новости

Если вы часто чувствуете трудности или напряжение во время тренировки, помимо проверки того, не слишком ли высока интенсивность упражнений, вам также необходимо проверить свой режим питания: регулярно ли вы едите? Будете ли вы заниматься натощак? Включает ли план питания достаточное количество продуктов, богатых углеводами?

«Руководство по питанию для жителей Китая (2022 г.)» рекомендует, чтобы разумный ежедневный рацион каждого человека включал основные продукты питания, овощи, водоросли, фрукты, птицу, мясо/водные продукты, молоко, яйца и соевые продукты, соответствующие жиры и масла, и обеспечить достаточное количество питьевой воды. Проще говоря, это означает употребление мяса, овощей и основных продуктов питания при каждом приеме пищи, ежедневное употребление молока, яиц и соевых продуктов, употребление большого количества фруктов и воды, употребление небольшого количества орехов каждую неделю и регулярное трехразовое питание; Таким образом, это план здорового питания, подходящий для занятий фитнесом.

Если вы собираетесь выполнять более интенсивные упражнения, вы также можете пополнить перекус общей энергией от 200 до 300 ккал, богатый сложными углеводами, примерно за 1 час до тренировки, а также увеличить потребление воды, чтобы быть здоровым во время тренировки. энергоснабжение. Стоит отметить, что не забывайте вычитать эту часть энергии из основного приема пищи, чтобы контролировать общее потребление энергии.