홍보부 부국장이자 국가위생건강위원회 대변인 미펑(Mi Feng)은 여름철은 낮에는 덥지만 아침 저녁으로 선선해지며 사람들이 가을의 변화를 느끼기 시작한다고 말했습니다. 여름 더위가 지나면 강우량이 줄어들고 건조함이 생기기 시작하여 피부, 입, 코가 쉽게 건조해지기 쉽습니다. 동시에 여름 더위는 여전히 한여름입니다. 낮에는 여름 더위가 만연하고 낮과 밤의 온도차가 점차 증가하여 감기, 기침, 목 불편 함 등이 쉽게 발생합니다. 유지하고 실내외 공기순환을 유지하며 신체운동을 강화해야 한다.면역력을 향상시킵니다.

더위가 지나고 나면 날씨도 선선해지고 습도도 여전히 남아있습니다. 한의학과 식이요법을 통해 습을 없애고 비장을 튼튼하게 하는 방법은 무엇일까?

서두의과대학 부속 베이징중의약병원 원장 Liu Qingquan은 여름철에는 더위가 점차 가라앉고 가을의 시원함이 점차 시작되는데 이는 추위와 더위가 교대로 나타나는 단계라고 말했습니다. 그러나 여름 더위가 가라앉는 것은 점진적인 과정입니다. 여름 더위는 쉽게 더위를 건조함으로 바꿀 수 있습니다. 여름 더위에 날씨가 갑자기 매우 더워지는 경우가 있는데, 이를 흔히 '가을호랑이'라고 합니다. 여름 더위에는 더위와 땀으로 인해 비장과 위의 기(氣)가 손상되기 때문에 비장과 위의 기능이 상대적으로 약해진다. 몸을 식히기 위해 찬 음식을 즐겨 먹는 사람도 있는데, 이는 비장과 위장에 손상을 주기도 하며, 가을 건조증이 시작되면서 목이 마르고 목이 아픈 등의 호흡기 증상도 나타나기 쉽습니다.

여름 더위에 대처할 때는 비장과 위장을 보호하기 위해 가벼운 음식을 주로 섭취해야 합니다. 예를 들어, 연꽃씨, 고르곤씨, 보리, 겨울참외 등 비장과 위장을 튼튼하게 하는 약과 식품과 같은 유래의 식품을 많이 섭취하고 찬 음료수는 적게 섭취하세요. "저는 두 가지 요리법을 추천합니다. 하나는 연근으로 돼지갈비를 끓이는 것입니다. 연근에는 종류가 많습니다. 호북에는 연근이 풍부합니다. 연근은 시원하고 갈비에는 강장 효과가 있습니다. 끓인 후에는 비장을 튼튼하게 합니다. 두 번째는 연근을 사용하여 갈비뼈를 끓이는 것입니다. 백합, 연꽃 씨앗 및 오리 찌개도 비장과 위를 보호할 수 있습니다."라고 Liu Qingquan은 말했습니다.

가을의 건조한 날씨는 코피, 만성인두염, 알레르기성 비염 등을 유발하기 쉽습니다. 어떻게 예방하고 치료하나요?

북경대학교 제1병원 주치의인 왕취앙귀(Wang Quangui)는 가을과 겨울에는 코피를 흘리는 사람의 수가 증가한다고 말했습니다. 몇 가지 주요 이유가 있습니다. 건조한 공기는 오랫동안 코 점막을 자극하여 코 점막을 건조하게 만들고 코 점막의 모세 혈관을 취약하게 만들고 출혈을 유발합니다. 일부 환자들은 콧구멍을 파거나, 코를 억지로 풀거나, 코털을 깨끗하게 면도하는 등의 나쁜 습관을 갖고 있는데, 이는 직·간접적으로 코점막을 손상시켜 쉽게 비출혈로 이어질 수 있습니다. 꽃가루 농도가 높으면 알레르기 비염이 증가합니다. 코를 비비고 재채기를 하면 코 점막의 모세혈관이 터져 출혈이 생길 수 있습니다. 이 밖에도 비강 종양, 혈액 계통 질환, 심혈관 질환, 비타민 결핍증, 간 및 신장 질환 등 모두 코피를 유발할 수 있습니다.

코피를 예방하려면 비강을 촉촉하게 유지하십시오. 임상적으로는 바셀린을 함유한 연고가 흔히 사용되며, 파라핀 오일, 복합 페퍼민트 오일 등의 기름진 점비약도 사용할 수 있습니다. 코 파기, 코 비비기 등 나쁜 습관을 없애는 것이 필요합니다.

