nuntium

Ludi Olympici Parisienses, sicut eventus lusus qui globalem attentionem allicit, in pleno adductu est. Olympiae athletae in campo acriter pugnaverunt, se provocaverunt et limites et tenacitatem hominum demonstraverunt. Earum praestantia non solum ingenii et disciplinae causa, sed etiam ludicrae diuturnitatis testimonium.

In hac tamen aetate rapida, homines, qui exercere ac aptare volunt, semper ob occupationes et varias res leviculas inducuntur. Ne paveas, in gym fieri non debet idoneitas. Quamdiu rectam rationem tenemus, etsi in parvo spatio domi vel in officio sumus, tamen efficaciter exercere ac specimen sui imitari possumus.

Hodie, VIII Kalendas Septembris, est patria nostra XVI "Dies Opportunitatis Nationalis"idoneitatem movetea non solum simplicia atque efficiens, sed etiam facile confici potest, sive domi sive in officio sis.

Gallery Copyright pictures, reprinting and using may cause copyright lites

5 simplicium motuum, quos domi exercere potes!

1Sedens brachium raptum

Difficultas factor:★★☆☆☆

Idoneus populus:Homines duris et gravibus umeris et cervicibus

Movere partes:superiores dorsi musculos

Image source: Photographed by the author

Clavis puncta:

1. Brachium magnum semper humi parallelum, et brachium parvum ad humum quam maxime perpendiculum esse debet.

2. Sentire contractionem musculorum superiorum dorsi et in fine pro 3 ad 5 secundis manere.

3 10 times/ group, 3 groups/day

2interfeminium alta quinque

Difficultas factor:★★★☆☆

Idoneus populus:Populus cum humilis retro dolor

Movere partes:Brachia, abdominis, femorum

Image source: Photographed by the author

Clavis puncta:

1. expande arma tua usque ad XC°, parallela in terra

2. terra leviter

3. Velocius in melius

4. Alterne pedes tuos et computa 1 tempus, 20 times/group, 3 coetus/diei

3Inclina tabulam movet cruris alterna

Difficultas factor:★★★★☆

Idoneus populus:Populus cum humilis retro dolor

Movere partes:Core abdominis, membrorum inferiorum posteriorum

Image source: Photographed by the author

Clavis puncta:

1. Obstringere musculos abdominis et umbilicum prope spinam custodire

2. Leva unum crus sursum, subleva crure simul, tolle calcaneum et extende genua, sursum protrude et extende;

3. Conare custodire midline corporis deviare

4. Alterne pedes tuos et computa 1 tempus, 10 times/ coetus, 3 coetus/diei

4Remotio centri gravitatis ab equo gradus

Difficultas factor:★★★★☆

Idoneus populus:Populus cum infirmis et inferioribus membri viribus

Movere partes:Nates, membra inferiora

Image source: Photographed by the author

Clavis puncta:

1. Sede cum clunibus dorsi, genibus et secundo pollicem in linea recta, et genu iuncturam super digitos quam maxime esse non debet.

2. Cum gravitatis centrum tuum mutans, horizontaliter movens corpus tuum ne extollas.

3. Tenere finem pro 5 secundis et vim sentire in natibus et femoribus.

4. 10 times/parte, 3 coetus/diei

5ictu torquent

Difficultas factor:★★★☆☆

Idoneus populus:Populus cum rigida spina

Movere partes:spina, membra inferiora

Image source: Photographed by the author

Clavis puncta:

1. Crura ne nimis longe sint a fronte et a tergo.

2. Sequere motum palmarum oculis maximize flexibilitatem spinae

3. X temporibus / latus, III coetibus / die

Superiores motus 5 sunt congrui disciplinae quae in officio vel domi perfici possunt, et plerumque musculos et compages totius corporis contegunt. Has disciplinas in totum diem diffunde, ita ut singulis horis 2 horarum ad unum conscendas, et omnes disciplinas uno die facile perficias.

