quels muscles le cyclisme fait-il travailler ? vous risquez de vous blesser si vous ne vous étirez pas après avoir fait du vélo !
2024-09-11
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il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. la marche, la course, le yoga, le tai chi, le pilates et le vélo sont tous les meilleurs exercices d'aérobie pour perdre du poids et brûler les graisses. l'exercice aérobique peut favoriser le métabolisme du corps, accélérer la consommation de sucre et de graisse. favoriser l’excrétion de l’acide urique contribue à améliorer la fonction cardiopulmonaire.
le cyclisme est un bon programme de remise en forme. un article du health times souligne que le cyclisme peut améliorer la forme physique et protéger le cœur. dans le même temps, il est recommandé à chacun de pédaler à une fréquence d’environ 60 à 80 fois par minute. chaque sortie doit inclure au moins 20 minutes d'échauffement à haute fréquence et à basse vitesse (c'est-à-dire plus de tours avec moins d'effort) pour faire transpirer légèrement le corps.
savoir quels muscles sont sollicités lorsque vous faites du vélo peut avoir un impact énorme sur votre santé et aider à prévenir les blessures. après tout, comme le savent tous ceux qui ont déjà fait du vélo, le cyclisme est un entraînement difficile qui peut pousser votre fréquence cardiaque au maximum si vous travaillez suffisamment dur. cependant, l’effet secondaire le plus évident d’une randonnée pénible est une sensation de brûlure dans les jambes.
quels muscles le cyclisme fait-il travailler ?
quadriceps
selon une étude publiée dans le european journal of applied physiology, les muscles vaste latéral et vaste médial sont plus activés pendant la première moitié de la phase de propulsion, c'est-à-dire lorsque la manivelle est à la hauteur de la pédale du vélo, depuis le point mort haut. ou un angle de 0°, vers le bas, ou 180 degrés.
l'étude, publiée dans le european journal of applied physiology, a révélé que le point d'activation maximal des deux muscles vastes était de 80,8°, donc à moins de la moitié de la partie propulsive du coup de pédale. selon l’étude, le muscle droit fémoral, situé au milieu de l’avant de la cuisse, est activé plus tôt que le muscle vaste.
de nombreuses personnes, notamment les cyclistes réguliers et expérimentés, fixent leurs pieds aux pédales, à l'aide de pédales automatiques ou de cale-pieds plus anciens. au moins une étude publiée dans le norwegian journal of rehabilitation medicine a révélé que le pédalage modifie la façon dont le muscle droit fémoral est activé : une étude de la revue révèle que, lorsqu'un cycliste utilise des cale-pieds, ce muscle est activé 20° plus tôt lors du pédalage.
ischio-jambiers
les ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse sont un autre groupe musculaire majeur utilisé lors du cyclisme et travaillent en étroite collaboration avec les quadriceps. une étude du european journal of applied physiology a évalué l’utilisation des muscles dans différentes zones pendant le pédalage et a conclu : « pendant le pédalage, afin d’obtenir la fonction souhaitée pendant le pédalage, lors de la production de force, le recrutement des quadriceps et des ischio-jambiers est idéal. »
"ces groupes musculaires ont été décrits comme ayant des rôles différents au cours des différentes phases du mouvement de pédalage, et on peut également supposer que différents muscles au sein de ces groupes musculaires ont des contributions fonctionnelles différentes."
comme prévu, les ischio-jambiers sont principalement activés au cours des dernières étapes du coup de pédale. l'étude a révélé que le semi-membraneux et le semi-tendineux, deux des trois muscles ischio-jambiers, sont activés entre des angles de manivelle de 150° et 270°. selon une étude publiée dans le journal of electromyography and kinesiology, le troisième muscle ischio-jambier, le biceps fémoral, est sollicité pendant toutes les phases du mouvement de pédalage.
tibial antérieur
selon une étude publiée dans le journal of orthopaedic and sports physical therapy, le tibial antérieur – « le plus gros des quatre muscles de la loge antérieure de la jambe », comme l'appelle la wake forest school of medicine – est le muscle le plus important de la jambe. le cyclisme. un des « muscles de base » sollicités. il longe vos mollets.
une étude publiée dans le journal of orthopaedic and sports physical therapy a révélé que le tibial antérieur est le seul muscle du mollet activé pendant la première moitié du mouvement de pédalage, avant que la manivelle n'atteigne 180°.
cependant, malgré son rôle « important » dans le coup de pédale, une étude menée par des experts du scandinave journal of rehabilitation medicine a révélé que le tibial antérieur est moins actif que lors de la marche, ce qui signifie que le cyclisme provoque ici moins de stress que d'autres activités. "le vélo peut être un exercice de rééducation bénéfique pour les patients souffrant de blessures au ligament croisé antérieur, au ligament collatéral médial du genou ou au tendon d'achille", ont écrit les chercheurs.
quelle est l’importance des étirements après une balade ?
comme nous l'avons vu, le cyclisme nécessite l'utilisation d'une variété de muscles, pédalant de différentes manières et à différents points. les experts indiquent également que bon nombre de ces muscles travaillent en collaboration les uns avec les autres, notamment les quadriceps et les ischio-jambiers. étant donné que ces muscles sont très sollicités, il peut être judicieux de les aider à récupérer correctement. alors, quelle est l’importance des étirements après une balade à vélo ?
tout d'abord, il convient de noter que les étirements statiques avant de faire du vélo (ou la plupart des formes d'exercice) sont désormais considérés comme une mauvaise pratique. selon la clinique mayo, l'étirement des muscles froids peut entraîner des blessures plutôt que réduire le risque de blessure. la clinique mayo cite également une étude selon laquelle « les étirements avant l'exercice peuvent en fait diminuer les performances sportives ». la recherche montre également que les étirements avant la compétition affaiblissent les muscles ischio-jambiers. "c'est particulièrement important compte tenu de l'importance des ischio-jambiers pour le cyclisme.
un échauffement dynamique est recommandé. comme l'écrivent les experts dans la revue applied physiology, nutrition & metabolism, « les étirements statiques pendant l'échauffement ont mis davantage l'accent sur les étirements dynamiques », auquel cas votre échauffement étire les muscles en même temps.
peu d'études ont porté spécifiquement sur les étirements après avoir roulé, mais une étude menée par des chercheurs de l'université des sciences médicales de poznań en pologne a établi un lien entre les étirements et la prévention des blessures. les chercheurs affirment qu'en plus de l'échauffement, des étirements après le cyclisme sont "recommandés" pour éviter la récidive des douleurs musculaires.
