¿Cómo organizar el entrenamiento de forma científica y segura en la canícula del verano? Echemos un vistazo a estas cosas a tener en cuenta.
2024-08-14
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
El tema de salud del "entrenamiento de verano"
■ Sun Xingwei, reportero del Diario del Ejército Popular de Liberación de Li Xian.
Jiang Chenhui
Como dice el refrán: practica en invierno y practica en verano. Para los oficiales militares y soldados, el caluroso verano es un buen momento para practicar la aptitud física. El entrenamiento en la época canina no sólo puede perfeccionar las habilidades de combate de oficiales y soldados para adaptarse a entornos complejos, sino también agudizar su voluntad de luchar sin temor a las dificultades. Sin embargo, si los oficiales y soldados entrenan en ambientes con altas temperaturas y humedad sin capacitación científica y un fuerte apoyo, el riesgo de insolación, insolación y otras enfermedades puede aumentar. ¿Cómo organizar el entrenamiento de forma científica y segura en la canícula del verano? Basándose en la experiencia de apoyo, Liu Jian, médico militar de una brigada del Ejército en el Comando del Teatro Oriental, resumió algunas precauciones antes, durante y después del entrenamiento físico, con la esperanza de ser de ayuda para sus camaradas.
uno
[Diario del médico militar] A finales de julio, llegó una ola de calor y la temperatura diurna alcanzó los 38°C. A las 5 de la tarde llegué al campo de entrenamiento y me preparé para asegurar que mis compañeros entrenaran. Cuando el equipo se reunió, encontré la figura del soldado Xiao Rao. Xiaorao acudió al consultorio médico para recibir tratamiento debido a un resfriado y fiebre anteayer. Se evaluó que no era apto para participar en el entrenamiento de los últimos días. Al verlo aparecer en el equipo de entrenamiento, inmediatamente subí a preguntar sobre la situación. Resultó que después de que Xiaorao tomó el medicamento durante 2 días, sus síntomas de fiebre se aliviaron y solicitó reanudar el entrenamiento. Después de enterarme del motivo, inmediatamente detuve el entrenamiento de Xiaorao y lo educé sobre la prevención del golpe de calor. Después de la persuasión, Xiaorao se dio cuenta de que entrenar mientras estaba lesionado o enfermo agravaría las lesiones y causaría nuevas lesiones, y se aseguró de recuperarse antes de participar en el entrenamiento.
[Consejos de médicos militares] Entrenar en un ambiente de alta temperatura durante mucho tiempo puede provocar deshidratación, insolación, etc. En particular, los compañeros con lesiones no recuperadas o poca tolerancia al calor tienen más probabilidades de sufrir un golpe de calor cuando entrenan en un ambiente de alta temperatura. Por ello, se recomienda a los compañeros que presten atención a los siguientes tres puntos antes de entrenar para evitar golpes de calor y otras enfermedades.
Organizar el tiempo de formación de forma razonable. Durante los días caninos, de 10:00 a 16:00 es el período de mayor temperatura y humedad a lo largo del día. Se recomienda organizar el tiempo de entrenamiento físico temprano en la mañana y después de las 16:00, y tratar de no realizar entrenamientos prolongados y de alta intensidad en ambientes con altas temperaturas y alta humedad.
Preste mucha atención al estado del personal. Sentirse mal antes de entrenar, tomar ciertos medicamentos (como antipiréticos, antibióticos, etc.), tener sobrepeso u obesidad, falta de ejercicio y tener antecedentes de enfermedades relacionadas con el calor (golpe de calor o insolación) pueden provocar riesgo de insolación. factores. Por lo tanto, el personal de capacitación debe comprender la condición física de los participantes antes del entrenamiento, enfocándose en los nuevos reclutas, el personal que regresa de vacaciones, diarrea severa, falta de sueño y personal que se encuentra en un estado de fatiga prolongada. Si los oficiales y soldados no se encuentran bien antes del entrenamiento, los médicos militares deben evaluar de inmediato su estado de salud y determinar si pueden participar en el entrenamiento en función de la situación real. Los camaradas con poca adaptabilidad al calor pueden realizar un entrenamiento de aclimatación al calor específico durante aproximadamente 2 semanas para mejorar su resistencia al calor.
