夏のドッグデイズに科学的かつ安全にトレーニングを組織するにはどうすればよいでしょうか?これらの注意点を見てみましょう
2024-08-14
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健康テーマ「夏期講習」
■李賢人民解放軍日報記者・孫星偉氏
ジャン・チェンフイ
ことわざにあるように、「冬に練習し、夏に練習する」。武官や兵士にとって、暑い夏は体力づくりに最適な季節です。ドッグデイトレーニングは、複雑な環境に適応するために将校や兵士の戦闘スキルを磨くだけでなく、困難を恐れずに戦う意志を研ぎ澄ますこともできます。しかし、科学的な訓練や強力な支援なしに将兵が高温多湿の環境で訓練を行うと、熱中症や熱中症などの病気のリスクが高まる可能性があります。夏のドッグデイズに科学的かつ安全にトレーニングを組織するにはどうすればよいでしょうか?東部戦区陸軍旅団所属の軍医、Liu Jian 氏は支援経験に基づいて、同志たちの役に立ちたいとの思いで、体育訓練前、訓練中、訓練後の注意事項をまとめた。
1つ
【軍医日記】 7月下旬、日中の気温が38度に達する猛暑が到来した。午後5時に私は訓練場に来て、仲間が訓練できるように準備をしました。チームが集まったとき、兵士シャオラオの姿を発見した。小羅雄は一昨日、風邪と発熱のため診療所を訪れ、ここ数日で練習に参加するのは適さないと判断された。彼がトレーニングチームに現れたのを見て、私はすぐに状況を尋ねに行きました。シャオラオさんは２日間薬を服用したところ、発熱の症状が軽減したことが判明し、トレーニング再開を申請した。理由を知った私は、すぐにシャオラオのトレーニングを中止し、熱中症予防について教育しました。説得の結果、シャオラオさんは怪我や病気の状態でトレーニングすると怪我を悪化させ、新たな怪我を引き起こす可能性があることに気づき、必ず回復してからトレーニングに参加するようにした。
【軍医からのアドバイス】高温環境で長時間訓練を行うと、脱水症状や熱中症などを引き起こす可能性があります。特に、怪我が回復していない選手や暑さに弱い選手は、高温環境下でトレーニングを行うと熱中症になる可能性が高くなります。したがって、熱中症などの病気を防ぐために、トレーニング前に次の 3 つの点に注意することをお勧めします。
トレーニング時間を合理的に調整します。戌の日の10:00〜16:00は、1日を通して気温と湿度が高くなる時間帯です。フィジカルトレーニングの時間は早朝と16時以降に設定し、高温多湿の環境下での長時間かつ高強度のトレーニングは避けることをお勧めします。
人材のステータスには細心の注意を払います。トレーニング前の体調不良、特定の薬（解熱剤、抗生物質など）の服用、過体重または肥満、運動不足、熱関連疾患（熱中症や熱射病）の既往歴がある場合は、すべて熱中症のリスクを引き起こす可能性があります。要因。そのため、研修担当者は、新入社員、休暇から帰った社員、ひどい下痢、睡眠不足、長期にわたる疲労状態にある社員などを中心に、研修前に参加者の体調を把握する必要があります。訓練前に将兵が体調不良になった場合、軍医は速やかに健康状態を評価し、実情に応じて訓練に参加できるかどうかを判断しなければならない。暑さ適応力が弱い仲間は、約2週間の目標を絞った暑熱順化訓練を実施することで、暑さ耐性を向上させることができます。
トレーニングの保証を完全に改善します。訓練前に、医療従事者と救急車が現場にいることを確認し、冷却用品（氷嚢、氷帽、折りたたみバケツなど）、モニタリング機器（温湿度計、耳式体温計、酸素濃度計など）、熱中症予防薬（体温計など）を準備してください。火祥正気水、仁丹、冷却油、経口補水塩など）
二
【軍医日記】最近、旅団は事前に準備された指揮官軍曹を対象とした訓練キャンプを開催した。トレーニングチームメンバーの安全を確保するため、トレーニングごとに医療サポートを提供します。訓練初日の途中で、仲間たちの服は汗でびっしょりになった。トレーニングの休憩中は、全員で水分と塩分を補給するよう組織しています。
「なぜ今日の水はしょっぱいのですか？」 兵士のシャオウーは一口飲んだ後尋ねました。
「水分補給用の塩粉末を水に比例して加えました。」 皆さんの質問を聞いた後、私はすぐに前に出て、「激しい運動をした後は、体から大量の汗をかきます。水分が失われると、塩分も失われます。補給するだけでは、塩分も失われます」と説明しました。電解質のバランスが崩れ、手足のけいれんを引き起こしやすいので、トレーニング中に塩分を補給すると、体がより快適になり、元気になります。」 、みんな軽い塩水をやかんで満たしました！
