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Si a menudo se siente difícil o extenuante durante el ejercicio, además de comprobar si la intensidad del ejercicio es demasiado alta, también debe comprobar su patrón de alimentación: ¿ha comido con regularidad? ¿Harás ejercicio con el estómago vacío? ¿El plan de alimentación incluye suficientes alimentos ricos en carbohidratos?

Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2022)" recomiendan que una dieta diaria razonable para cada persona incluya alimentos básicos, verduras, algas, frutas, aves, carne/productos acuáticos, leche, huevos y productos de soja, grasas y aceites adecuados. y garantizar agua potable adecuada. En pocas palabras, significa comer carne, verduras y alimentos básicos en cada comida, tomar leche, huevos y productos de soja todos los días, beber mucha fruta y agua, comer una pequeña cantidad de frutos secos cada semana y hacer tres comidas regulares. De esta forma, se trata de un plan de alimentación saludable apto para actividades fitness.

Si vas a realizar ejercicio más intenso, también puedes reponer un snack con una energía total de 200 a 300 kcal y rico en carbohidratos complejos aproximadamente 1 hora antes del ejercicio, y aumentar tu ingesta de agua para asegurarte de estar saludable durante el ejercicio. suministro de energía. Vale la pena señalar que no olvides restar esta parte de energía de la comida principal del día para controlar el aporte energético total.