berita

Jika Anda sering merasa kesulitan atau berat saat berolahraga, selain memeriksa apakah intensitas olahraganya terlalu tinggi, Anda juga perlu memeriksa pola makan Anda: Apakah Anda sudah makan secara teratur? Apakah Anda akan berolahraga dengan perut kosong? Apakah rencana makan mencakup cukup makanan kaya karbohidrat?

"Pedoman Pola Makan untuk Penduduk Tiongkok (2022)" merekomendasikan bahwa pola makan harian yang wajar untuk setiap orang harus mencakup makanan pokok, sayur-sayuran, ganggang, buah-buahan, unggas, daging/produk akuatik, susu, telur dan produk kedelai, lemak dan minyak yang sesuai, dan memastikan air minum yang cukup. Sederhananya, itu berarti makan daging, sayuran dan makanan pokok setiap kali makan, minum susu, telur dan produk kedelai setiap hari, dan minum banyak buah-buahan dan air putih; makan sedikit kacang-kacangan setiap minggu dan makan tiga kali secara teratur. Dengan cara ini, ini adalah rencana makan sehat yang cocok untuk aktivitas kebugaran.

Jika Anda akan melakukan olahraga yang lebih intens, Anda juga dapat mengisi kembali camilan dengan total energi 200 hingga 300 kkal dan kaya karbohidrat kompleks sekitar 1 jam sebelum olahraga, serta memperbanyak asupan air untuk memastikan Anda sehat selama berolahraga. pasokan energi. Perlu diperhatikan bahwa jangan lupa untuk mengurangi bagian energi ini dari makanan utama hari itu untuk mengontrol total asupan energi.