Come organizzare l'allenamento in modo scientifico e sicuro nelle giornate canine dell'estate? Diamo un’occhiata a queste cose da notare
2024-08-14
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Il tema sanitario della “formazione estiva”
■ Sun Xingwei, giornalista quotidiano dell'Esercito popolare di liberazione di Li Xian
Jiang Chenhui
Come dice il proverbio: allenati d'inverno e allenati d'estate. Per gli ufficiali militari e i soldati, la calda estate è un buon momento per praticare la forma fisica. L’addestramento dog day non solo può affinare le capacità di combattimento di ufficiali e soldati per adattarsi ad ambienti complessi, ma anche affinare la loro volontà di combattere senza paura delle difficoltà. Tuttavia, se ufficiali e soldati si allenano in ambienti ad alta temperatura e umidità senza formazione scientifica e un forte supporto, il rischio di colpo di calore, colpo di calore e altre malattie può aumentare. Come organizzare l'allenamento in modo scientifico e sicuro nelle giornate canine dell'estate? Sulla base dell'esperienza di supporto, Liu Jian, un medico militare di una brigata dell'Esercito del Comando del Teatro Orientale, ha riassunto alcune precauzioni prima, durante e dopo l'allenamento fisico, sperando di essere d'aiuto ai suoi compagni.
uno
[Diario del medico militare] Alla fine di luglio si è verificata un’ondata di caldo, con la temperatura diurna che ha raggiunto i 38°C. Alle 5 del pomeriggio sono arrivato al campo di allenamento e mi sono preparato per garantire che i miei compagni si allenassero. Quando la squadra si è riunita, ho trovato la figura del soldato Xiao Rao. Xiaorao è venuto all'ufficio medico per cure a causa di raffreddore e febbre l'altro ieri. È stato valutato che non era idoneo a partecipare all'allenamento dei giorni scorsi. Vedendolo comparire nella squadra di allenamento, sono andato subito a chiedere informazioni sulla situazione. Si è scoperto che dopo che Xiaorao ha preso la medicina per 2 giorni, i suoi sintomi di febbre sono diminuiti e ha chiesto di riprendere l'allenamento. Dopo aver appreso il motivo, ho immediatamente interrotto l'allenamento di Xiaorao e l'ho istruito sulla prevenzione del colpo di calore. Dopo la persuasione, Xiaorao si rese conto che allenarsi mentre era ferito o malato avrebbe aggravato gli infortuni e causato nuove lesioni, e si assicurò di riprendersi prima di partecipare all'allenamento.
[Consiglio dei medici militari] L'allenamento prolungato in un ambiente ad alta temperatura può causare disidratazione, colpo di calore, ecc. In particolare, i compagni con infortuni non guariti o con scarsa tolleranza al calore hanno maggiori probabilità di soffrire di colpi di calore quando si allenano in un ambiente ad alta temperatura. Pertanto, si raccomanda ai compagni di prestare attenzione ai seguenti tre punti prima dell'allenamento per evitare colpi di calore e altre malattie.
Organizzare ragionevolmente il tempo di formazione. Durante i giorni della canicola, dalle 10:00 alle 16:00 è il periodo con temperatura e umidità più elevate durante il giorno. Si consiglia di organizzare l'allenamento fisico al mattino presto e dopo le 16:00 e di cercare di non condurre allenamenti a lungo termine e ad alta intensità in ambienti ad alta temperatura e umidità elevata.
Prestare molta attenzione allo stato del personale. Non sentirsi bene prima dell'allenamento, assumere determinati farmaci (come antipiretici, antibiotici, ecc.), essere sovrappeso o obesi, mancare esercizio fisico e avere una storia di malattie legate al calore (colpo di calore o colpo di calore) possono causare il rischio di colpo di calore fattori. Pertanto, il personale addetto alla formazione deve comprendere le condizioni fisiche dei partecipanti prima dell'addestramento, concentrandosi sulle nuove reclute, sul personale che ritorna dalle ferie, sulla diarrea grave, sulla mancanza di sonno e sul personale che si trova in uno stato di affaticamento a lungo termine. Se ufficiali e soldati non si sentono bene prima dell’addestramento, i medici militari dovrebbero valutare tempestivamente il loro stato di salute e determinare se possono partecipare all’addestramento in base alla situazione reale. I compagni con scarsa adattabilità al calore possono svolgere un allenamento mirato di acclimatazione al calore per circa 2 settimane per migliorare la loro resistenza al calore.
