做对运动，竟能延长寿命8年多？医生这么说
2024-09-13
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潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 刘琪
最近，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《老年科学》期刊上发表了一项近10万人的研究，分析了183个国家的95210名运动员和44个运动类别，分析运动类型与寿命之间的关联。
数据结果发现，在男性中，撑竿跳、体操是延长寿命的最佳运动，寿命分别延长8.4年和8.2年；其次是击剑和射击运动，分别与寿命延长6.6年和6.2年相关，随后是球拍运动、竞走、跑步等。在女性中，高尔夫、过网类运动是延长寿命的最佳运动，寿命分别延长3.2年和2.8年。
综合运动的普及程度、难易程度综合来看，对于普通人来说，无论男女，最佳的延寿运动还是——过网类运动。
图源：视觉中国
从上面研究结果来看，过网类运动（网球和羽毛球）与男运动员寿命延长5.7年，女运动员寿命延长2.8年相关。
杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑表示，乒乓球这项运动往往需要调动身体多个肌肉群，不仅能有效增强肩部和手臂肌肉的力量，也能锻炼到全身的肌肉，特别是腿部肌肉。这一点从乒乓球队队员们“扎实”的肌肉线条、“金刚腿”不难看出。
不过，陈天笑提醒大家，打乒乓球虽然好处多多，但也要注意运动方式，避免运动损伤。
1、做好热身运动前要做好热身，把热身的重点放在关节、腰部等。注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。准备活动时间一般不能少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉等。运动后也要做好拉伸。
2、选对器材建议初学者选择重量适中的乒乓球拍，以让自己在击球时感到舒适和自如。
3、控制运动时间和强度每周2—3天、每天1次的挥拍类运动对健康比较有益。每次锻炼的时长在60分钟左右为宜，青壮年可以打2小时左右，中间适当间歇休息一下。中老年群体运动更倾向于健身，挥拍的速度减慢为宜，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。
4、注意动作标准正确标准的乒乓球动作，不光能提高上台率和击球质量，还能避免错误动作对身体造成的伤害。必要时可以请专业教练指导。
5、适当补水在打乒乓球前，要适当补水，以保证活动安全。在打乒乓球期间也要适当补水，避免身体因缺水导致机体轻度脱水，运动疲劳提前出现。当然也要避免一次性喝水过多，可能会导致胃肠道不适，也会加重身体负担。
6、加强营养，保证充足休息打乒乓球的目的是锻炼身体。因此在运动过后要加强营养，吃些好的，把消耗掉的能量补充回来，同时要保持充足的睡眠和休息，这样身体才能进入健康的良性循环。
7、注意身体的保护。乒乓球运动虽然没有双方身体的直接对抗，但是其快速启动和制动的运动特点，决定了对人体的脚腕部的弹性要求较高。穿一双舒适的乒乓球鞋是解决这个问题的好办法。大家都了解腰部在乒乓运动中的中枢作用，运动前要注意热身，一开始打球时不要突然发力，等身体适应了再发大力，否则腰部容易受伤。国乒队不少运动员，都有腰部损伤的困扰。另外，网球肘病也是不少朋友在大运动量后的现象，要避免网球肘一定要注意发力的机制，不能单纯靠收缩前臂打球，注意转腰用身体的力量就会好一些。
此外，严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭患者； 肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者等这些人群不宜挥拍类运动。有基础疾病的中老年人在锻炼前，需进行检查和评估以确定是否能参加挥拍类运动，最好在医生的指导下运动。
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