Το να φας μέσα σε μισή ώρα μετά την άσκηση θα σε κάνει να πάρεις βάρος... Είναι αλήθεια ή ψέμα; ｜Ιστότοπος που τελειώνει τις φήμες
2024-08-20
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Κάντε κλικ για να δείτε την απάντηση
▼
Δεν μπορείς να πεις αν είναι αλήθεια ή ψέμα;
Στείλτε μου προσωπικό μήνυμα στην περιοχή σχολίων και ζητήστε βοήθεια από τους ειδικούς!
Για σκληροπυρηνικούς σκοπούς κατά της παραποίησης/απομίμησης♥Διαψεύστε τις φήμες
Μην ακούτε, μην πιστεύετε, μην διαδίδετε φήμες
Ακολουθήστε τη συλλογή[Σταθμός τερματισμού φημών]
Μάθετε ένα ακόμη σημείο γνώσης
——Πώς να τρώτε σωστά για να κάνετε την άσκηση ευκολότερη;
Εάν αισθάνεστε συχνά δύσκολοι ή επίπονοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, εκτός από το να ελέγχετε εάν η ένταση της άσκησης είναι πολύ υψηλή, πρέπει επίσης να ελέγχετε το διατροφικό σας πρότυπο: Έχετε φάει τακτικά; Θα ασκηθείτε με άδειο στομάχι; Το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει αρκετές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες;
Οι «Διατροφικές Οδηγίες για Κινέζους κατοίκους (2022)» συνιστούν ότι μια λογική καθημερινή διατροφή για κάθε άτομο πρέπει να περιλαμβάνει βασικές τροφές, λαχανικά, φύκια, φρούτα, πουλερικά, κρέας/υδατικά προϊόντα, γάλα, αυγά και προϊόντα σόγιας, κατάλληλα λίπη και έλαια, και εξασφάλιση επαρκούς πόσιμου νερού. Για να το θέσω απλά, σημαίνει να τρώτε κρέας, λαχανικά και βασική τροφή σε κάθε γεύμα, να τρώτε γάλα, αυγά και προϊόντα σόγιας κάθε μέρα και να πίνετε άφθονα φρούτα και νερό κάθε εβδομάδα και να τρώτε τρία κανονικά γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής κατάλληλο για δραστηριότητες φυσικής κατάστασης.
Εάν πρόκειται να κάνετε πιο έντονη άσκηση, μπορείτε επίσης να αναπληρώσετε ένα σνακ με συνολική ενέργεια 200 έως 300 kcal και πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες περίπου 1 ώρα πριν την άσκηση και να αυξήσετε την πρόσληψη νερού για να διασφαλίσετε ότι είστε υγιείς κατά τη διάρκεια της άσκησης. παροχή ενέργειας. Αξίζει να σημειωθεί ότι μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε αυτό το μέρος της ενέργειας από το κύριο γεύμα της ημέρας για να ελέγξετε τη συνολική ενεργειακή πρόσληψη.
Παραγωγή: Health News·Rumor Terminator Science Popularization Team
Ανασκόπηση: Yu Kang, μέλος της Εθνικής Βάσης Δεδομένων Εμπειρογνωμόνων Δημοσίευσης Επιστημών Υγείας και Επικεφαλής Ιατρός του Τμήματος Κλινικής Διατροφής του Νοσοκομείου Ιατρικού Κολλεγίου του Peking Union, Κινεζική Ακαδημία Ιατρικών Επιστημών
Σχεδιασμός: Li Tianshu Wang Ning
Χαρτογραφία: Wang Junke
Επιμέλεια: Li Jun
Οι εικόνες διανομής σε αυτό το άρθρο προέρχονται από τη βιβλιοθήκη πνευματικών δικαιωμάτων. Να είστε προσεκτικοί κατά την επανεκτύπωση για να αποφύγετε παραβίαση.