Mejorar totalmente las garantías de formación. Antes de la capacitación, asegúrese de que haya personal de salud y vehículos de ambulancia en el lugar y prepare artículos de refrigeración (como bolsas de hielo, casquetes de hielo, baldes plegables), equipos de monitoreo (como termohigrómetro, termómetro de oído, oxímetro) y medicamentos para prevenir el golpe de calor (como Agua Huoxiang Zhengqi, Rendan, aceite refrescante, sal de rehidratación oral), etc.
dos
[Diario del médico militar] Recientemente, la brigada organizó un campo de entrenamiento para sargentos de mando previamente preparados. Para garantizar la seguridad de los miembros del equipo de capacitación, brindaremos asistencia médica para cada capacitación. A mitad del primer día de entrenamiento, la ropa de los camaradas estaba empapada de sudor. Durante los descansos de los entrenamientos, organizamos a todos para reponer agua y sal.
"¿Por qué el agua tiene un sabor salado hoy?", Preguntó el soldado Xiao Wu después de tomar un sorbo.
"Añadimos sal de rehidratación en polvo al agua en proporción". Después de escuchar las preguntas de todos, inmediatamente di un paso al frente para explicar: "Después de un ejercicio extenuante, el cuerpo suda mucho. Cuando pierde agua, también pierde sal. Si sólo se repone". agua, es fácil causar desequilibrio electrolítico e incluso espasmos en las extremidades, por lo que es necesario complementar la sal durante el entrenamiento. ¡Beber un poco de agua salada ligera durante el entrenamiento hará que el cuerpo esté más cómodo y enérgico! ¡Todos se llenaron de agua ligera y salada!
[Consejo médico militar] Cuando los oficiales y soldados entrenan en los días caninos del verano, los ambientes de alta temperatura y el ejercicio extenuante harán que la temperatura corporal aumente rápidamente, lo que provocará que los vasos sanguíneos de la piel se dilaten y transpiran. Las principales manifestaciones son enrojecimiento de la cara y profuso. transpiración. En este momento, los entrenadores y el personal de apoyo deben prestar atención a los siguientes asuntos para garantizar la eficacia y seguridad del entrenamiento físico.
Preste atención al estado de formación de los participantes. Si se produce un golpe de calor leve sin enfriamiento oportuno y suplementos de sal, la afección empeorará y, en casos graves, incluso puede ocurrir un golpe de calor. Por lo tanto, durante el proceso de entrenamiento, los entrenadores deben prestar atención a si los participantes tienen una marcha anormal, movimientos deformados, náuseas y vómitos, enrojecimiento o palidez y otros síntomas anormales. Una vez que se produzcan estos síntomas anormales, se debe recordar de inmediato al personal relevante que deje de entrenar y se debe organizar al personal de apoyo médico para que tome las medidas de rescate médicas necesarias.
Reponga agua y sal a tiempo. El desequilibrio electrolítico es una de las causas importantes del golpe de calor y la insolación. Se recomienda que los compañeros repongan agua y sal cada media hora durante el entrenamiento. Los métodos más utilizados para reponer agua y sal incluyen: "mostaza + agua mineral", sal de rehidratación oral, bebidas con electrolitos, etc.
Asegúrate de enfriarte entre sesiones de entrenamiento. El enfriamiento oportuno durante el entrenamiento puede prevenir eficazmente el golpe de calor. Los participantes pueden refrescarse físicamente durante los descansos del entrenamiento rociando agua fría, usando gorros de hielo y collares fríos, y limpiándose con toallas mojadas. Si se presentan síntomas de insolación, se puede trasladar al paciente a un lugar fresco, quitarle la ropa a tiempo y remojar el área debajo de la cabeza con agua corriente a aproximadamente 15 ° C para ayudar al paciente a bajar la temperatura de la superficie corporal.
tres
[Diario del médico militar] Después del gran calor, la temperatura sigue aumentando y la omnipresente ola de calor es como una bola de fuego rodando sobre nosotros. Aunque el entrenamiento terminó por la tarde, la temperatura exterior todavía superaba los 30°C. Cuando regresé a la sala de la fila, vi al soldado Xiao Chen abriendo la bebida fría en su mano y bebiendo mucho, así que inmediatamente di un paso adelante para detenerlo.
