uutiset

Jos tunnet olosi usein vaikeaksi tai rasittavaksi harjoituksen aikana, sinun on tarkistettava, onko harjoituksen intensiteetti liian suuri, myös ruokailutottumuksesi: Oletko syönyt säännöllisesti? Harjoitteletko tyhjään vatsaan? Sisältääkö ateriasuunnitelma tarpeeksi hiilihydraattipitoisia ruokia?

"Kiinan asukkaiden ruokavalioohjeet (2022)" suosittelee, että jokaisen ihmisen kohtuulliseen päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua peruselintarvikkeita, vihanneksia, leviä, hedelmiä, siipikarjaa, lihaa/vesituotteita, maitoa, munia ja soijatuotteita, sopivia rasvoja ja öljyjä, ja varmistaa riittävä juomavesi. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa lihan, vihannesten ja peruselintarvikkeiden syömistä joka aterialla, maidon, kananmunien ja soijatuotteiden syömistä joka päivä sekä runsaasti hedelmiä ja vettä syömistä joka viikko ja kolme säännöllistä ateriaa. Tällä tavalla se on terveellinen ruokailusuunnitelma, joka sopii kuntoiluun.

Jos aiot harrastaa intensiivisempää liikuntaa, voit myös täydentää 200-300 kcal kokonaisenergiaa sisältävää ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävää välipalaa noin 1 tunti ennen harjoittelua ja lisätä veden saantia varmistaaksesi, että olet terve harjoituksen aikana. energiahuolto. On syytä huomata, että älä unohda vähentää tätä energian osaa päivän pääaterialla kokonaisenergian saannin hallitsemiseksi.