समाचारं

यदि व्यायामस्य समये प्रायः कठिनं वा श्रमं वा अनुभवति तर्हि व्यायामस्य तीव्रता अत्यधिका अस्ति वा इति परीक्षणस्य अतिरिक्तं भवतः भोजनस्य पद्धतिः अपि परीक्षितव्या: किं भवता नियमितरूपेण भोजनं कृतम्? किं त्वं रिक्तं उदरं व्यायामं करिष्यसि ? भोजनयोजनायां पर्याप्तं कार्बोहाइड्रेट्-युक्तानि आहारपदार्थानि सन्ति वा ?

"चीनीनिवासिनां कृते आहारमार्गदर्शिकाः (2022)" अनुशंसति यत् प्रत्येकस्य व्यक्तिस्य कृते उचितदैनिक आहारे मुख्याहाराः, शाकानि, शैवालाः, फलानि, कुक्कुटपालनानि, मांस/जलीयपदार्थाः, दुग्धं, अण्डानि तथा सोया-उत्पादाः, समुचितवसा-तैलानि, तथा पर्याप्तं पेयजलं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् प्रत्येकं भोजने मांसं, शाकं, मुख्याहारं च खादितव्यं, प्रतिदिनं दुग्धं, अण्डानि, सोया-उत्पादाः च खादितव्याः, प्रतिसप्ताहं अल्पमात्रायां नट्स् खादित्वा नियमितरूपेण त्रीणि भोजनानि खादितव्यानि एवं प्रकारेण एषा फिटनेसक्रियाणां कृते उपयुक्ता स्वस्थभोजनयोजना अस्ति ।

यदि भवान् अधिकं तीव्रं व्यायामं कर्तुं गच्छति तर्हि व्यायामात् प्रायः १ घण्टापूर्वं २०० तः ३०० किलोकैलोरीपर्यन्तं कुलशक्त्या जटिलकार्बोहाइड्रेट्-युक्तेन च जलपानं पुनः पूरयितुं अपि शक्नोति, व्यायामस्य समये स्वस्थः इति सुनिश्चित्य जलस्य सेवनं वर्धयितुं च शक्नोति ऊर्जा आपूर्ति। ज्ञातव्यं यत् कुलशक्तिसेवनं नियन्त्रयितुं दिवसस्य मुख्यभोजनात् ऊर्जायाः एतत् भागं हृतुं मा विस्मरन्तु ।