여름철 복날에 훈련을 과학적이고 안전하게 조직하는 방법은 무엇입니까? 주의할 점을 살펴보겠습니다.
2024-08-14
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건강 화제는 「여름 훈련」
■리시안 인민해방군일보 쑨싱웨이 기자
지앙 첸후이
겨울에도 연습하고 여름에도 연습하라는 말이 있습니다. 군 장병들에게 무더운 여름은 체력 단련에 좋은 계절이다. 도그데이 훈련은 장교와 군인의 전투 기술을 연마하여 복잡한 환경에 적응할 수 있을 뿐만 아니라 고난을 두려워하지 않고 싸울 의지를 갈고 닦을 수 있습니다. 그러나 장교와 군인들이 과학적 훈련과 강력한 지원 없이 고온 다습한 환경에서 훈련을 한다면 열사병, 열사병 및 기타 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 여름철 복날에 훈련을 과학적이고 안전하게 조직하는 방법은 무엇입니까? 동부전구사령부 육군여단 군의관 류젠(劉建)은 지원 경험을 바탕으로 동료들에게 도움이 되길 바라며 체육훈련 전, 훈련 중, 훈련 후 몇 가지 주의사항을 요약했다.
하나
[군박사일기] 7월 말, 낮 기온이 38도까지 오르는 폭염이 찾아왔다. 오후 5시에 훈련장에 와서 동료들이 훈련하는지 확인하기 위해 준비했습니다. 팀이 모였을 때 샤오라오 병사의 모습을 발견했습니다. 샤오라오는 전날 감기와 발열로 진료를 위해 진료실을 찾았는데, 지난 며칠간 훈련에 참가하기에 적합하지 않다는 평가를 받았다. 그가 훈련팀에 등장하는 것을 보고 나는 곧바로 올라가서 상황을 물었다. 샤오라오가 이틀 동안 약을 복용한 후 발열 증상이 완화되어 훈련 재개를 신청한 것으로 밝혀졌습니다. 그 이유를 알게 된 나는 즉시 Xiaorao의 훈련을 중단하고 그에게 열사병 예방 교육을 실시했습니다. 설득 끝에 샤오라오는 부상을 입거나 아픈 상태에서 훈련하면 부상이 악화되고 새로운 부상이 발생할 수 있다는 사실을 깨닫고 훈련에 참여하기 전에 반드시 회복을 꾀했습니다.
[군 의사의 조언] 고온 환경에서 장기간 훈련할 경우 탈수, 열사병 등이 발생할 수 있습니다. 특히 부상이 회복되지 않았거나 열에 대한 내성이 약한 동지들은 고온 환경에서 훈련할 때 열사병에 걸릴 확률이 더 높다. 따라서 동지들은 열사병 및 기타 질병을 예방하기 위해 훈련 전에 다음 세 가지 사항에 주의할 것을 권장합니다.
훈련 시간을 합리적으로 조정하십시오. Dog Day의 10:00~16:00은 하루 종일 기온과 습도가 높은 시간대입니다. 체육시간은 이른 아침과 16시 이후로 정하고, 고온다습한 환경에서 장시간, 고강도 훈련을 하지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.
인사상태에 세심한 주의를 기울이십시오. 훈련 전 몸이 좋지 않은 경우, 특정 약물(해열제, 항생제 등)을 복용한 경우, 과체중 또는 비만인 경우, 운동 부족, 열 관련 질병(열사병 또는 열사병) 병력이 있는 경우 모두 열사병 위험을 유발할 수 있습니다. 요인. 따라서 훈련 인력은 신입사원, 휴가 복귀 인력, 심한 설사, 수면 부족, 장기간 피로 상태에 있는 인력을 중심으로 훈련 전 참가자들의 신체 상태를 파악해야 한다. 군의관은 훈련 전 장병의 몸 상태가 나빠지면 신속히 건강상태를 파악해 실제 상황에 맞춰 훈련 참가 가능 여부를 판단해야 한다. 열 적응력이 약한 동지들은 열 저항력을 향상시키기 위해 약 2주 동안 목표 열 적응 훈련을 실시할 수 있습니다.
