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Se você costuma achar difícil ou extenuante durante o exercício, além de verificar se a intensidade do exercício está muito alta, você também precisa verificar seu padrão alimentar: Você tem comido regularmente? Você vai se exercitar com o estômago vazio? O plano alimentar inclui alimentos ricos em carboidratos suficientes?

As "Diretrizes Dietéticas para Residentes Chineses (2022)" recomendam que uma dieta diária razoável para cada pessoa inclua alimentos básicos, vegetais, bactérias, algas, frutas, aves, carne/produtos aquáticos, leite, ovos e produtos de soja, gorduras apropriadas e óleos e garantir água potável adequada. Simplificando, significa comer carne, vegetais e alimentos básicos em todas as refeições, consumir leite, ovos e produtos de soja todos os dias e beber muitas frutas e água, comer uma pequena quantidade de nozes todas as semanas e fazer três refeições regulares; Desta forma, é um plano alimentar saudável adequado para atividades físicas.

Se vai praticar exercício físico mais intenso, também pode repor um lanche com uma energia total de 200 a 300 kcal e rico em hidratos de carbono complexos cerca de 1 hora antes do exercício, e aumentar a ingestão de água para garantir que está saudável durante o exercício. fornecimento de energia. Vale ressaltar que não se esqueça de subtrair essa parte da energia da refeição principal do dia para controlar a ingestão energética total.