Wang Quangui는 가을과 겨울에 인두염 발병률이 상대적으로 높다고 말했습니다. 주된 이유는 건조한 가을이 목의 점막을 쉽게 자극하고 신체의 방어 기능을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 동시에, 낮과 밤의 온도 변화가 크고, 신체의 저항력도 감소하여 목에 염증이 쉽게 생길 수 있습니다. 또한, 알레르기성 비염이 발생한 후에는 다량의 콧물이 역류하여 인두를 자극하고, 코점막이 부어 오르면서 코막힘을 느끼게 됩니다. 환자는 숨을 쉬기 위해 입을 벌리게 됩니다. 깨끗하지 않은 공기와 건조한 공기가 목구멍을 직접 자극하여 목에 염증을 일으키게 됩니다. 또한 흡연, 음주, 매운 음식 섭취 등 나쁜 습관도 쉽게 인두염을 유발할 수 있습니다. 그러므로 우리는 생활습관을 개선하고, 담배와 술을 끊고, 매운 음식을 덜 먹고, 폐를 촉촉하게 하는 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 늦게까지 자지 말고, 일과 휴식을 병행하고, 적절한 운동을 하여 상기도 감염을 줄이세요.

Wang Quangui는 알레르기 비염이 발병하는 데에는 두 가지 이유가 있다고 말했습니다. 하나는 알레르기 체질이고 다른 하나는 알레르기 항원에 대한 노출입니다. 집 먼지 진드기, 집 먼지 진드기, 곰팡이, 동물 비듬, 꽃가루, 바퀴벌레 등 흡입된 알레르기 유발 물질과 접촉하면 알레르기성 비염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 북쪽에서는 봄과 가을이 꽃가루가 퍼지는 계절이며, 이는 꽃가루의 부유 및 확산에 도움이 되며 의학적으로는 "꽃가루 알레르기"라고 불리는 꽃가루에 알레르기가 있는 사람들이 많습니다. 알레르기와 감기를 구별하는 방법은 무엇입니까? 알레르기성 비염 재채기는 발작성이며 일련의 재채기(보통 3~10회 또는 심지어 10회 이상의 재채기)가 발생하며 클러스터 및 발작성 발작이 특징입니다. 재채기는 감기에 덜 일반적입니다. 알레르기성 비염의 증상은 콧물이 많이 나오는 것으로 보통 감기에 걸리면 1~3일 이내에 끈적끈적한 점액으로 변합니다. 알레르기성 비염의 경우 알레르기 항원이 노출되는 동안 콧물이 많이 생기고 분비물이 내내 지속됩니다. 꽃가루 기간. 감기로 인한 가려움증은 그다지 심하지 않지만 알레르기의 주요 증상은 가려움증입니다. 따라서 알레르기비염의 증상은 크게 코 가려움증, 콧물, 발작성 재채기, 코막힘 등 4가지 증상이 나타난다.

알레르기비염을 예방하려면 먼저 꽃가루와의 접촉을 피해야 합니다. 꽃가루 확산 기간에는 외출을 자제하고, 외출 시 보호마스크와 고글을 착용하여 꽃가루 접촉 및 흡입을 줄이세요. 외출 후에는 제때에 옷을 갈아입고 집에 돌아오면 손과 얼굴을 깨끗이 씻으세요. 꽃가루 부착을 줄이고 꽃가루 알레르기 증상을 완화하려면 외출 시 더욱 부드러운 옷을 입으세요. 실내에서는 꽃가루 농도가 낮은 밤에는 창문을 열어 환기시키는 것이 가장 좋으며, 실내에서는 공기청정기를 사용하여 실내 공기를 정화하여 꽃가루 농도가 높아서 발생하는 증상을 줄이는 것이 좋습니다.

"우리나라는 국토가 넓고 식생이 풍부하며 꽃가루 종류도 많습니다. 주거지마다 꽃가루 농도가 다릅니다. 따라서 주거지 꽃가루 농도에 주의를 기울이고 1~2주 정도 예방약을 시행해야 합니다. Wang Quangui는 꽃가루가 퍼지기 전에 미리 예방하여 알레르기 비염 증상의 발병을 지연시키고 알레르기 비염 증상을 줄일 수 있다고 말했습니다.

여름철에는 일상, 특히 낮잠 시간을 어떻게 계획하시나요?

Liu Qingquan은 여름 더위 이후 자연의 양 에너지가 원래 방출에서 수렴으로 변화한다고 말했습니다. 이때의 일과 휴식은 인간과 자연의 조화 이념에 부합하고 자연의 변화에 ​​적응해야 한다. 충분한 수면을 위해서는 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 여름보다 하루 평균 1시간 더 많은 수면을 취할 수 있습니다. 일찍 잠자리에 들면 가을의 쌀쌀한 공기로 인한 피해를 피할 수 있습니다. 동시에, 일찍 일어나는 것은 폐를 스트레칭하고 건조한 열로 인한 손상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한의학에서는 '자우 낮잠'을 중시하는데, 자시는 밤 11시부터 오전 1시까지, 정오는 오후 11시부터 1시까지를 가리킨다. 오후에. 낮잠은 열의 침입을 피하고 정신에 영양을 공급하고 심장 에너지를 보충하는 효과를 얻을 수 있습니다. '자우나'의 기본 원리는 자정에 낮잠을 자고, 정오에 낮잠을 자는 것입니다. 아이 나이에는 잠을 충분히 자고 잠을 잘 자야 합니다. 정오에 너무 오래 자지 마십시오. 일반적으로 30분이면 충분합니다. 시간이 너무 길면 인체의 음양 균형이 무너져 건강에 영향을 미치게 됩니다.