[軍事医学的アドバイス] 将校や兵士が夏の厳しい訓練を行うと、高温環境と激しい運動により体温が急激に上昇し、皮膚の血管が拡張し、発汗が主な症状として現れます。顔と大量の発汗。この際、トレーナーおよびサポート担当者は、フィジカルトレーニングの効果と安全性を確保するために、次の事項に注意する必要があります。
参加者のトレーニング状況に注意してください。軽度の熱中症でも冷却や塩分補給を怠れば症状はさらに悪化し、重度の場合は熱中症を引き起こす可能性もあります。したがって、トレーニングプロセス中、トレーナーは参加者に異常な歩行、変形した動き、吐き気や嘔吐、顔の紅潮や青ざめ、その他の異常な症状がないかどうかに注意を払う必要があります。これらの異常な症状が発生した場合は、関係者にトレーニングを中止するよう直ちに通知し、必要な医療救助措置を講じるために医療支援者を手配する必要があります。
水分と塩分を適時に補給してください。電解質のバランスの崩れは、熱中症や熱射病の重要な原因の一つです。訓練中は30分ごとに水分と塩分を補給することをお勧めします。水分や塩分を補給する方法としては、「マスタード＋ミネラルウォーター」、経口補水塩、電解質ドリンクなどが一般的です。
トレーニングセッションの間には必ずクールダウンを行ってください。トレーニング中に適切なタイミングで冷却することで、熱中症を効果的に防ぐことができます。参加者は、トレーニングの休憩中に冷水をスプレーしたり、氷帽や冷たい首輪を着用したり、濡れたタオルで拭いたりすることで、身体的にクールダウンすることができます。熱中症の症状が現れた場合は、涼しい場所に移動し、衣服を脱いで頭から下を15℃程度の流水に浸し、体表面温度を下げることができます。
三つ
【軍医日記】猛暑の後も気温は上昇を続け、どこにでも広がる熱波は頭上を転がる火の玉のようだ。練習は夕方に終了しましたが、外気温はまだ30度を超えていました。列室に戻ると、兵士のシャオ・チェンが手に冷たい飲み物を開けて深酒しているのが見えたので、私はすぐに前に出て彼を止めました。
「リュウ先生、なぜ冷たい飲み物が飲めないのですか？」 シャオチェンはとても不思議に思いました。
「暑い中でのトレーニング後に冷たい飲み物を大量に摂取すると、胃腸の機能不全を引き起こし、健康に非常に悪影響を及ぼします。トレーニング後はしばらく休んで体温が上がるまで待ってもよいと私はシャオチェンに言いました。」心拍数は正常に戻り、温かい水をゆっくりと飲みます。
【軍事医学アドバイス】将兵の訓練後の体の代謝活動は活発で、体内の残留熱が完全に排出されておらず、皮膚、腸、胃の血管はまだ拡張した状態です。 。トレーニング後に冷たい水や冷たい風に触れたり、冷たい飲み物を急激に摂取したりすると、皮膚や胃などの血管が急激に収縮し、体の正常な熱放散に影響を与えるだけでなく、また、抵抗力が低下し、病気のリスクが高まる可能性もあります。体の機能を早く回復させるために、夏のトレーニング後に次の点を実行することをお勧めします。
体を清潔に保ちましょう。将兵が高強度の訓練を行うと、汗が衣服に染み込み、皮膚の表面に汗が張り付くことがあります。リウマチや関節炎、その他の病気を防ぐために、トレーニング後は汗をかいた服を着替えたり、タオルで体を拭いたりして、体を乾いた清潔な状態に保つことをお勧めします。さらに、肉体的な疲労を取り除き、トレーニング中の怪我の発生率を減らすために、トレーニング後にリラクゼーショントレーニングを実行する必要があります。
強い冷気刺激との接触を避けてください。訓練後、将兵は大量の汗をかき、血行が促進され、毛細血管が拡張します。このときに冷やそうとしすぎると、水風呂に入ったり、エアコンの効いた部屋に直接入ったりすると、身体に影響を与える可能性があります。体温調節に影響を与え、風邪、下痢、関節炎、その他の病気を引き起こします。トレーニング後に冷たい飲み物を飲んで喉の渇きを潤す人もいますが、これにより消化管の温度が急激に低下し、毛細血管が急激に収縮し、腹痛、吐き気、嘔吐などの症状を引き起こす可能性があります。トレーニング直後はシャワーを浴びたり、エアコンを使用したりしないことをお勧めします。心拍数と呼吸が正常に戻り、発汗が基本的に止まってから、最初にタオルで体を拭いてください。お湯の温度は35℃～37℃が適しています。
後方支援で頑張ってください。体育訓練後には、可能な限り軍医や医療従事者を配置して参加者の体調を検査、評価し、潜在的な訓練傷害を迅速に発見し、それに応じて対処する必要があります。食事面では、肉と野菜の組み合わせに注意が必要です。肉料理は主に魚、エビ、赤身肉などの高タンパクで低脂肪の肉、ベジタリアン料理は主にキュウリ、冬瓜、緑黄色野菜などの熱を取り除き、脾臓を強化するスープが含まれます。豆のスープ、白きくらげのスープ、わかめの卵のスープ、冬瓜のスープなどは、熱中症の予防、クールダウン、電解質の補給に効果があります。
出典: 中国軍事ネットワーク - 人民解放軍日報
