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Si vous vous sentez souvent difficile ou fatigué pendant l'exercice, en plus de vérifier si l'intensité de l'exercice est trop élevée, vous devez également vérifier vos habitudes alimentaires : avez-vous mangé régulièrement ? Ferez-vous de l’exercice le ventre vide ? Le plan alimentaire comprend-il suffisamment d’aliments riches en glucides ?

Les « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » recommandent qu'un régime alimentaire quotidien raisonnable pour chaque personne comprenne des aliments de base, des légumes, des algues, des fruits, de la volaille, de la viande/des produits aquatiques, du lait, des œufs et des produits à base de soja, des graisses et des huiles appropriées. et assurer une eau potable adéquate. Pour faire simple, cela signifie manger de la viande, des légumes et des aliments de base à chaque repas, manger du lait, des œufs et des produits à base de soja tous les jours, boire beaucoup de fruits et d'eau, manger une petite quantité de noix chaque semaine et prendre trois repas réguliers. Il s’agit ainsi d’un régime alimentaire sain adapté aux activités de remise en forme.

Si vous envisagez de faire un exercice plus intense, vous pouvez également reconstituer une collation d'une énergie totale de 200 à 300 kcal et riche en glucides complexes environ 1 heure avant l'exercice, et augmenter votre consommation d'eau pour vous assurer d'être en bonne santé pendant l'exercice. approvisionnement en énergie. A noter qu’il ne faut pas oublier de soustraire cette part d’énergie du repas principal de la journée pour contrôler l’apport énergétique total.