여름 더위 이후, 가을 건조로 인해 폐가 손상되지 않도록 올바른 식습관 조절 방법은 무엇입니까? Liu Qingquan은 절기를 준수하고 식단을 조절하는 것이 한의학 건강 관리의 중요한 원칙이라고 말했습니다. 여름 더위 이후에는 촉촉한 건조함과 영양을 공급하는 것이 가장 기본적인 방법이자 원리입니다. 배나 꿀 음료를 더 많이 섭취하면 건조한 피부, 건조한 입, 목을 완화할 수 있습니다. 가을은 수렴의 계절이므로 매운맛이 덜하고 신맛이 나는 음식에 주의해야 합니다. 오렌지, 포도 및 기타 산성 식품과 같은 과일. 녹두, 여주 등 열을 제거하는 식품을 적절하게 사용하되, 아이스크림이나 냉동 과일을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 흰 곰팡이, 백합, 연꽃 씨앗, 눈 배, 사탕수수, 다각형 등 음에 영양을 공급하고 건조함을 촉촉하게 하며 체액을 보충하는 음식을 추가합니다. 국화와 인동덩굴을 사용하면 열을 내리고 해독하며 ​​피부에 수분을 공급할 수 있습니다.

여름은 부모들이 아이들을 데리고 나가기 가장 좋은 계절이다. 맛있는 음식을 즐기며 살이 찌는 사람들이 많다. 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

중국 질병통제예방센터 영양건강연구소 연구원인 왕지홍(Wang Zhihong)은 음식이 다양하고 합리적으로 조화를 이루어야 한다고 말했습니다. 아이들은 연령대에 따라 필요한 에너지가 다르기 때문에 총 음식 섭취량을 조절해야 합니다. 이미 비만인 어린이의 경우 에너지 섭취량을 20% 줄이고 기본적으로 8배의 포만감을 섭취해야 합니다. 동시에, 더 많은 신선한 야채와 과일을 섭취하고, 주요 식품에서 통곡물과 콩의 비율을 늘리십시오. 이러한 식단 구조는 포만감을 높이고, 배고픔을 줄이며, 총 에너지 섭취량을 조절할 수 있습니다. 기름과 소금이 적은 가벼운 식사를 하고, 생음식, 찬 음식, 매운 음식, 기름기가 많고 염도가 높은 음식, 당도가 높은 음식의 섭취를 줄이세요. 식사를 규칙적으로 하고, 하루 세 끼를 일정한 간격으로 섭취하며, 과식하거나 음식을 가리지 않도록 하세요. 아침은 든든하게 먹고, 점심은 든든하게 먹고, 저녁은 가볍게 먹자. 저녁에는 과식하지 않고, 에너지를 많이 소모하지 않으며, 저녁 9시 이후에는 먹지 않도록 각별히 주의한다. 또한 건강한 간식이 선호됩니다. 활동량이 많다면 식사 사이에 신선한 과일, 오리지널 견과류, 유제품을 선택하는 것이 건강에 좋은 간식으로 식사에 적합한 보충제로 사용할 수 있지만 총 에너지도 조절해야 합니다.

외식을 하거나 플랫폼에서 주문할 때 어떻게 맛있고 영양가 있는 건강식을 먹을 수 있나요? 우선, 음식이 다양하고 합리적으로 매치됩니다. 시리얼, 감자, 기타 콩, 야채 및 과일, 콩 견과류, 가축, 가금류, 생선, 계란, 우유 등 4가지 주요 식품 범주를 포함하여 매일 12가지 이상의 식품 섭취를 장려합니다. 또한 고기와 야채의 합리적인 조합, 두께와 색상에 주의해야 합니다. 즉, 고기와 야채를 모두 먹어야 하며, 정제된 곡물과 잡곡, 잡곡도 합리적인 조합으로 섭취해야 합니다. 컬러 매칭이란 짙은 색의 야채와 과일뿐만 아니라 흑미, 기장 등 통곡물에도 적용됩니다. 소금과 기름을 줄이고 가벼운 식단을 섭취하세요. 놀러 갈 때는 생음식, 찬 음식, 매운 음식을 줄이도록 주의하고, 주문할 때는 기름기가 많고 염도가 높으며 당도가 높은 음식을 적게 주문하고, 영양가가 높은 음식을 선택하도록 하세요. 자연의 맛. 규칙적인 식사를 하고 충분한 휴식을 취하십시오.