"Doctor Liu, ¿por qué no puede beber bebidas frías?" Xiao Chen estaba muy desconcertado.
"Después de entrenar en un clima cálido, si consumes una gran cantidad de bebidas frías, provocarás disfunción gastrointestinal y será muy perjudicial para tu salud. ¡Le dije a Xiao Chen que podía descansar un rato después del entrenamiento y esperar hasta que alcanzara la temperatura corporal!" y la frecuencia cardíaca volvió a la normalidad antes de beber agua tibia lentamente.
[Consejo médico militar] Después del entrenamiento de oficiales y soldados, la actividad metabólica del cuerpo es fuerte, el calor residual del cuerpo no se ha descargado por completo y los vasos sanguíneos de la piel, los intestinos y el estómago todavía están en estado de expansión. . Si entra en contacto con agua fría, viento frío o ingiere bebidas frías demasiado rápido después del entrenamiento, hará que los vasos sanguíneos de la piel, los intestinos y el estómago se encojan repentinamente, lo que no solo afectará la disipación normal del calor del cuerpo, sino que también puede También conducen a una disminución de la resistencia y aumentan el riesgo de enfermedad. Se recomienda que los compañeros sigan los siguientes puntos después del entrenamiento de verano para ayudar a que la función corporal se recupere rápidamente.
Mantén tu cuerpo limpio. Cuando los oficiales y soldados realizan un entrenamiento de alta intensidad, el sudor puede empapar su ropa y hacer que se pegue a la superficie de la piel. Se recomienda que los camaradas se cambien la ropa sudada o se sequen el cuerpo con toallas a tiempo después del entrenamiento para mantener sus cuerpos secos y limpios y evitar inducir reumatismo, artritis y otras enfermedades. Además, el entrenamiento de relajación debe realizarse a tiempo después del entrenamiento para eliminar la fatiga física y reducir la incidencia de lesiones durante el entrenamiento.
Evite el contacto con estímulos fríos fuertes. Después del entrenamiento, los oficiales y soldados sudan mucho, la circulación sanguínea se acelera y los capilares se dilatan. Si están demasiado ansiosos por refrescarse en este momento, como tomar un baño frío, entrar directamente a una habitación con aire acondicionado, etc. puede afectar la regulación de la temperatura del cuerpo y causar resfriados, diarrea y artritis y otras enfermedades. Algunos camaradas calmarán su sed bebiendo bebidas frías después del entrenamiento. Esto hará que la temperatura del tracto gastrointestinal baje repentinamente y los capilares se contraigan bruscamente, lo que puede provocar dolor abdominal, náuseas, vómitos y otros síntomas. Se recomienda que los compañeros no se duchen ni utilicen el aire acondicionado inmediatamente después del entrenamiento. Primero pueden secarse el cuerpo con una toalla. Una vez que su frecuencia cardíaca y respiración vuelvan a la normalidad y la sudoración haya desaparecido básicamente, podrán bañarse. con agua tibia. La temperatura adecuada del agua es de 35°C a 37°C.
Hacer un buen trabajo en soporte logístico. Después del entrenamiento físico, se debe organizar en la medida de lo posible médicos militares o trabajadores sanitarios para comprobar y evaluar la condición física de los participantes, a fin de descubrir rápidamente posibles lesiones durante el entrenamiento y tratarlas en consecuencia. En cuanto a la dieta, se debe prestar atención a la combinación de carne y verduras. Los platos de carne son principalmente carnes ricas en proteínas y bajas en grasas, como pescado, camarones y carnes magras, y los platos vegetarianos son principalmente verduras como el pepino, el melón de invierno y las verduras verdes que pueden disipar el calor y fortalecer el bazo; las sopas pueden incluir mung; La sopa de frijoles, la sopa de hongos blancos, la sopa de huevo con algas y la sopa de melón de invierno, etc., pueden prevenir el golpe de calor, enfriar y reponer electrolitos.
Fuente: Red Militar de China - Diario del Ejército Popular de Liberación
