Bagaimana cara mengatur pelatihan secara ilmiah dan aman pada hari-hari anjing di musim panas? Mari kita lihat hal-hal yang perlu diperhatikan
2024-08-14
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Topik kesehatan "pelatihan musim panas"
■ Reporter Harian Tentara Pembebasan Rakyat Li Xian, Sun Xingwei
Jiang Chenhui
Seperti kata pepatah: berlatihlah di musim dingin dan berlatihlah di musim panas. Bagi perwira militer dan tentara, musim panas adalah waktu yang tepat untuk melatih kebugaran jasmani. Pelatihan dog day tidak hanya dapat mengasah keterampilan tempur para perwira dan prajurit untuk beradaptasi dengan lingkungan yang kompleks, tetapi juga mempertajam keinginan mereka untuk bertarung tanpa rasa takut akan kesulitan. Namun, jika perwira dan tentara berlatih di lingkungan bersuhu tinggi dan lembab tanpa pelatihan ilmiah dan dukungan kuat, risiko serangan panas, serangan panas, dan penyakit lainnya dapat meningkat. Bagaimana cara mengatur pelatihan secara ilmiah dan aman pada hari-hari anjing di musim panas? Berdasarkan pengalaman dukungan, Liu Jian, seorang dokter militer dari brigade Angkatan Darat di Komando Teater Timur, merangkum beberapa tindakan pencegahan sebelum, selama dan setelah pelatihan fisik, dengan harapan dapat membantu rekan-rekannya.
satu
[Buku Harian Dokter Militer] Pada akhir bulan Juli, gelombang panas melanda, dengan suhu siang hari mencapai 38°C. Pada jam 5 sore, saya datang ke tempat latihan dan bersiap untuk memastikan rekan-rekan saya berlatih. Saat tim berkumpul, saya menemukan sosok prajurit Xiao Rao. Xiaorao datang ke ruang kesehatan untuk berobat akibat pilek dan demam kemarin lusa. Ia dinilai tidak layak mengikuti pelatihan beberapa hari terakhir. Melihat dia muncul di tim latihan, saya langsung naik untuk menanyakan situasinya. Ternyata setelah Xiaorao meminum obat tersebut selama 2 hari, gejala demamnya mereda dan ia mengajukan permohonan untuk melanjutkan latihan. Setelah mengetahui alasannya, saya segera menghentikan pelatihan Xiaorao dan mendidiknya tentang pencegahan serangan panas. Setelah dibujuk, Xiaorao menyadari bahwa berlatih saat terluka atau sakit akan memperparah cedera dan menyebabkan cedera baru, dan memastikan untuk pulih sebelum berpartisipasi dalam pelatihan.
[Saran dari dokter militer] Latihan di lingkungan bersuhu tinggi dalam waktu lama dapat menyebabkan dehidrasi, serangan panas, dll. Khususnya, rekan-rekan dengan cedera yang belum pulih atau toleransi panas yang lemah lebih mungkin menderita serangan panas saat berlatih di lingkungan bersuhu tinggi. Oleh karena itu, disarankan agar kawan-kawan memperhatikan tiga hal berikut sebelum berlatih agar terhindar dari heatstroke dan penyakit lainnya.
Atur waktu pelatihan secara wajar. Selama Hari Anjing, pukul 10:00~16:00 adalah periode waktu dengan suhu dan kelembapan lebih tinggi sepanjang hari. Disarankan agar waktu latihan fisik diatur pada pagi hari dan setelah pukul 16.00, dan usahakan untuk tidak melakukan latihan jangka panjang dan intensitas tinggi di lingkungan bersuhu tinggi dan lembab.
Perhatikan baik-baik status personel. Merasa tidak enak badan sebelum latihan, mengonsumsi obat-obatan tertentu (seperti antipiretik, antibiotik, dll), kelebihan berat badan atau obesitas, kurang olah raga, dan memiliki riwayat penyakit yang berhubungan dengan panas (heat stroke atau sengatan panas) semuanya dapat menyebabkan risiko serangan panas faktor. Oleh karena itu, personel diklat harus memahami kondisi fisik peserta sebelum pelatihan, fokus pada rekrutan baru, personel yang kembali dari liburan, diare berat, kurang tidur, dan personel dalam kondisi kelelahan jangka panjang. Jika perwira dan tentara menjadi tidak sehat sebelum pelatihan, dokter militer harus segera menilai status kesehatan mereka dan menentukan apakah mereka dapat berpartisipasi dalam pelatihan berdasarkan situasi sebenarnya. Kawan-kawan yang kemampuan beradaptasi terhadap panas lemah dapat melakukan pelatihan aklimatisasi panas yang ditargetkan selama kurang lebih 2 minggu untuk meningkatkan ketahanan terhadap panas.
