Nachricht

Wenn Ihnen das Training oft schwer fällt oder anstrengend ist, sollten Sie neben der Prüfung, ob die Trainingsintensität zu hoch ist, auch Ihr Essverhalten überprüfen: Haben Sie regelmäßig gegessen? Werden Sie auf nüchternen Magen trainieren? Enthält der Speiseplan ausreichend kohlenhydratreiche Lebensmittel?

Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen, dass eine angemessene tägliche Ernährung für jede Person Grundnahrungsmittel, Gemüse, Bakterien, Algen, Obst, Geflügel, Fleisch/Wasserprodukte, Milch, Eier und Sojaprodukte, geeignete Fette usw. umfassen sollte Öle und sorgen Sie für ausreichend Trinkwasser. Einfach ausgedrückt bedeutet es, zu jeder Mahlzeit Fleisch, Gemüse und Grundnahrungsmittel zu essen, jeden Tag Milch, Eier und Sojaprodukte zu sich zu nehmen und jede Woche eine kleine Menge Nüsse zu trinken und drei regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Auf diese Weise handelt es sich um einen gesunden Ernährungsplan, der für Fitnessaktivitäten geeignet ist.

Wenn Sie intensiver trainieren möchten, können Sie auch etwa 1 Stunde vor dem Training einen Snack mit einer Gesamtenergie von 200 bis 300 kcal und reich an komplexen Kohlenhydraten auffüllen und die Wasseraufnahme erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings gesund sind . Energieversorgung. Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht vergessen sollten, diesen Teil der Energie von der Hauptmahlzeit des Tages abzuziehen, um die Gesamtenergieaufnahme zu kontrollieren.