Migliorare completamente le garanzie formative. Prima della formazione, assicurarsi che il personale sanitario e le ambulanze siano sul posto e preparare articoli di raffreddamento (come borse del ghiaccio, calotte del ghiaccio, secchi pieghevoli), apparecchiature di monitoraggio (come termoigrometro, termometro auricolare, ossimetro) e farmaci per la prevenzione del colpo di calore (come Acqua Huoxiang Zhengqi, Rendan, olio refrigerante, sale per la reidratazione orale), ecc.
due
[Diario del medico militare] Recentemente, la brigata ha organizzato un campo di addestramento per sergenti di comando pre-preparati. Al fine di garantire la sicurezza dei membri del team di allenamento, forniremo supporto medico per ogni allenamento. A metà del primo giorno di allenamento gli abiti dei compagni erano fradici di sudore. Durante le pause degli allenamenti organizziamo tutti per reintegrare acqua e sale.
"Perché l'acqua ha un sapore salato oggi?", ha chiesto il soldato Xiao Wu dopo aver bevuto un sorso.
"Abbiamo aggiunto sale reidratante in polvere all'acqua in proporzione." Dopo aver ascoltato le domande di tutti, mi sono subito fatto avanti per spiegare: "Dopo un intenso esercizio fisico, il corpo suda molto. Quando perde acqua, perde anche sale. Se si reintegra solo acqua, è facile causare uno squilibrio elettrolitico e persino contrazioni degli arti. Pertanto, dovresti integrare il tuo corpo con sale durante l'allenamento Bere un po' di acqua salata durante l'allenamento renderà il tuo corpo più a suo agio ed energico!" Dopo aver ascoltato le mie parole , tutti si sono riempiti di acqua salata leggera!
[Consiglio medico militare] Quando ufficiali e soldati si allenano nelle giornate estive, l'ambiente ad alta temperatura e l'esercizio fisico intenso provocano un rapido aumento della temperatura corporea, causando la dilatazione e la sudorazione dei vasi sanguigni della pelle viso e sudorazione abbondante. In questo momento, gli istruttori e il personale di supporto dovrebbero prestare attenzione ai seguenti aspetti per garantire l'efficacia e la sicurezza dell'allenamento fisico.
Prestare attenzione allo stato formativo dei partecipanti. Se si verifica un lieve colpo di calore senza un raffreddamento tempestivo e un’integrazione di sale, la condizione peggiorerà e, nei casi più gravi, potrebbe persino verificarsi un colpo di calore. Pertanto, durante il processo di formazione, i formatori dovrebbero prestare attenzione se i partecipanti hanno un'andatura anomala, movimenti deformati, nausea e vomito, arrossamento o carnagione pallida e altri sintomi anormali. Una volta che si verificano questi sintomi anomali, al personale interessato deve essere immediatamente ricordato di interrompere la formazione e il personale di supporto medico deve essere incaricato di adottare le necessarie misure di soccorso medico.
Rifornire acqua e sale in tempo. Lo squilibrio elettrolitico è una delle cause importanti del colpo di calore e del colpo di calore. Si consiglia ai compagni di reintegrare acqua e sale ogni mezz'ora durante l'allenamento. I metodi comunemente usati per reintegrare acqua e sale includono: "senape + acqua minerale", sale per la reidratazione orale, bevande elettrolitiche, ecc.
Assicurati di rinfrescarti tra le sessioni di allenamento. Il raffreddamento tempestivo durante l'allenamento può prevenire efficacemente il colpo di calore. I partecipanti possono rinfrescarsi fisicamente durante le pause di allenamento attraverso spruzzi di acqua fredda, indossando cuffie di ghiaccio e colletti freddi e asciugandosi con asciugamani bagnati. Se si verificano sintomi di colpo di calore, il paziente può essere spostato in un luogo fresco, togliersi i vestiti in tempo e bagnare l'area sotto la testa con acqua corrente a circa 15°C per aiutare il paziente ad abbassare la temperatura della superficie corporea.
tre
[Diario del medico militare] Dopo il grande caldo, la temperatura continua a salire e l'onnipresente ondata di caldo è come una palla di fuoco che rotola sopra di noi. Nonostante l'allenamento sia terminato di sera, la temperatura esterna superava ancora i 30°C. Quando sono tornato nella stanza a schiera, ho visto il soldato Xiao Chen aprire la bevanda fredda in mano e bere pesantemente, quindi mi sono immediatamente fatto avanti per fermarlo.