교육 보장을 완전히 개선합니다. 훈련 전 의료진과 구급차 차량이 현장에 있는지 확인하고 냉각 물품(얼음주머니, 아이스캡, 접이식 물통 등), 모니터링 장비(온습도계, 귀 체온계, 산소농도계 등), 열사병 예방약(예: Huoxiang Zhengqi 물, Rendan, 냉각 오일, 경구 재수화 소금) 등
둘
[군박사일지] 최근 여단에서는 사전 준비된 지휘관을 대상으로 훈련캠프를 편성했다. 훈련 팀원의 안전을 보장하기 위해 모든 훈련에 의료 지원을 제공합니다. 훈련 첫날이 반쯤 지났을 때, 동지들의 옷은 땀으로 흠뻑 젖었습니다. 훈련 휴식 시간 동안 우리는 모든 사람이 물과 소금을 보충하도록 조직합니다.
"오늘 왜 물 맛이 짠가요?" 샤오우 병사가 한 모금 마시고 물었다.
"물에 수분 보충 소금 가루를 적당량 넣었어요." 모두의 질문을 듣고 곧바로 나서 "격한 운동을 하면 몸이 땀을 많이 흘린다. 수분이 빠지면 염분도 빠진다. 보충만 하면 된다"고 설명했다. 물은 전해질 불균형을 일으키고 심지어 팔다리의 경련까지 일으키기 쉽기 때문에 훈련 중에 소금을 보충해 주어야 합니다. 훈련 중에 약간의 소금물을 마시면 몸이 더 편안해지고 활력이 넘치게 될 것입니다! , 모두 가벼운 소금물을 채웠습니다!
[군 의료조언] 장교, 군인들이 여름철에 훈련을 할 때 고온의 환경과 격렬한 운동으로 인해 체온이 급격하게 상승하여 피부 혈관이 확장되고 땀이 나는 것이 주요 증상입니다. 얼굴이 붉어지고 땀이 많이 난다. 이때 트레이너 및 지원인력은 체육훈련의 효과성과 안전성을 확보하기 위해 다음 사항에 주의하여야 한다.
참가자의 교육 상태에 주의를 기울이십시오. 적시에 냉각과 염분 보충을 하지 않고 경미한 열사병이 발생하면 상태가 더욱 악화되며 심한 경우에는 열사병까지 발생할 수 있다. 따라서 훈련 과정에서 트레이너는 참가자에게 비정상적인 보행, 변형된 움직임, 메스꺼움 및 구토, 홍조 또는 창백한 안색 및 기타 비정상적인 증상이 있는지 주의를 기울여야 합니다. 이러한 비정상적인 증상이 발생하면 관련 직원에게 즉시 훈련을 중단하도록 상기시켜야 하며, 의료 지원 인력은 필요한 의료 구조 조치를 취하도록 준비되어야 합니다.
시간에 맞춰 물과 소금을 보충하세요. 전해질 불균형은 열사병 및 열사병의 중요한 원인 중 하나입니다. 동지들은 훈련 중에 30분마다 물과 소금을 보충하는 것이 좋습니다. 물과 소금을 보충하는 데 일반적으로 사용되는 방법에는 "겨자 + 미네랄 워터", 경구 수분 보충 소금, 전해질 음료 등이 있습니다.
훈련 세션 사이에 휴식을 취하십시오. 훈련 중 적시에 냉각하면 열사병을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 참가자들은 훈련 휴식 시간 동안 냉수 분사, 아이스 캡 및 콜드 칼라 착용, 젖은 수건으로 닦아 물리적인 열기를 식힐 수 있습니다. 열사병 증상이 나타나면 시원한 곳으로 이동해 옷을 제때 벗고 머리 아래 부분을 15℃ 정도의 흐르는 물에 담가 체온을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
삼
[군박사일기] 폭염이 지나고 기온은 계속 오르고, 곳곳에 만연한 폭염은 마치 불덩이가 머리 위로 굴러가는 것과 같다. 저녁시간에 훈련이 끝났음에도 불구하고 실외기온은 여전히 30도를 넘었습니다. 내가 줄로 돌아왔을 때 샤오첸 병사가 손에 든 차가운 음료수를 따고 과음하는 것을 보고 나는 즉시 그를 막기 위해 앞으로 나섰습니다.
