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Se ti senti spesso difficile o faticoso durante l'esercizio, oltre a controllare se l'intensità dell'esercizio è troppo elevata, devi anche controllare il tuo modello alimentare: hai mangiato regolarmente? Farai esercizio a stomaco vuoto? Il piano alimentare include abbastanza alimenti ricchi di carboidrati?

Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)" raccomandano che una dieta quotidiana ragionevole per ogni persona includa alimenti di base, verdure, alghe, frutta, pollame, carne/prodotti acquatici, latte, uova e prodotti a base di soia, grassi e oli appropriati, e garantire un'adeguata acqua potabile. In parole povere, significa mangiare carne, verdure e alimenti di base ad ogni pasto, consumare latte, uova e prodotti a base di soia ogni giorno e bere molta frutta e acqua, mangiare una piccola quantità di noci ogni settimana e fare tre pasti regolari. Si tratta quindi di un piano alimentare sano adatto anche alle attività di fitness.

Se hai intenzione di fare un'attività fisica più intensa, puoi anche reintegrare uno spuntino con un valore energetico totale compreso tra 200 e 300 kcal e ricco di carboidrati complessi circa 1 ora prima dell'attività fisica e aumentare l'assunzione di acqua per assicurarti di essere in salute durante l'attività fisica. fornitura di energia. Vale la pena notare che non dimenticare di sottrarre questa parte di energia dal pasto principale della giornata per controllare l’apporto energetico totale.