quali muscoli esercita il ciclismo? potresti infortunarti se non fai stretching dopo aver pedalato!
2024-09-11
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esistono molti modi per esercitarsi: camminare, correre, yoga, tai chi, pilates e ciclismo sono tutti i migliori esercizi aerobici per perdere peso e bruciare grassi promuovere l'escrezione dell'acido urico aiuta a migliorare la funzione cardiopolmonare.
il ciclismo è un buon programma di fitness. un articolo pubblicato su health times ha sottolineato che il ciclismo può migliorare la forma fisica delle persone e proteggere il cuore. allo stesso tempo, si consiglia a tutti di pedalare ad una frequenza compresa tra 60 e 80 volte al minuto. ogni pedalata dovrebbe prevedere almeno 20 minuti di riscaldamento ad alta frequenza e bassa velocità (ovvero più giri con meno sforzo) per far sudare leggermente il corpo.
sapere quali muscoli vengono utilizzati durante il ciclismo può avere un enorme impatto sulla salute e aiutare a prevenire gli infortuni. dopotutto, come sa chiunque abbia mai pedalato, il ciclismo è un allenamento impegnativo che può spingere la frequenza cardiaca al massimo se si lavora abbastanza duramente. tuttavia, l'effetto collaterale più evidente di una corsa dura è una sensazione di bruciore alle gambe.
quali muscoli esercita il ciclismo?
quadricipiti
secondo una ricerca pubblicata sull'european journal of applied physiology, i muscoli vasto laterale e vasto mediale sono maggiormente attivati durante la prima metà della fase propulsiva, ovvero quando il gruppo pedivella è all'altezza del pedale della bicicletta, dal punto morto superiore, o un angolo di 0°, verso il basso, o 180 gradi.
lo studio, pubblicato sull'european journal of applied physiology, ha rilevato che il punto di picco di attivazione di entrambi i muscoli vastii era di 80,8°, quindi meno della metà della parte propulsiva della pedalata. secondo lo studio, il muscolo retto femorale, situato al centro della coscia anteriore, viene attivato prima del vasto.
molte persone, soprattutto coloro che sono ciclisti abituali ed esperti, fissano i piedi ai pedali utilizzando pedali automatici o fermapiedi più vecchio stile. almeno uno studio pubblicato sullo scandinavian journal of rehabilitation medicine ha scoperto che la pedalata cambia il modo in cui viene attivato il muscolo retto femorale: uno studio pubblicato sulla rivista rileva che, quando un ciclista utilizza i fermapiedi, il muscolo viene attivato 20° prima durante la pedalata.
tendini del ginocchio
i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia sono un altro gruppo muscolare importante utilizzato durante il ciclismo e lavorano a stretto contatto con i quadricipiti. uno studio pubblicato sull’european journal of applied physiology ha valutato l’uso dei muscoli in diverse aree durante la pedalata e ha concluso: “durante la pedalata, per ottenere la funzione desiderata durante la pedalata, quando si produce forza, il reclutamento dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia è l’ideale”.
"è stato descritto che questi gruppi muscolari hanno ruoli diversi durante le diverse fasi del movimento della pedalata e si può anche ipotizzare che diversi muscoli all'interno di questi gruppi muscolari abbiano contributi funzionali diversi."
come previsto, i muscoli posteriori della coscia vengono attivati principalmente durante le ultime fasi della pedalata. lo studio ha scoperto che il semimembranoso e il semitendinoso, due dei tre muscoli posteriori della coscia, vengono attivati tra angoli di manovella di 150° e 270°. secondo uno studio pubblicato sul journal of electromyography and kinesiology, il terzo muscolo bicipite femorale, il bicipite femorale, viene utilizzato durante tutte le fasi del movimento della pedalata.
tibiale anteriore
secondo uno studio pubblicato sul journal of orthopaedic and sports physical therapy, il tibiale anteriore - "il più grande dei quattro muscoli nel compartimento anteriore della gamba", come lo chiama la wake forest school of medicine - è il muscolo più importante della gamba. ciclismo. uno dei "muscoli fondamentali" utilizzati. ti va lungo i polpacci.
uno studio pubblicato sul journal of orthopaedic and sports physical therapy ha rilevato che il tibiale anteriore è l’unico muscolo del polpaccio attivato durante la prima metà del movimento della pedalata, prima che la pedivella raggiunga i 180°.
tuttavia, nonostante il suo ruolo "importante" nella pedalata, una ricerca degli esperti dello scandinavian journal of rehabilitation medicine ha scoperto che il tibiale anteriore è meno attivo rispetto a quando si cammina, il che significa che il ciclismo causa meno stress qui rispetto ad altre attività. "il ciclismo può essere un esercizio riabilitativo benefico per i pazienti con lesioni al legamento crociato anteriore, al legamento collaterale mediale del ginocchio o al tendine di achille", hanno scritto i ricercatori.
quanto è importante lo stretching dopo una pedalata?
come abbiamo visto, il ciclismo richiede l'utilizzo di una varietà di muscoli, pedalando in modi diversi e in punti diversi. gli esperti indicano anche che molti di questi muscoli lavorano in combinazione tra loro, in particolare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. dato che questi muscoli sono molto utilizzati, potrebbe essere una buona idea aiutarli a recuperare correttamente. quindi, quanto è importante lo stretching dopo un giro in bicicletta?
innanzitutto, vale la pena notare che lo stretching statico prima di andare in bicicletta, o la maggior parte delle forme di esercizio, è ora considerato una cattiva pratica. secondo la mayo clinic, lo stretching dei muscoli freddi può portare a lesioni piuttosto che ridurre la probabilità di lesioni. la mayo clinic cita anche uno studio che ha scoperto che "lo stretching prima dell'esercizio può effettivamente ridurre le prestazioni atletiche". la ricerca mostra anche che lo stretching prima della competizione indebolisce i muscoli posteriori della coscia. "ciò è particolarmente importante data l'importanza dei muscoli posteriori della coscia nel ciclismo.
si consiglia un riscaldamento dinamico. come scrivono gli esperti sulla rivista applied physiology, nutrition & metabolism, "lo stretching statico durante il riscaldamento si è spostato verso una maggiore enfasi sullo stretching dinamico", nel qual caso il riscaldamento allunga i muscoli allo stesso tempo.
pochi studi hanno esaminato specificamente lo stretching dopo la guida, ma uno studio condotto da ricercatori dell'università di scienze mediche di poznań in polonia ha trovato un legame tra stretching e prevenzione degli infortuni. i ricercatori affermano che oltre al riscaldamento, lo stretching dopo il ciclismo è "consigliato" per prevenire il ripetersi di dolori muscolari.