"류 박사님, 왜 찬 음료를 마시면 안 되나요?" 샤오첸은 매우 당황했습니다.
"더운 날씨에 훈련을 마친 후 찬 음료를 많이 마시면 위장 기능이 저하되어 건강에 매우 해로울 수 있습니다!" 따뜻한 물을 천천히 마시기 전에 심박수가 정상으로 돌아왔습니다.
[군 의료조언] 장교, 군인 훈련 후에도 신체의 신진대사 활동이 왕성하고, 체내 잔열이 완전히 배출되지 않고, 피부, 장, 위장의 혈관이 여전히 팽창된 상태이다. . 훈련 후 차가운 물, 찬 바람에 닿거나 차가운 음료를 너무 빨리 섭취하면 피부, 위장 및 기타 부위의 혈관이 갑자기 수축되어 신체의 정상적인 열 발산에 영향을 미칠 뿐만 아니라 또한 저항력이 감소하고 질병의 위험이 증가할 수도 있습니다. 신체 기능의 빠른 회복을 돕기 위해 동지들은 하계 훈련 후에 다음 사항을 수행하는 것이 좋습니다.
몸을 깨끗하게 유지하십시오. 장교와 군인들이 고강도 훈련을 할 때 땀에 옷이 젖어 피부 표면에 달라붙을 수 있다. 동지들은 훈련 후 제때에 땀에 젖은 옷을 갈아입거나 수건으로 몸을 말려 몸을 건조하고 깨끗하게 유지하여 류머티즘, 관절염 및 기타 질병을 예방할 것을 권장합니다. 또한, 훈련 후 제때에 이완 훈련을 실시하여 신체적 피로를 해소하고 훈련 부상의 발생률을 줄여야 합니다.
강한 찬 자극과의 접촉을 피하십시오. 훈련 후 장교와 군인들은 땀을 많이 흘리고 혈액 순환이 빨라지며 모세 혈관이 확장됩니다. 이때 냉수욕을 하거나 에어컨이 있는 방에 직접 들어가는 등 너무 열을 식히려고 하면 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 체온 조절을 방해하고 감기, 설사, 관절염 등의 질병을 유발합니다. 일부 동지들은 훈련 후 찬 음료를 마시며 갈증을 해소하는데, 이로 인해 위장관의 온도가 갑자기 떨어지고 모세혈관이 급격히 수축되어 복통, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 훈련 후 바로 샤워나 에어컨 사용을 하지 않는 것이 좋으며, 먼저 수건으로 몸을 닦고 심박수와 호흡이 정상으로 돌아오고 땀이 멈춘 후 목욕을 할 수 있습니다. 따뜻한 물을 사용하는 것이 적절한 수온은 35°C~37°C입니다.
물류 지원 업무를 잘 수행하십시오. 체육훈련 후에는 군의관이나 보건요원을 최대한 배치하여 참가자들의 신체상태를 점검하고 평가하여 잠재적인 훈련 부상을 신속하게 발견하고 그에 따라 처리해야 합니다. 다이어트 측면에서는 고기와 야채의 조합에 주의를 기울여야 한다. 고기 요리는 주로 생선, 새우, 살코기와 같은 고단백, 저지방 고기이며, 채식 요리는 주로 오이, 겨울 멜론, 녹색 채소와 같은 야채로 열을 내리고 비장을 강화할 수 있습니다. 콩국, 흰버섯국, 미역국, 겨울참외국 등을 먹으면 열사병을 예방하고 열을 내려주며 전해질을 보충할 수 있다.
출처: 중국군네트워크-인민해방군일보