi, Rendan, óleo refrigerante, sal de reidratação oral), etc.
dois
[Diário do Médico Militar] Recentemente, a brigada organizou um campo de treinamento para sargentos de comando pré-preparados. Para garantir a segurança dos membros da equipe de treinamento, forneceremos suporte médico em todos os treinamentos. Na metade do primeiro dia de treinamento, as roupas dos camaradas estavam encharcadas de suor. Durante os intervalos dos treinos, organizamos todos para repor água e sal.
“Por que a água está salgada hoje?”, Perguntou o soldado Xiao Wu depois de tomar um gole.
“Adicionamos sal em pó reidratado à água proporcionalmente.” Depois de ouvir as perguntas de todos, imediatamente me adiantei para explicar: “Depois de exercícios extenuantes, o corpo transpira muito. água, É fácil causar desequilíbrio eletrolítico e até espasmos nos membros. Portanto, é necessário suplementar sal durante o treino. Beber um pouco de água levemente salgada durante o treino deixará o corpo mais confortável e energético! todos se encheram de água salgada leve!
[Aconselhamento Médico Militar] Quando oficiais e soldados treinam nos dias caninos do verão, ambientes de alta temperatura e exercícios extenuantes fazem com que a temperatura corporal suba rapidamente, fazendo com que os vasos sanguíneos da pele se dilatem e transpirem. As principais manifestações são rubor facial e profuso. suando. Neste momento, os treinadores e o pessoal de apoio devem prestar atenção aos seguintes assuntos para garantir a eficácia e segurança do treinamento físico.
Preste atenção ao status de treinamento dos participantes. Se ocorrer uma insolação leve sem resfriamento oportuno e suplementação de sal, a condição piorará e, em casos graves, pode até ocorrer insolação. Portanto, durante o processo de formação, os formadores devem prestar atenção se os participantes apresentam marcha anormal, movimentos deformados, náuseas e vómitos, rubor ou tez pálida e outros sintomas anormais. Assim que estes sintomas anormais ocorrerem, o pessoal relevante deve ser imediatamente lembrado de interromper o treinamento, e o pessoal de apoio médico deve ser providenciado para tomar as medidas de resgate médico necessárias.
Reabasteça água e sal a tempo. O desequilíbrio eletrolítico é uma das causas importantes de insolação e insolação. Recomenda-se que os companheiros reabasteçam água e sal a cada meia hora durante o treino. Os métodos comumente usados para reabastecer água e sal incluem: "mostarda + água mineral", sal de reidratação oral, bebidas eletrolíticas, etc.
Certifique-se de esfriar entre as sessões de treinamento. O resfriamento oportuno durante o treinamento pode prevenir eficazmente a insolação. Os participantes podem se refrescar fisicamente durante os intervalos de treinamento com jatos de água fria, usando calotas polares e coleiras frias e enxugando-se com toalhas molhadas. Se ocorrerem sintomas de insolação, o paciente pode ser levado para um local fresco, tirar a roupa a tempo e mergulhar a área abaixo da cabeça com água corrente a cerca de 15°C para ajudar o paciente a diminuir a temperatura da superfície corporal.
três
[Diário do Médico Militar] Depois do grande calor, a temperatura continua a subir, e a onda de calor onipresente é como uma bola de fogo rolando no alto. Embora o treino tenha terminado à noite, a temperatura exterior ainda ultrapassava os 30°C. Quando voltei para a sala, vi o soldado Xiao Chen abrindo a bebida gelada em sua mão e bebendo muito, então imediatamente dei um passo à frente para detê-lo.
“Doutor Liu, por que você não pode beber bebidas geladas?” Xiao Chen ficou muito confuso.
“Depois de treinar em clima quente, se você consumir uma grande quantidade de bebidas geladas, isso causará disfunção gastrointestinal e será muito prejudicial à saúde!” Eu disse a Xiao Chen que ele poderia descansar um pouco após o treino e esperar até a temperatura corporal! e a frequência cardíaca voltou ao normal antes de beber água morna.
[Aconselhamento Médico Militar] Após o treinamento de oficiais e soldados, a atividade metabólica do corpo é forte, o calor residual do corpo não foi completamente descarregado e os vasos sanguíneos da pele, intestinos e estômago ainda estão em estado de expansão . Se você entrar em contato com água fria, vento frio ou ingerir bebidas geladas muito rapidamente após o treino, isso fará com que os vasos sanguíneos da pele, intestinos e estômago se contraiam repentinamente, o que não só afetará a dissipação normal de calor do corpo, mas pode também levam a uma diminuição da resistência e aumentam o risco de doenças. Recomenda-se que os camaradas façam os seguintes pontos após o treino de verão para ajudar a recuperação rápida da função corporal.
Mantenha seu corpo limpo. Quando oficiais e soldados realizam treinamentos de alta intensidade, o suor pode encharcar as roupas e fazer com que grudem na superfície da pele. Recomenda-se que os companheiros troquem as roupas suadas ou sequem o corpo com toalhas a tempo após o treino para manter o corpo seco e limpo e evitar a indução de reumatismo, artrite e outras doenças. Além disso, o treinamento de relaxamento deve ser realizado oportunamente após o treino para eliminar a fadiga física e reduzir a incidência de lesões de treinamento.
Evite contato com estímulos frios fortes. Após o treinamento, oficiais e soldados suam muito, a circulação sanguínea acelera e os capilares se dilatam. Se eles estiverem com muita vontade de se refrescar neste momento, como tomar um banho frio, entrar diretamente em uma sala com ar condicionado, etc., isso acontece. pode afetar a regulação da temperatura corporal e causar resfriados, diarréia, artrite e outras doenças. Alguns camaradas matam a sede bebendo bebidas geladas após o treino. Isso fará com que a temperatura do trato gastrointestinal caia repentinamente e os capilares encolham acentuadamente, o que pode causar dores abdominais, náuseas, vômitos e outros sintomas. Recomenda-se que os camaradas não tomem banho ou usem o ar condicionado imediatamente após o treino. Eles podem primeiro secar o corpo com uma toalha. Depois que a frequência cardíaca e a respiração voltarem ao normal e a transpiração basicamente parar, eles podem então tomar banho. com água morna. A temperatura apropriada da água é de 35°C a 37°C.
Faça um bom trabalho no suporte logístico. Após o treino físico, médicos militares ou profissionais de saúde devem ser providenciados, tanto quanto possível, para verificar e avaliar a condição física dos participantes, de modo a descobrir prontamente potenciais lesões de treino e tratá-las em conformidade. Em termos de dieta alimentar, deve-se atentar para a combinação de carnes e vegetais. Os pratos de carne são principalmente carnes com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, como peixe, camarão e carne magra; os pratos vegetarianos são principalmente vegetais como pepino, melão de inverno e vegetais verdes que podem dissipar o calor e fortalecer o baço; sopa de feijão, sopa de fungo branco, sopa de ovo de algas marinhas e sopa de melão de inverno, etc., podem prevenir a insolação, resfriar e repor eletrólitos.
Fonte: Rede Militar da China - Diário do Exército de Libertação Popular