"Dottor Liu, perché non può bere bevande fredde?" Xiao Chen era molto perplesso.
"Dopo l'allenamento quando fa caldo, se consumi una grande quantità di bevande fredde, ciò causerà disfunzioni gastrointestinali e sarà molto dannoso per la salute." Ho detto a Xiao Chen che avrebbe potuto riposarsi per un po' dopo l'allenamento e aspettare fino a quando non avesse raggiunto la temperatura corporea e la frequenza cardiaca è tornata alla normalità prima di bere lentamente acqua calda.
[Consiglio medico militare] Dopo l'addestramento di ufficiali e soldati, l'attività metabolica del corpo è forte, il calore residuo nel corpo non è stato completamente scaricato e i vasi sanguigni nella pelle, nell'intestino e nello stomaco sono ancora in uno stato di espansione . Se si entra in contatto con acqua fredda, vento freddo o si ingeriscono bevande fredde troppo rapidamente dopo l'allenamento, i vasi sanguigni nella pelle, nello stomaco e in altre parti si restringono improvvisamente, il che non solo influisce sulla normale dissipazione del calore del corpo, ma può anche portare ad una diminuzione della resistenza e ad un aumento del rischio di malattia. Si raccomanda ai compagni di eseguire i seguenti punti dopo l'allenamento estivo per aiutare le funzioni del corpo a recuperare rapidamente.
Mantieni il tuo corpo pulito. Quando ufficiali e soldati eseguono allenamenti ad alta intensità, il sudore può impregnare i loro vestiti e farli aderire alla superficie della pelle. Si raccomanda ai compagni di cambiarsi i vestiti sudati o di asciugarsi con gli asciugamani in tempo dopo l'allenamento per mantenere il corpo asciutto e pulito ed evitare reumatismi, artrite e altre malattie. Inoltre, l'allenamento di rilassamento dovrebbe essere effettuato subito dopo l'allenamento per eliminare l'affaticamento fisico e ridurre l'incidenza degli infortuni durante l'allenamento.
Evitare il contatto con forti stimoli freddi. Dopo l'addestramento, ufficiali e soldati sudano molto, la circolazione sanguigna accelera e i capillari si dilatano. Se in questo momento sono troppo ansiosi di rinfrescarsi, come fare un bagno freddo o entrare direttamente in una stanza con aria condizionata, ciò può influire sulla salute. regolazione della temperatura corporea e causano raffreddori, diarrea, artrite e altre malattie. Alcuni compagni si dissetano bevendo bevande fredde dopo l'allenamento. Ciò causerà un abbassamento improvviso della temperatura del tratto gastrointestinale e un brusco restringimento dei capillari, il che può causare dolore addominale, nausea, vomito e altri sintomi. Si raccomanda ai compagni di non fare la doccia o di usare l'aria condizionata subito dopo l'allenamento. Possono prima asciugarsi il corpo con un asciugamano. Dopo che la frequenza cardiaca e la respirazione sono tornate alla normalità e la sudorazione si è sostanzialmente fermata, possono fare il bagno con acqua calda. La temperatura dell'acqua appropriata è compresa tra 35°C e 37°C.
Fate un buon lavoro nel supporto logistico. Dopo l'allenamento fisico, medici militari o operatori sanitari dovrebbero essere organizzati il più possibile per controllare e valutare le condizioni fisiche dei partecipanti, in modo da scoprire tempestivamente potenziali infortuni durante l'allenamento e gestirli di conseguenza. In termini di dieta, occorre prestare attenzione all'abbinamento di carne e verdure. I piatti di carne sono principalmente carni ad alto contenuto proteico e magre come pesce, gamberetti e carne magra; i piatti vegetariani sono principalmente verdure come cetrioli, melone invernale e verdure verdi che possono dissipare il calore e rafforzare la milza, tra cui il mung zuppa di fagioli, zuppa di funghi bianchi, zuppa di uova di alghe e zuppa di melone invernale, ecc., possono prevenire il colpo di calore, rinfrescare e ricostituire gli elettroliti.
Fonte: China Military Network - Quotidiano dell'Esercito popolare di liberazione
