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運動中にしばしば困難またはきついと感じる場合は、運動強度が高すぎるかどうかを確認することに加えて、食事パターンも確認する必要があります。規則的に食事をしていますか?空腹時に運動しますか？食事計画には炭水化物が豊富な食品が十分に含まれていますか?

「中国居住者の食事ガイドライン（2022年）」では、一人一人の毎日の無理のない食事には、主食、野菜、藻類、果物、鶏肉、肉・水産物、牛乳、卵、大豆製品、適切な油脂、そして十分な飲料水を確保してください。簡単に言うと、毎食肉、野菜、主食を食べること、牛乳、卵、大豆製品を毎日食べること、果物と水をたくさん飲むこと、毎週少量のナッツ類を食べること、三食規則正しく食べることです。このように、フィットネス活動に適した健康的な食事プランです。

より激しい運動を行う場合は、運動の約 1 時間前に総エネルギー量 200 ～ 300 kcal で複合炭水化物が豊富な軽食を補給し、水分摂取量を増やして運動中の健康状態を確保することもできます。エネルギー供給。総エネルギー摂取量を制御するために、その日の主な食事からこの部分のエネルギーを差し引くことを忘れないように注意してください。