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운동 중에 자주 힘들거나 힘들다면 운동 강도가 너무 높은지 확인하는 것 외에도 식습관도 점검해야 합니다. 규칙적으로 식사를 하였습니까? 공복에 운동할 것인가? 식사 계획에 탄수화물이 풍부한 음식이 충분히 포함되어 있습니까?

"중국 거주자를 위한 식생활 지침(2022)"에서는 각 개인의 합리적인 일일 식단에 주식, 야채, 박테리아, 조류, 과일, 가금류, 육류/수산물, 우유, 계란 및 콩 제품, 적절한 지방 및 기름을 바르고 적절한 식수를 확보하십시오. 간단히 말하면, 매 끼니마다 고기, 야채, 주식을 먹고, 매일 우유, 계란, 콩 제품을 먹고, 매주 소량의 견과류를 먹고, 세 끼를 규칙적으로 먹는 것을 의미합니다. 이런 식으로 피트니스 활동에 적합한 건강한 식생활 계획입니다.

좀 더 강도 높은 운동을 할 예정이라면 운동 1시간 전쯤 총 에너지 200~300kcal, 복합탄수화물이 풍부한 간식으로 보충하고, 운동 중에도 물 섭취량을 늘려 건강을 챙기는 것이 좋다. .에너지 공급. 총 에너지 섭취량을 조절하기 위해 하루의 주요 식사에서 이 에너지 부분을 빼는 것을 잊지 마세요.