Meningkatkan sepenuhnya jaminan pelatihan. Sebelum pelatihan, pastikan tenaga kesehatan dan kendaraan ambulans berada di lokasi, dan persiapkan peralatan pendingin (seperti kantong es, tutup es, ember lipat), peralatan pemantauan (seperti termohygrometer, termometer telinga, oksimeter) dan obat pencegah sengatan panas (seperti Air Huoxiang Zhengqi, Rendan, minyak pendingin, garam rehidrasi oral), dll.
dua
[Buku Harian Dokter Militer] Baru-baru ini, brigade tersebut mengadakan kamp pelatihan untuk sersan komando yang telah dipersiapkan sebelumnya. Untuk memastikan keselamatan anggota tim pelatihan, kami akan memberikan dukungan medis untuk setiap pelatihan. Di tengah hari pertama pelatihan, pakaian rekan-rekannya basah oleh keringat. Selama istirahat pelatihan, kami mengatur semua orang untuk mengisi kembali air dan garam.
“Mengapa airnya terasa asin hari ini?” Prajurit Xiao Wu bertanya setelah menyesapnya.
"Kami menambahkan bubuk garam rehidrasi ke dalam air secara proporsional." Setelah mendengar pertanyaan semua orang, saya langsung melangkah maju untuk menjelaskan, "Setelah berolahraga berat, tubuh banyak berkeringat. Saat kehilangan air, ia juga kehilangan garam. Jika Anda hanya mengisinya kembali air, Mudah menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan bahkan kedutan pada anggota badan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda melengkapi tubuh Anda dengan garam selama latihan. Minum sedikit air garam selama latihan akan membuat tubuh Anda lebih nyaman dan energik! "Setelah mendengarkan kata-kata saya , semua orang mengisi diri mereka dengan air garam ringan!
[Saran Medis Militer] Saat perwira dan tentara berlatih pada hari-hari anjing di musim panas, lingkungan bersuhu tinggi dan olahraga berat akan menyebabkan suhu tubuh meningkat dengan cepat, menyebabkan pembuluh darah kulit melebar dan berkeringat wajah dan berkeringat banyak. Pada saat ini, pelatih dan tenaga pendukung hendaknya memperhatikan hal-hal berikut untuk menjamin efektivitas dan keamanan latihan fisik.
Memperhatikan status pelatihan peserta. Jika serangan panas ringan terjadi tanpa pendinginan dan penambahan garam yang tepat waktu, kondisinya akan memburuk, dan dalam kasus yang parah, serangan panas bahkan dapat terjadi. Oleh karena itu, selama proses pelatihan, pelatih harus memperhatikan apakah peserta memiliki cara berjalan yang tidak normal, gerakan yang cacat, mual dan muntah, kulit memerah atau pucat dan gejala-gejala abnormal lainnya. Ketika gejala abnormal ini terjadi, personel terkait harus segera diingatkan untuk menghentikan pelatihan, dan personel pendukung medis harus diatur untuk mengambil tindakan penyelamatan medis yang diperlukan.
Isi kembali air dan garam tepat waktu. Ketidakseimbangan elektrolit merupakan salah satu penyebab penting heat stroke dan heat stroke. Disarankan agar kawan-kawan mengisi kembali air dan garam setiap setengah jam selama latihan. Metode pengisian air dan garam yang umum digunakan meliputi: "mustard + air mineral", garam rehidrasi oral, minuman elektrolit, dll.
Pastikan untuk melakukan pendinginan di antara sesi latihan. Pendinginan yang tepat waktu selama latihan dapat secara efektif mencegah sengatan panas. Peserta dapat melakukan pendinginan fisik selama istirahat pelatihan melalui semprotan air dingin, memakai topi es dan kerah dingin, serta menyeka dengan handuk basah. Jika gejala sengatan panas terjadi, pasien dapat dipindahkan ke tempat sejuk, melepas pakaian tepat waktu, dan merendam area di bawah kepala dengan air mengalir bersuhu sekitar 15°C untuk membantu pasien menurunkan suhu permukaan tubuh.
tiga
[Buku Harian Dokter Militer] Setelah panas yang hebat, suhu terus meningkat, dan gelombang panas yang ada di mana-mana seperti bola api yang menggelinding di atas kepala. Meski pelatihan berakhir pada malam hari, suhu di luar ruangan masih melebihi 30°C. Ketika saya kembali ke ruang barisan, saya melihat tentara Xiao Chen membuka minuman dingin di tangannya dan minum banyak-banyak, jadi saya segera melangkah maju untuk menghentikannya.