Officii vel domus congruentia non requirit vario apparatu vel multum temporis, tantum requirit ut cor habeas qui ad sanitatem attendit. Singulis diebus minutatim accipiendo et his simplicibus actionibus adhaerens, bonam conditionem in opere conservare poteris, et cum pleniore spiritu et corpore fortiori provocationes occurrere.

Specialis tips:Exercitia praedicta apta sunt hominibus cum examinibus naturalibus normalibus et hominibus sine morbis longis sicut morbis cardiovascularibus et cerebrovascularibus. Praegnantes vel homines cum morbis cardiovascularibus et cerebrovascularibus chronicis, vel homines cum aequilibrio et stabilitate pauperum ad praxin non commendantur. Haec exercitia quaedam requiruntur ad capacitatem cardiorespiratoriam, stateram et stabilitatem.

Apta exercitatio senum - alacer ambulatio

for*Senes vel homines cum longis morbis, exercitatio suadet congruentia alacer ambulatio! Ambulatio alacer est exercitatio senum his de causis aptissima;

1Moderatus intensionem

Comparatus cum exercitatione aerobica currit vel summus intensionem, ambulatio alacer est exercitatio respective humilis intensio et non ponet nimium onus cor et systemata respiratoria senum.

2iuncturam amica

Senum coxae et genu articulis plerumque aliquem fatigationis et degenerationis gradum experiuntur. Ambulatio alacer minus ictum in articulis habet, quae periculum iuncturae detrimenti minuere potest, musculos roborare, articulis plus praesidii praebere. Sicut senior populus cum arthritis, ambulatio alacer potest ponere flexibilitatem iuncturam et vires sine dolore iuncturam aggravans.

3facile perseverare

Denique cum eo haerere facile est. Ambulatio alacer non requirit speciales venues aut apparatum ac fieri potest quolibet tempore et usquam. Utrum in communitatibus hortis vel hortis, maiores alacres ambulationes exercere possint.

Gallery Copyright pictures, reprinting and using may cause copyright lites

Ambulandi enim alacer exercitatio temporis, commendatur eligeremane vel vespereubi temperatura aptior. Utriusque alacer ambulationis vehementia nimis alta esse non debet, et celeritas minimum esse debet60 ~ 100 gradibus per minute convenit, id est, 1~2 per gradus secundi. Senes cum idoneitate corporis bona circa 100 gradus per minutias ponere possunt, senes cum idoneitate corporis infirma possunt ab 60 gradibus per minutias incipere, quod etiam bonum intensio est.

omni temporeExercitium tempore, commendatur 20~ 40 minuta. Incipere cum XX minutis et gradatim extendere ut corpus paulatim accommodare ad onus exercitium.

Cor rate adipiscing magna intensionis indicator est etiam.Cum senes laete ambulant, plerumque tutius est cor ratem moderari ad 50% ~ 60% maximi cordis ratis (220 - aetatis). Exempli causa, homo LXX annos maxime cor maximum habet circiter 150 verberat/minute. Aptius est cor ratem custodire in 75 ad 90 verberat/minutum cum impiger ambulans.

Senum optimum est consilium medicinae quaerere antequam exercitia ambulandi alacer incipiant, praesertim cum morbis longis vel incommodo corporis. Eodem tempore, si palpitationem, vertiginem, difficultatem spirandi vel aliam molestiam in alacer ambulatione sentis, statim desinas et auxilium medicinae quaeras.

Nationalibus idoneitatem diei, quodcumque intensionem, initium exercere bonum est. Quid moraris?

Vestibulum ac congue purus

Author丨Zhao Qian RESTITUTIO Medicine Nulla Peritus RESTITUTIO Division

Review丨Ji Gang, Prorex Dux Medicus, Department of Orthopaedica, Primum Hospitalis Hebei Medical University

Consilium丨Wang Mengru

Editor in chargeWang Mengru

Reviewer丨Xu Lai Linlin