“Dokter Liu, mengapa Anda tidak boleh minum minuman dingin?” Xiao Chen sangat bingung.
“Setelah latihan di cuaca panas, jika kamu mengonsumsi minuman dingin dalam jumlah besar, itu akan menyebabkan gangguan pencernaan dan sangat berbahaya bagi kesehatanmu!” Saya memberi tahu Xiao Chen bahwa dia boleh istirahat sebentar setelah latihan dan menunggu sampai suhu tubuhnya dan detak jantung kembali normal sebelum minum air hangat perlahan.
[Saran Medis Militer] Setelah pelatihan perwira dan prajurit, aktivitas metabolisme tubuh kuat, sisa panas dalam tubuh belum sepenuhnya habis, dan pembuluh darah di kulit, usus, dan lambung masih dalam keadaan mengembang. . Jika Anda terkena air dingin, angin dingin, atau menelan minuman dingin terlalu cepat setelah latihan, hal ini akan menyebabkan pembuluh darah di kulit, perut, dan bagian lain tiba-tiba menyusut, yang tidak hanya memengaruhi pembuangan panas normal tubuh, tetapi juga juga dapat menyebabkan penurunan resistensi dan meningkatkan risiko penyakit. Disarankan kawan-kawan melakukan beberapa hal berikut setelah latihan musim panas agar fungsi tubuh cepat pulih.
Jaga kebersihan tubuh Anda. Saat perwira dan tentara melakukan latihan intensitas tinggi, keringat dapat membasahi pakaian mereka dan menyebabkan pakaian menempel di permukaan kulit. Disarankan agar kawan-kawan mengganti pakaian yang berkeringat atau mengeringkan badan dengan handuk tepat setelah latihan agar badan tetap kering dan bersih agar terhindar dari rematik, radang sendi dan penyakit lainnya. Selain itu, latihan relaksasi sebaiknya dilakukan tepat waktu setelah latihan untuk menghilangkan kelelahan fisik dan mengurangi kejadian cedera latihan.
Hindari kontak dengan rangsangan dingin yang kuat. Usai latihan, perwira dan prajurit banyak berkeringat, peredaran darah menjadi lebih cepat, dan pembuluh darah kapiler melebar. Jika terlalu bersemangat untuk mendinginkan tubuh saat ini, seperti mandi air dingin atau langsung masuk ke ruangan ber-AC, hal itu dapat mempengaruhi. pengaturan suhu tubuh dan menyebabkan pilek, diare, dan radang sendi serta penyakit lainnya. Beberapa kawan akan menghilangkan dahaga dengan meminum minuman dingin setelah latihan. Hal ini akan menyebabkan suhu saluran cerna tiba-tiba turun dan kapiler menyusut tajam, yang dapat menyebabkan sakit perut, mual, muntah dan gejala lainnya. Disarankan agar kawan-kawan tidak langsung mandi atau menggunakan AC setelah latihan, mereka dapat mengeringkan badan dengan handuk terlebih dahulu, setelah detak jantung dan pernafasan kembali normal dan keringat pada dasarnya sudah berhenti, barulah kawan-kawan dapat mandi dengan air hangat. Suhu air yang sesuai adalah 35°C hingga 37°C.
Lakukan pekerjaan dengan baik dalam dukungan logistik. Setelah pelatihan fisik, dokter militer atau petugas kesehatan harus diatur semaksimal mungkin untuk memeriksa dan mengevaluasi kondisi fisik peserta, sehingga dapat segera menemukan potensi cedera pelatihan dan menanganinya dengan tepat. Dalam hal pola makan, perhatian harus diberikan pada kombinasi daging dan sayuran. Hidangan daging sebagian besar adalah daging berprotein tinggi dan rendah lemak seperti ikan, udang, dan daging tanpa lemak; hidangan vegetarian sebagian besar berupa sayuran seperti mentimun, melon musim dingin, dan sayuran hijau yang dapat menghilangkan panas dan memperkuat limpa dapat mencakup sup hijau sup kacang, sup jamur putih, sup telur rumput laut, dan sup melon musim dingin, dll., dapat mencegah sengatan panas, mendinginkan dan mengisi kembali elektrolit.
Sumber: Jaringan Militer Tiongkok - Harian Tentara Pembebasan Rakyat